BASE Production/Shutterstock

mergi

Mersul pe jos este cea mai bună alegere pentru a forma nucleul unei rutine de scădere în greutate și a începe să slăbești prin mers poate fi mai ușor decât crezi. Deși s-ar putea să credeți că aveți nevoie de clase sau echipamente scumpe pentru a vă potrivi, mersul pe jos arde calorii, vă crește puterea în picioare și vă crește capacitatea cardiovasculară. Modalitatea de a obține rezultate reale, pe termen lung, prin mersul pe jos pentru a pierde în greutate este crearea unei rutine zilnice de mers pe jos la care vă puteți lipi. Creșteți-vă numărul de pași, deveniți mai intens și mâncați mai sănătos și veți începe să observați că kilogramele se desprind.

Acești pași simpli pot ajuta chiar și un începător total să înceapă să meargă să slăbească astăzi. Dacă mergeți deja pentru fitness, verificați și vedeți dacă urmați deja acești pași, deoarece vă pot ajuta să reveniți la elementele de bază dacă atingeți un platou.

Mersul este un exercițiu „suficient”?

Mulți începători de antrenament nu recunosc cât de semnificativă poate fi o rutină de mers pe jos pentru ei. Ei cred că alergările rapide sau greutățile mari sunt necesare pentru succes. Cu toate acestea, mersul pe jos nu este doar fantastic ca un exercițiu cu impact redus, care poate fi făcut de persoane de toate nivelurile de fitness. Este greu să enumerăm chiar și beneficiile pe care le are mersul pe jos pentru sănătate, dar iată câteva:

  • Stare de spirit îmbunătățită: A face o plimbare zilnică vă stimulează starea de spirit și vă poate ajuta cu anxietatea, insomnia, depresia și chiar tulburarea afectivă sezonieră.
  • Îmbunătățiți condițiile cronice: Cercetările au arătat că mersul pe jos vă ajută să reduceți riscul apariției multor afecțiuni cronice grave. Mersul pe jos este eficient pentru a reduce riscul de boli de inimă, anumite tipuri de cancer, diabet și chiar artrită.
  • Pierdere în greutate: Majoritatea oamenilor cred că, dacă vor să slăbească, trebuie să alerge cu o viteză foarte mare pentru a vedea orice mișcare pe cântar. Dar adevărul este că plimbările consistente pot avea rezultate uimitoare pe talie. Chiar dacă mergeți doar 10 minute pe rând, atâta timp cât continuați să vă creșteți activitatea zilnică, veți vedea rezultate de scădere în greutate.
  • Sporiți imunitatea: Studiile au arătat că mersul pe jos poate fi direct legat de creșterea imunității oamenilor și de reducerea șanselor lor de a avea răceală sau chiar gripă. Cercetările efectuate au indicat faptul că persoanele care au mers într-un ritm moderat timp de cel puțin 30 de minute pe zi au avut cu 43% mai puține infecții ale căilor respiratorii superioare și zile de boală. Puteți merge în continuare cu o răceală (minoră) și este adesea bun pentru a vă simți mai bine.

Unii oameni cred că trebuie să investească în cursuri de antrenament scumpe sau să se angajeze în programe de antrenament lungi și obositoare pentru a obține rezultatele dorite. Ceea ce primesc în schimb este să renunțe la ambițiile lor de a se forma și de a fi sănătoși din cauza tuturor necazurilor și confuziei la care s-au înscris. Mersul pe jos poate fi doar un lucru care te va ajuta să începi, plus că este ușor și gratuit!

Cum să profitați la maximum de rutina dvs. de mers pe jos

Așa cum este adevărat pentru orice exercițiu, mersul pe jos nu te schimbă instantaneu. Este nevoie de timp, angajament și consecvență pentru a începe să vedeți rezultatele. Cu toate acestea, cu cât mergeți mai des, cu atât rezultatele vor fi mai rapide. Ca începător, este posibil să nu știți de unde să începeți cu rutina dvs. de mers pe jos. Urmând sugestiile de mai jos, veți profita la maximum de plimbările dvs., veți rămâne consecvenți și motivați să mergeți și veți preveni supraîntrenarea și accidentările.

Cum să vă loviți rutina de mers pe jos până la o crestătură

Mersul critic de la mersul pe jos pentru scăderea în greutate este că mersul pe jos poate avea un impact extraordinar atât asupra dumneavoastră, mental cât și fizic, precum și asupra taliei. Cu toate acestea, uneori, atunci când încercați să slăbiți, mersul singur poate să nu fie suficient. Data viitoare când vă aflați pe un platou pentru slăbit, încercați să aruncați câteva dintre aceste sugestii simple pentru a vă mări slăbitul la nivelul următor.

  • Nutriție: Mersul pe jos este excelent pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor calculează greșit caloriile pe care le introduc în corpul lor față de caloriile pe care le ard. Pentru a profita la maximum de plimbări, este, de asemenea, esențial să vă concentrați și asupra nutriției. Menținerea unei diete sănătoase în timp ce mergeți vă va face să vă simțiți grozav și să pierdeți în greutate în cel mai scurt timp.
  • Antrenament de forță: Incorporarea unor antrenamente de forță în rutina de mers pe jos este o modalitate fantastică nu numai de a combate slăbiciunea, ci de a reduce riscul de osteoporoză și fragilitate. Antrenamentul de forță vă va ajuta să vă faceți mai puternici, astfel încât plimbările dvs. să devină mai rapide și mai lungi.
  • Flexibilitate: Incorporarea unor exerciții de flexibilitate, cum ar fi yoga sau chiar întinderea ușoară, vă poate ajuta să vă mențineți articulațiile mobile și să vă ofere o gamă mai bună de mișcare în timp ce mergeți. Mai multă flexibilitate vă poate ajuta, de asemenea, să preveniți rănile și să păstrați o postură mai bună în timpul mersului, ceea ce înseamnă că puteți merge mai mult mai sigur.

Ceea ce mersul pe jos nu poate face.

La fel de important este să înțelegeți limitele mersului pe jos pentru a pierde în greutate, astfel încât să vă stabiliți obiective rezonabile și realiste. Acest lucru vă menține motivat și vă asigură că faceți toate lucrurile importante importante pentru ca programul dvs. de pierdere în greutate să meargă cu succes

Este greu să ieșiți dintr-o dietă proastă

Adevărul este că este întotdeauna mai ușor să mănânci (sau să bei) calorii decât să le arzi mergând. În funcție de viteza de mers și greutate, ați putea arde 200-400 de calorii mergând o oră suplimentară pe zi. Este cam la fel ca un hamburger cu brânză și mai puțin decât multe băuturi amestecate cu cafea. În timp ce mersul pe jos vă va aduce cu siguranță beneficii sănătății și fiecare număr de calorii pe care le ardeți contează, ceea ce mâncați contează la fel de mult cât mergeți .

Mersul necesită dăruire

Pentru a obține beneficiile mersului pe jos, trebuie să continuați să mergeți pe termen lung. Secretul pentru pierderea în greutate durabilă este acela de a construi obiceiuri active ușor de întreținut. Din fericire, mersul pe jos este versatil și distractiv și vă puteți schimba rutina de mers pe jos de câte ori doriți!

Stabiliți obiective realiste

Este important să fii realist cu privire la obiectivele de slăbire și fitness. Ar trebui să înțelegeți că actorii și sportivii pot avea o echipă de antrenori personali și bucătari, plus toată ziua, pentru a se antrena. Mersul pe jos poate constitui o bază excelentă pentru o rutină de slăbire și fitness. Odată ce vă ajustați mai mult și experimentați, puteți căuta întotdeauna forme mai intense de forță sau exerciții cardio .

Gânduri finale

Studiile științifice arată în mod constant că încorporarea mersului pe jos în rutina de exerciții duce la unele beneficii fizice și mentale impresionante. Iar frumosul mersului pe jos este că nu este nevoie de mult efort sau cheltuieli pentru a începe. Așa că data viitoare doriți să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea, luați pantofii de mers pe jos și începeți să puneți un picior în fața celuilalt.

Ia Pacer

Dacă nu ați descărcat încă aplicația Pacer, descărcați gratuit Pacer (pe mobil)! De asemenea, puteți să consultați site-ul nostru (mobil sau desktop) sau să urmăriți blogul nostru pentru mai multe sfaturi excelente despre mersul pe jos și stilul de viață sănătos.

Surse:

Mersul zilnic este suficient de bun? (2018). De Jillesa Anderson. Intermountain Health Care.

Modul în care mersul pe jos poate ajuta la reducerea riscurilor pentru sănătate. (2016) .Centru comunitar de sănătate din județul Snohomish (CHC).

Importanța antrenamentului de forță. (2016). De Andrea Aguilar. Universitatea de Stat din Michigan.