Pasuri greșite pe care s-ar putea să nu le realizezi

Gustarea este în totalitate ceva care vă poate ajuta cu pierderea în greutate. A mânca o mușcătură la fiecare trei până la patru ore (așa cum recomandă dieteticienii înregistrați) vă va face să vă simțiți limpezi, mulțumiți și mai predispuși să faceți alegeri alimentare inteligente. Dar la fel de util precum gustarea poate fi pentru pierderea în greutate, este de asemenea ușor de exagerat, iar micile greșeli pe care s-ar putea să nu le dai seama că le faci ar putea să îți împiedice obiectivele.

gustați

Dacă doriți să folosiți gustări pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, este important să recunoașteți că pierderea în greutate este diferită pentru toată lumea. Dacă aveți antecedente de alimentație dezordonată, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba oricare dintre obiceiurile alimentare, chiar dacă este doar modul în care gustați.

Rețineți, de asemenea, că obiceiurile dvs. alimentare nu sunt singurul lucru care poate afecta modul în care pierdeți în greutate. Exercițiile fizice, nivelul de stres, obiceiurile de somn și problemele de sănătate pot face procesul diferit de la o persoană la alta; atinge-ți obiectivele într-un mod sănătos pentru tine.

Dacă doriți să folosiți gustarea pentru a vă ajuta să vă mențineți pe drumul celuilalt cu obiectivele de slăbire, acestea sunt cele mai frecvente șapte greșeli ascunse pe care trebuie să le urmăriți.

1. Mănânci prea mult din ceva, deoarece este „sănătos”.

„Prea mult din orice mâncare este un lucru rău, chiar dacă este sănătos”, spune Lindsey Pine, MS, R.D., proprietarul Tasty Balance Nutrition, pentru SELF. Alimentele precum nucile, sacadele, semințele, brânza și fructele uscate sunt toate considerate gustări sănătoase, dar dacă mănânci prea multe dintre ele, caloriile, sodiul și zaharurile se vor acumula așa cum ar face cu o gustare nesănătoasă.

Dar nu trebuie să aveți grijă doar de gustările sănătoase bogate în calorii. Pine explică faptul că este posibil să exagerați cu orice, chiar și cu o legumă cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi broccoli. „Dacă mâncați multe căni de broccoli și nu sunteți obișnuiți cu atât de multă fibră, ați putea ajunge la constipare”, spune ea.

În loc să mâncați liber oricare dintre aceste tipuri de gustări, încercați să le porționați în timpul pregătirii mesei de duminică seara pentru a vă îndeplini bugetul zilnic de calorii. În acest fel, când luați unul dintre pachetele de gustări, știți că mâncați exact cantitatea potrivită.

2. Alegeți gustări organice, deoarece credeți că sunt mai sănătoase.

„Multe produse de gustare au, de asemenea, un halou de sănătate care le înconjoară”, explică Pine. Ceea ce vrea să spună este că, de multe ori, anumite produse par mai sănătoase decât altele, deoarece sunt etichetate „organice” sau „fără gluten”. Dar doar pentru că un aliment are una dintre aceste etichete cu aspect sănătos nu înseamnă că ești liber să mănânci cât de mult dorești. În multe cazuri, aceste alimente au adăugat la fel de mult zahăr, calorii și sodiu ca alimente neorganice sau nemarcate în mod similar. Practic, oricare dintre gustările pe care le căutați, organice sau nu, amintiți-vă să vă bucurați cu moderare.

3. Mănânci ceva care nu te va satisface.

Dacă vă aflați în mod constant exagerând cu aceste gustări mai sănătoase, poate doriți să vă reconsiderați modul în care vă puneți mâncarea împreună. Mâncând ceva bogat în proteine ​​și nimic altceva - cum ar fi, să zicem, o bucată de brânză sacadată sau cu sfoară - nu vă va satisface la fel de mult ca o mușcătură bine rotunjită, care conține și fibre și carbohidrați complecși. Împreună, acei trei nutrienți vă mențin sătui, concentrat și energizat, așa că încercați să căutați gustări care conțin acel echilibru. De exemplu, lui Pine îi place să asocieze o bucată de sacadat cu ceva de genul unei bucăți de fructe sau o mână de nuci, ca un platou de salcam mai sănătos.

4. Întotdeauna faci o pauză de gustare ... chiar și atunci când nu ți-e foame.

Pine explică faptul că unii oameni gustă din obișnuință, mai degrabă decât din foame. „Unii oameni își iau în minte că trebuie să ia o gustare la un anumit moment, deoarece aceasta face parte dintr-un plan alimentar bun”, spune ea, „dar dacă nu ți-e foame, nu forța o gustare în jos”.

Pe de altă parte, dacă ți se face foame înainte de ora de gustare desemnată, mănâncă chiar atunci. Nu așteptați până când sunteți absolut înfometați pentru a mânca, altfel s-ar putea să ajungeți să mâncați mai mult decât v-ați propus.

5. Gusteți direct din geantă.

Când ajungeți liber într-o pungă de nuci, este mai greu să urmăriți câte ați mâncat și, conform unui studiu din 2005 de la Universitatea Cornell, cu cât vasul de gustări este mai mare, cu atât veți fi mai înclinați să mânca. Dacă aceasta este o problemă pentru dvs., Pine vă sugerează o soluție simplă: Porționați-vă grub-ul înainte de a intra. Luați în considerare chiar posibilitatea de a face o grămadă de pachete de gustări pre-porționate, potrivite pentru birou, în timpul pregătirii săptămânale a mesei.

6. Gustarea ta înainte sau după antrenament este prea mare.

În general, doriți să vă asigurați că sunteți alimentat pentru un antrenament, fie cu ajutorul unei gustări înainte sau după antrenament. Aceste gustări vă vor oferi energia de care aveți nevoie pentru a o face prin antrenament și nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă recupera complet după aceea. Vrei doar să fii atent să nu le faci prea mari.

Majoritatea dieteticienilor recomandă să consumați ceva cuprins între 100 și 250 de calorii, în special pentru antrenamentele de intensitate mai mică, dar, din nou, acest lucru va varia în funcție de nivelul dumneavoastră de foame. Mănâncă ceea ce ți se pare potrivit corpului tău.

7. Sau nu conține substanțele nutritive potrivite.

Nu trebuie să luați în considerare doar caloriile la gustările post-antrenament. Combinația de nutrienți se va schimba și cu fiecare antrenament diferit. Înainte sau după cardio, veți dori să mâncați un raport mai mare de carbohidrați și proteine, deoarece carbohidrații vă oferă energie și vă ajută să restabiliți depozitele de glicogen pe care le-ați consumat. Înainte sau după antrenamentul de forță, veți dori să ajungeți la ceva mai ridicat în proteine ​​decât carbohidrații, deoarece proteinele vă ajută să vă reparați mușchii.

S-ar putea să vă placă și: 4 moduri de a face pâine prăjită fără cartofi fără gluten

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate