Dacă sunteți în căutarea unor articole cu inspirație sau cele mai recente noutăți despre sănătate și pierdere în greutate, nu căutați mai departe.

exerciții

Cum să faci exerciții distractive

Este adevărat că v-ați angajat să vărsați kilogramele în plus care v-au strecurat.

Ai un obiectiv: indiferent dacă este o dată în calendar, o rochie specială sau la recomandarea medicului tău, cum poți face ca acest proces de transformare să pară mai puțin ca o tragere și mai mult, bine, DISTRACŢIE?

Iată câteva sugestii simple și ușoare care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire și să vă distrați puțin pe parcurs ...

Exercițiu: Fă-ți drumul tău

Î: Care este cel mai bun exercițiu pentru tine?

R: Cel mai bun exercițiu absolut pentru tine este unul pe care îl vei face de fapt!

Mai degrabă decât să urmăriți un nou moft sau să vă urmăriți prietenii la sala lor de sport, aflați ce vă place, personal, să faceți. Dacă îți place cu adevărat forma (sau formele) de exercițiu aleasă, vei aștepta cu nerăbdare să o faci mai degrabă decât să-ți pui scuze de ce nu poți!

Dacă alergarea sună îngrozitoare, nu vă grăbiți să vă înscrieți la o cursă de 10K. Poate căutați în mersul pe jos, drumeții,înot sau cu bicicleta. Dacă mersul pe jos este mai mult decât te simți confortabil, există câteva clase incredibile de aerobic pe apă, care se adresează unei varietăți de niveluri de fitness. Înotul la orice nivel este un corp total incredibil antrenament ușor pentru articulații dacă impactul este o preocupare.

Cheia exercițiului este primul, alege ceva ce îți place să faci. al doilea cheia este să începeți de la un nivel care este provocator, dar nu demotivant sau demoralizant pentru dvs. Vrei să poți să-ți iei inima, dar dacă nu poți trece printr-o clasă sau nu poți intra la serviciu în următoarele cinci zile fără asistență, este posibil să nu fii încântat să revii la acea activitate anume.

Nu vă fie teamă să ieșiți din zona dvs. de confort! Dacă ceva vi se pare interesant, încercați.

Ești fascinat de muzica mondială și de zguduiturile de șold ale Zumba? Ia un curs! Tai chi sună interesant pentru tine? Găsiți un grup care practică în comunitatea dvs. Cursurile de autoapărare și artele marțiale sunt modalități excelente de a te forma în timp ce înveți noi abilități. Dacă sunteți îngrijorat de scăderea unei tone de bani pe un abonament la clasă sau la o sală de gimnastică fără să știți dacă vă va plăcea, site-urile web precum Groupon sau Living Social oferă în permanență reduceri adânci pentru toate tipurile de activități de fitness, cum ar fi yoga, boot camp, golf lecții, exerciții de jazz, alpinism și multe altele. Acestea sunt o modalitate excelentă de a explora noi activități fără a lua un angajament financiar mare. Amintiți-vă, cel mai important factor în exercitarea este să vă bucurați de ceea ce faceți, așa că distrați-vă explorând noi oportunități.

Căutați idei ușoare de antrenament de 5 minute? Încearcă-mă Programul Fast Five Fitness și puteți începe să pierdeți kilograme și să vă tonificați corpul instantaneu.

Dacă aparțineți unei săli de sport, discutați cu unii dintre instructorii diferitelor clase de fitness din zona dvs. pentru a vedea care dintre acestea ar putea fi potrivite. Mulți instructori oferă modificări din clasă pentru o varietate de niveluri de fitness. În plus, instructorii buni întreabă dacă există oameni care au leziuni sau probleme de care trebuie să fie conștienți (un spate rău sau genunchi răi, de exemplu). Dacă sunt conștienți de aceste probleme înainte de curs, vor face recomandări alternative, după cum este necesar, astfel încât să puteți participa pe deplin, cu modificările corespunzătoare. Lucrul grozav despre majoritatea oamenilor care se antrenează este că vor fi încântați să-ți împărtășească pasiunea și sunt cu adevărat fericiți să te ajute să găsești succes pe calea ta personală către o sănătate mai bună.

Gaseste un prieten

Fie că este vorba de un vechi prieten pe care l-ai avut de un an sau de o nouă cunoștință pe care tocmai ai cunoscut-o, este posibil să constați că un partener în călătoria ta de slăbire este de ajutor. De la aderare la exercițiu (care vă ajută să vă păstrați responsabilitatea amândurora) până la împărtășirea de rețete și sfaturi, având pe cineva de care vă puteți simți susținut în triumfuri, precum și încercările inevitabile. Acest sprijin și încurajare vă vor ajuta să vă țineți planul. Nu numai asta, dar poate fi reconfortant să ai pe cineva cu care să vorbești despre călătoria ta care înțelege ceea ce trăiești și distracție atunci când atingi repere și pot sărbători împreună.

Rămâi pozitiv, fii persistent

O modalitate de a face distractiv pierderea în greutate este să păstrezi o perspectivă bună. Ia un caiet sau un jurnal și faceți o listă cu toate motivele pentru care vă lansați în această nouă fază a vieții voastre. Fii sincer cu tine însuți și include totul - motivele tale de sănătate, deșertăciunea (la urma urmei este legitim să vrei să arăți bine) și numeroasele moduri în care îți imaginezi că sănătatea ta îmbunătățită ar putea afecta propria viață, precum și celelalte persoane importante in jurul tau. Citiți des această listă și adăugați-o și atunci când vă apar alte motive.

Pe o altă pagină, scrieți-vă toate lucrurile pentru care ești recunoscător. Luați cel mult câteva minute și scrieți-l zilnic, dacă este posibil. În unele zile, lista dvs. ar putea fi debordantă, în timp ce în alte zile s-ar putea să zgâriați pentru a veni doar cu câteva lucruri. Pe măsură ce continuați să scrieți în acest jurnal, acesta poate deveni un instrument valoros pentru a rămâne pozitiv atunci când vă simțiți într-o zi proastă. Amintindu-ți în mod regulat obiectivele tale, motivele pentru care lucrezi atât de mult la această transformare și lucrurile din viața ta pentru care poți fi deja recunoscător, te vor ajuta să adopți o perspectivă generală mai pozitivă. O atitudine pozitivă vă poate ajuta să vă mențineți perspectiva și să perseverați în acele zile în care lucrurile nu par să vă meargă.

Gândiți-vă din nou la cuvântul „dietă” ce și ce înseamnă asta

Am fost condiționați să asociem cuvântul „dietă” cu lipsuri și să luăm măsuri drastice pentru a face schimbări rapide modificări fizice. Acest concept funcționează rareori și lasă mulți oameni frustrați după ce au pierdut și s-au îngrășat în mod repetat odată ce „dieta” pe care o țineau nu mai este durabilă. Aruncați complet această noțiune. În schimb, gândiți-vă la cuvântul dietă în ceea ce privește ceea ce alegeți să includeți în alegerile dvs. alimentare. Punerea accentului pe adăugări mici, incrementale și sănătoase la dieta dvs. poate transforma în cele din urmă modul în care vă vedeți mâncarea și modul în care abordați mâncarea și pregătirea meselor în general.

Aceasta înseamnă lucruri de genul luând micul dejun în fiecare zi. Probabil ați auzit încă de la școala primară că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar, de nenumărate ori, cercetările arată că ceea ce v-a spus mama dvs. este adevărat. Studiile confirmă faptul că persoanele care trec peste micul dejun tind să mănânce în exces la prânz și cină.

Cel mai bun mod de a vă îmbunătăți metabolismul după un somn bun este să mâncați un mic dejun sănătos. Nu trebuie să fie uriaș, mai ales dacă nu te consideri o persoană de mic dejun.

Deveniți activ

A te transpira bine în timpul unui antrenament este cu siguranță o modalitate excelentă de a te forma și de a pierde în greutate.

Dar după aceea, dacă te duci și stai în fața televizorului, îți schimbi cu adevărat stilul de viață?

Iată câteva moduri de a fi mai activ în viața ta de zi cu zi, care te vor ajuta să te miști, să te simți bine și să fii productiv în acest proces:

  • - Curatand casa
  • - Dans
  • - Plimb cainele
  • - Explorează părți noi (sau vechi) ale comunității tale
  • - Joacă-te cu copiii tăi
  • - Faceți o plimbare singură sau cu familia

Toate acestea sunt modalități excelente de a rămâne activ atunci când nu lucrați sau faceți exerciții. Este cel mai bun mod de a crea obiceiuri grozave și oferă un pic de exerciții suplimentare, dar și o perioadă de timp de bună calitate cu oamenii la care ții.

Recompenseaza-te

În cele din urmă, nu uitați să vă răsplătiți atunci când ați atins un moment important.

Acea etapă poate fi faptul că nu v-ați oprit pe tot parcursul antrenamentului, ați scăpat un anumit număr de kilograme sau ați pregătit majoritatea meselor (sănătoase) acasă săptămâna aceasta, mai degrabă decât să vă loviți de locul de luat masa preferat, orice!

Fii creativ cu recompensele tale. Există un nou echipament de antrenament pe care l-ați observat, dar ezitați să cumpărați? Aveți nevoie de o nouă pereche de pantofi de antrenament? Poate că recompensa ta este să-ți permiți să dormi într-o oră suplimentară în acest weekend sau să te delectezi cu o pedichiură sau o manichiură. Fii creativ cu recompensele tale, dar asigură-te că acestea se încadrează în noua ta mentalitate ... concentrarea ta ar trebui să fie în continuare pe progresul către acest obiectiv. Dacă lucrezi din greu pentru a face schimbări în viața ta, merită să fii recompensat pentru succesele tale! Viața este prea scurtă pentru a nu se distra.