Salut tuturor, oameni dragi! Bine ați venit la prima postare pe The Blitheful Bomb! Această postare a fost cea mai solicitată de când mi-am început călătoria de slăbit cu 4 luni în urmă. Mulți dintre prietenii mei mi-au cerut secretul din spatele acestei transformări:

  • totul
    APOI
  • ACUM

Urmăriți pe Instagram "> Așa că am decis să-mi încep blogul cu această postare. Dacă scăderea în greutate este scopul dvs., vă rugăm să continuați să citiți. Am scris tot ceea ce am făcut pentru a obține rezultatul de mai sus. Nu veți crede cât de ușor este să pierdeți în greutate! De asemenea, vă pot asigura că aceasta este cea mai practică și durabilă metodă de slăbire. Să mergem!

Declinare de responsabilitate: Nu sunt dietetician certificat sau nutriționist și împărtășesc doar sfaturi și trucuri din călătoria mea de slăbire. Vă rugăm să nu ezitați să citiți mai departe despre această metodă dacă sunteți sceptici.

  • În cuvinte simple, pierderea în greutate poate fi rezumată în felul următor:

Calorii Out> Calories In

Caloria este cuvântul cheie de care trebuie să ții cont. Atâta timp cât respectați regula de mai sus, VOI PIERDE GREUTATE. Tot ceea ce mănânci sau bei (cu excepția apei, desigur) conține calorii. Aceasta formează partea dreaptă a formulei de mai sus, adică Calorii în. În ceea ce privește partea stângă, tot ce faci de la mers, în picioare, alergare, antrenament arde calorii, adică Calorii afară.

Ce trebuie să faceți zilnic este să vă asigurați că ardeți mai multe calorii decât mâncați. Acest lucru se poate face fie prin scăderea aportului de calorii pe zi, fie prin arderea mai multor calorii decât faceți în mod natural.

  • Nivel zilnic de întreținere: pentru fiecare dintre noi, pe baza tipului de stil de viață pe care îl purtăm (activ sau sedentar) avem un nivel de menținere a caloriilor. Ceea ce înseamnă acest lucru este că, dacă consumi aceste multe calorii într-o zi, greutatea ta va fi menținută. De exemplu: Dacă cântăresc 65 kg și corpul meu necesită 2000 de calorii într-o zi pentru a îndeplini toate funcțiile de bază și mănânc 2000 de calorii, atunci greutatea mea rămâne la 65 kg. Nu mă voi îngrășa și nici nu voi slăbi. Este foarte esențial să ÎȚI CUNOȘTI NIVELUL DE ÎNTREȚINERE ZILNICĂ înainte de a începe să slăbești. Puteți verifica aici:

Link-ul de mai sus vă va spune, de asemenea, câte calorii trebuie să consumați, în funcție de obiectivul dvs. de slăbire. Dacă intenționați să slăbiți 1 kg pe săptămână (mai mult decât atât nu este nici sănătos, nici recomandabil), veți ști acum câte calorii aveți nevoie într-o zi pentru a slăbi un kg. Du-te verifică și revino!

  • Acum, că vă cunoașteți obiectivul zilnic de aport caloric (să-l numim X. Vă rugăm să vă amintiți că acesta NU este nivelul dvs. de întreținere. Acesta este mai mic decât nivelul dvs. de întreținere), să trecem la câteva întrebări importante:
  1. Ce să mănânci și când să mănânci: Vestea bună este că poți MÂNCA ORICE ORICÂND (Da chiar la miezul nopții) atâta timp cât consumi X calorii într-o zi. Momentul zilei nu contează. Este un mit pe care obișnuiam să-l cred și eu. Nu este o astfel de ușurare? 😉 Dar dezavantajul este că veți pierde masa musculară dacă mâncați numai carbohidrați și grăsimi. Lasă-mă să explic.

După cum știți, mâncarea noastră este formată în principal din proteine, grăsimi și carbohidrați. Dacă mănânci mai puțin decât nivelul tău de întreținere, corpul are încă nevoie de energie pentru a funcționa, pe care o va lua apoi din depozitul disponibil în corp sub formă de grăsime și mușchi. Astfel începeți să pierdeți în greutate pe măsură ce se folosește din ce în ce mai multă energie stocată. Cu toate acestea, dacă nu consumați suficiente proteine, corpul dumneavoastră va prelua caloriile stocate în mușchi pentru a funcționa. Astfel, veți pierde masa musculară, ceea ce nu este recomandabil, deoarece nu veți avea un corp tonifiat. Prin urmare, încorporați cât mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră. Personal îmi place să prepar diferite ouă.

Cele mai bune surse de proteine ​​(există multe, am enumerat opțiunile fezabile):

Non-vegetarieni: ouă și piept de pui

Vegetarieni: Paneer, Dal, Tofu, pepite Nutri, pulbere de proteine

2. Cum se calculează și se documentează aportul de calorii: acum că știi ce să mănânci, să trecem la o altă întrebare importantă de numărare și documentare a caloriilor.

Cântărirea mâncării: Pentru a vă număra caloriile, va trebui să cântăriți tot ce mâncați. Acesta este cel mai dureros și plictisitor aspect al întregului plan. Dar hei No Pain, No Gain nu? Am cumpărat de la Amazon o scară de cântărire pentru bucătărie foarte accesibilă și fantastică.

O puteți cumpăra de aici:

Există multe dintre ele disponibile pe Amazon.in care pot deveni confuze. Folosesc acest lucru de 2 luni acum și îl ador. Are o funcție de tare care vă permite să setați valoarea la zero după ce ați pus ustensila pe ea. Astfel obțineți greutatea doar a produselor alimentare și nu a vasului. Vă recomand cu drag să îl cumpărați! Cumpărați-l chiar astăzi și începeți-vă călătoria de fitness!

Documentarea aportului de calorii: A trecut vremea menținerii unui jurnal alimentar. Tot ce aveți nevoie este o aplicație miraculoasă numită HealthifyMe. Este un salvator de viață! Îl folosesc de 3 luni acum și sunt atât de impresionat de acuratețe. Vă permite să introduceți produsele alimentare (are aproape totul sub soare în baza sa de date) și cantități și, la rândul său, vă oferă o valoare calorică aproape exactă. Cu toate acestea, în ceea ce privește macro-urile, vă permite să mâncați mult mai mulți carbohidrați decât ar trebui de fapt. Astfel, pur și simplu utilizați această aplicație pentru a vă documenta aportul de calorii și rămâneți să mâncați X nr. de calorii și cât mai multe proteine.

  • Bea multă apă: corpul nostru este 70% apă. Apa este astfel cel mai important element pentru buna funcționare a corpului. De asemenea, este extrem de important în procesul de slăbire. Oferă o senzație de plenitudine care te împiedică să mănânci în exces. De asemenea, detoxifică corpul și face pielea mai clară. Astfel, nu există niciun motiv pentru care nu ar trebui să beți cel puțin 2 până la 3 litri de apă în fiecare zi. Aplicația vă permite, de asemenea, să documentați aportul zilnic de apă. Astfel știți dacă ați avut o cantitate suficientă de apă. De asemenea, este important să rețineți că o dietă bogată în proteine ​​poate avea efecte adverse asupra organismului dacă nu este suficient suplimentată cu apă. Încercați să aveți apă infuzată cu fructe și lămâie dacă apa normală este prea plictisitoare pentru dvs.
  • Apă de scorțișoară: am băut apă caldă cu un vârf de scorțișoară în fiecare dimineață de când mi-am început călătoria de fitness. A ajutat la accelerarea procesului de slăbire. Introduceți-l în ritualul dvs. de dimineață și veți începe să vedeți rezultate uimitoare. De asemenea, puteți adăuga lămâie și miere în amestec.

  • Antrenament: pierderea în greutate este o dietă de 75% și un joc de antrenament de 25%. Antrenamentul are atât de multe beneficii pentru sănătate, altele decât pierderea evidentă în greutate. Eliberarea de endorfină îți ridică starea de spirit și îți oferă un impuls de energie. Antrenamentul vă tonifică corpul și vă ajută să obțineți forma dorită. Este esențial să faceți un mix de antrenament cu greutăți și cardio cel puțin de trei ori pe săptămână, pentru a vă accelera pierderea în greutate. Prefer antrenamentul la domiciliu în locul gimnasticii, deoarece sunt prea leneș să mă îmbrac și să mă apuc de sală. Am investit în gantere de bună calitate și le folosesc pentru antrenamentul meu cu greutăți.

În ceea ce privește cardio, merg la o plimbare sau la un jogging dimineața timp de 40 de minute. Ați putea dansa, alerga, juca un sport sau puteți face yoga pentru a vă face cardio.

  • Motivație: În sfârșit, vreau să vă spun băieților că fitness-ul este un joc al minții. Răbdarea și persistența sunt cele două arme de care ai nevoie pentru a câștiga această bătălie. TREBUIE SĂ FIEȚI PUTERNIC dacă vreți să vă atingeți cu adevărat obiectivul. Nu renunțați dacă nu vedeți rezultate în primele două săptămâni. Credeți-mă că veți vedea rezultatele dacă veți continua. Am facut. Permiteți-mi să vă împărtășesc un truc. Acest lucru m-a ținut motivat pe tot parcursul.
  1. Alegeți o piesă de îmbrăcăminte pe care o adorați absolut, dar care a stat în dulapul dvs. pentru totdeauna, deoarece nu vă va mai potrivi.
  2. Agățați-l undeva în camera dvs., unde îl puteți vedea de fiecare dată când vă antrenați. Dacă sunteți o persoană care practică o sală de sport, atârnați-o într-un loc vizibil din camera dvs., astfel încât să o puteți vedea în orice moment.
  3. Continuați să vă imaginați purtând acea ținută și să arătați perfect în ea. Puterea vizualizării este adevărată.
  4. Când ai chef să renunți, uită-te la el și amintește-ți de ce ai început în primul rând.

Am ales o pereche de pantaloni scurți pe care o cumpărasem cu mult timp în urmă. Ori de câte ori simțeam că vreau să renunț, mă uitam la asta și îmi spuneam că MĂ ASIGUR CĂ MĂ INTORC ÎN EL ȘI ARAT FABULOS. În sfârșit am făcut-o! 🙂

Iată-l, băieți. Asta este tot ce trebuie să știți pentru a începe călătoria de slăbire. Sper că ți-a plăcut să citești acest articol. Toate cele bune pentru călătoria ta. Etichetează-mă (@theblithefulbomb) în imaginile tale de transformare de pe Instagram dacă postezi vreunul! 😉 Dacă nu, anunțați-mă în comentariile de mai jos dacă aceste sfaturi v-au ajutat sau dacă aveți întrebări.

Rămâneți la curent pentru următoarea mea postare. Am de gând să postez în fiecare săptămână. Urmăriți-mă pe Instagram și Facebook pentru a primi actualizări la noile mele postări. Există un conținut uimitor care îți vine 😀