Nu ești niciodată prea bătrân pentru a te potrivi și a-ți îmbunătăți sănătatea, arată o nouă cercetare. Iată cum să faci mișcare pentru o parte din viața ta de zi cu zi pentru sănătate.

sănătate

Starea fizică în vârstă mijlocie poate fi un puternic protector împotriva fragilității, afecțiunilor cardiace și multe altele. De fapt, exercițiile fizice regulate ale vârstei mijlocii ar putea fi cel mai puternic mod de a preveni bolile cronice, arată un nou studiu realizat la UT Southwestern Medical Center și la Institutul Cooper. Cercetătorii au examinat mai mult de 18.000 de participanți cu o vârstă medie de 49 de ani și au descoperit că cu cât bărbații și femeile sunt mai în formă, cu atât sunt mai mici șansele de a dezvolta condiții de sănătate grave în timpul celor 26 de ani de urmărire. Aveți nevoie de mai multe motive pentru a vă deplasa? Fitness-ul poate ajuta la oprirea osteoporozei, un alt studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism constatat deoarece femeile aflate în perioada pre-menopauză care au lucrat doar două ore pe săptămână au menținut oase mai sănătoase decât cele care nu fac exerciții. Cercetările din Journal of Neuroepidemiology au constatat că exercițiile fizice regulate pot ajuta la amânarea demenței.

Dacă vă faceți griji că ați întârziat prea mult la petrecere pentru a face diferența, va trebui să veniți cu o scuză mai bună pentru a nu transpira. Puteți obține câștiguri în ceea ce privește puterea și sănătatea cardiovasculară chiar și atunci când aveți șaizeci, șaptezeci și optzeci, spune Joseph Ciccone, DPT, CSCS, director asociat al Columbia Orthopedics Sports Therapy din New York.

Unul dintre motivele pentru care exercițiul fizic este atât de bun pentru sănătatea generală este acela că poate pune frâna pe pierderea treptată a masei musculare care începe odată ce ai atins vârsta de 40 de ani, explică Sheldon Zinberg, MD, fondatorul lanțului de fitness senior Nifty After Fifty, cu sediul în Garden Grove, California. „Începând cu vârsta de 40 de ani, pierdem între 0,8 și 1 la sută din forța musculară în fiecare an", spune Zinberg. „La vârsta de 60 de ani, se poate accelera la 1,5 la sută pe an și, până la vârsta de 70 de ani, fără control, poate crește până la 3% pe an. "Pierderea mușchilor poate duce la probleme de echilibru și, la rândul său, poate crește șansele de cădere, explică el. Căderile pot duce la leziuni moderate până la severe, cum ar fi fracturi de șold, și pot crește riscul de deces precoce., fapt reflectat în desenul animat pe care Zinberg îl păstrează în biroul său: arată un medic vorbind cu un pacient și întrebându-i: „Ce se potrivește mai bine cu programul tău ocupat? Exercitarea a 30 de minute pe zi sau moartea 24 de ore pe zi?”