7 sfaturi pentru a rămâne în siguranță și activ fizic în timpul sarcinii

siguranță

7 sfaturi pentru a rămâne în siguranță și activ fizic în timpul sarcinii

Dacă vă așteptați, este posibil să știți că exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt bune pentru dvs. și pentru bebeluș. Totuși, s-ar putea să vă întrebați cum să vă exercitați în siguranță sau să începeți să vă exercitați în timpul pandemiei COVID-19.

Vestea buna este ca majoritatea femeilor sanatoase care au o sarcina normala pot continua sa fie active fizic chiar si in timpul acestei pandemii, spune Kirstin Lee, MD, OB-GYN la Scripps Clinic La Jolla. "Cu toate acestea, este important să vă cunoașteți limitele și să aveți grijă pentru a evita expunerea la COVID-19."

Discutați cu medicul dumneavoastră

Înainte de a face exerciții sau activități în timpul sarcinii, asigurați-vă că discutați cu furnizorul de servicii medicale și discutați cât de mult puteți face și ce măsuri de precauție trebuie să luați.

COVID-19 și sarcină

Femeile gravide pot prezenta un risc crescut de boală severă din cauza COVID-19 și rezultate adverse ale sarcinii, inclusiv nașterea prematură, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).

Femeile însărcinate ar trebui să limiteze contactul cu persoanele care nu locuiesc în gospodăria lor. Aceștia ar trebui să practice distanțarea fizică, purtând acoperirea feței și spălarea frecventă a mâinilor pentru a reduce riscul de expunere.

Beneficiile exercițiului fizic în timpul sarcinii

Exercițiile fizice pot reduce riscul apariției unor probleme de sarcină, cum ar fi diabetul gestațional și preeclampsia, și pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate și a constipației.

Exercițiile fizice promovează, de asemenea:

  • Un somn mai bun
  • Stare de spirit îmbunătățită
  • O stare generală de fitness mai bună
  • Greutate sănătoasă în timpul sarcinii

Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți grăsimea bebelușului după nașterea copilului.

Când exercițiile fizice sunt nesigure

Exercițiile fizice nu vă cresc riscul de avort spontan, greutate redusă la naștere sau naștere timpurie. Dar anumite condiții medicale pot face ca exercițiile fizice în timpul sarcinii să fie nesigure, inclusiv:

  • Anumite tipuri de boli cardiace și pulmonare
  • Preeclampsie
  • Anemie severă
  • Muncă prematură

Șapte sfaturi pentru exerciții fizice în condiții de siguranță în timpul sarcinii

1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre limitări

Așteptați-vă la unele limitări care vă exercitați, chiar dacă sunteți sănătos cu o sarcină normală. Când sunteți gravidă, articulațiile și ligamentele se vor relaxa și centrul de greutate va fi deplasat, ceea ce vă poate crește riscul de rănire.

„Spuneți medicului dumneavoastră ce activități desfășurați în mod regulat și întrebați-le dacă le puteți continua”, Dr. Spune Lee. "Ritmul cardiac crește în mod natural atunci când sunteți gravidă - chiar și în repaus - ceea ce poate face mult mai greu ceea ce era un antrenament ușor."

2. Stabiliți obiective rezonabile

CDC recomandă femeilor însărcinate, iar femeilor postpartum să li se administreze cel puțin 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată în fiecare săptămână (30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână). Acest lucru se poate face cu mersul pe jos și grădinăritul.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile fizice, începeți încet și creșteți treptat activitatea. Dacă ați fost activ înainte de sarcină, puteți continua să efectuați același antrenament cu aprobarea medicului dumneavoastră.

3. Fii prudent

Luați-vă timp să vă încălziți și să vă răcoriți după exerciții. De asemenea:

  • Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
  • Purtați un sutien sport pentru a vă proteja sânii.
  • Purtați o centură de susținere a burții pentru a ajuta la reducerea disconfortului în timpul mersului sau alergării.
  • Evitați să vă supraîncălziți.
  • Evitați cât mai mult posibil să stați nemișcat sau să stați plat pe spate.

4. Exercițiu în siguranță acasă și afară

Dacă sunteți îngrijorat să mergeți la o sală de sport în timpul pandemiei, vă puteți antrena în siguranță acasă sau afară.

Puteți face mișcare și aer curat ieșind la plimbare lângă casa dvs. sau într-un parc sau traseu din apropiere. Asigurați-vă că este o locație în care puteți păstra cel puțin șase metri distanță între voi și ceilalți. Purtați o mască dacă distanțarea socială devine dificilă. Nu faceți mișcare în aer liber când este foarte cald sau umed.

Acasă, nu aveți nevoie de echipament special pentru a face mișcare, dar vă ajută o cameră cu temperatură controlată. Înscrieți-vă la un curs de exerciții online de sarcină, conceput pentru a vă face antrenamentul confortabil și pentru a reduce stresul la nivelul articulațiilor și al spatelui.

5. Faceți exerciții sigure în timpul sarcinii

Exercițiile considerate sigure în timpul sarcinii includ:

  • Mersul pe jos
  • Înot
  • Ciclism staționar cu bicicleta
  • Yoga modificată și Pilates pentru femeile însărcinate

6. Exerciții de evitat în timpul sarcinii

Evitați activitățile care vă prezintă un risc crescut de a vă răni, inclusiv:

  • Sporturi de contact, inclusiv fotbal și baschet
  • Activități care pot avea ca rezultat o cădere, cum ar fi schi alpin pe zăpadă, schi nautic, surfing, ciclism off-road, gimnastică și călărie
  • Yoga fierbinte sau Pilates fierbinte, care vă pot provoca supraîncălzirea

7. Știți când să încetați să vă exercitați

Când faceți exerciții, urmăriți ca aceste semne de avertizare să se oprească și sunați medicul dumneavoastră:

  • Sângerări din vagin
  • Senzație de amețeală sau leșin
  • Dureri în piept
  • Durere de cap
  • Slabiciune musculara
  • Dureri de gambă sau umflături
  • Contracții regulate, dureroase ale uterului
  • Fluid care țâșnește sau se scurge din vagin

„Orice ai face, cel mai important lucru de reținut este să-ți asculți corpul”, Dr. Spune Lee. "Corpul tău îți va spune dacă faci prea mult."

Etichete similare:

Obțineți un ghid gratuit

Completați formularul pentru a afla mai multe despre Planificarea nașterii copilului tău în ghidul nostru gratuit. Sunați la 619-762-3266 pentru a găsi un OB-GYN potrivit pentru dvs.

Acest site este protejat de reCAPTCHA și se aplică Politica de confidențialitate Google și Termenii și condițiile.