mănânci

Multe diete intermitente diferite de post sug

gest limitându-vă aportul la 500 de calorii pe zi în zilele de post.

Una dintre cele mai mari provocări cu aceste tipuri de diete este să ne dăm seama cum să mănânci 500 de calorii pe zi și să te simți sătul.

În acest articol vom analiza modul în care îți poți planifica mâncarea, astfel încât să nu-ți fie foame, în ciuda faptului că ai consumat doar 500 cal în zilele tale de post, inclusiv:

  • Tipurile de alimente pe care ar trebui să le consumați
  • Spațierea meselor
  • Cel mai eficient mod de a mânca

Cum să mănânci 500 de calorii pe zi și să te simți sătul

Acest lucru poate fi împărțit în trei componente simple pe care le vom analiza la rândul lor; ce mănânci, când mănânci și cum mănânci.

Ceea ce mananci…

Cheia pentru a te simți plin în zilele de post este să consumi alimente cu volum ridicat, dar cu densitate calorică scăzută. Având în vedere acest lucru, este foarte important să obțineți multă apă și să rămâneți hidratat corespunzător.

Unele lucruri de reținut includ:

  • Băuturi fără calorii - Apa, cafeaua neagră, ceaiul verde sau Oolong sunt toate opțiuni excelente, care vă vor face să vă simțiți plin în timpul zilei, fără a consuma calorii. Băuturile fără calorii sau băuturile dietetice sunt, de asemenea, utile în această privință, dar nu este recomandabil să beți multă sifon din cauza altor efecte negative asupra sănătății. Ceremonia de a lua o cafea este, de asemenea, utilă atunci când începeți să vă simțiți foame, deoarece vă va împiedica să vă gândiți la mâncare pentru o vreme.
  • Supă - Deoarece o mare parte din conținutul de supă este lichid și legume, este un mod foarte bun de a vă menține plin. Dacă doriți să fiți mai conștienți de calorii, puteți lua o cutie obișnuită de supă cu conținut scăzut de calorii și udați-o pentru a crește volumul în continuare și pentru a o dura mai mult. Pentru inspirație, consultați aceste idei de supă cu conținut scăzut de calorii.
  • Legume - Veți fi uimit de cantitatea de legume pe care o puteți consuma fără să ajungeți aproape de 500 de cal, așa că aceasta este o parte cheie a dietei. 100g de broccoli fiert conține doar 24kcal, iar aceeași greutate de țelină doar 7kcal. Deși acest lucru nu creează o masă foarte interesantă, adăugarea unui sos cu conținut scăzut de calorii poate schimba complet masa.

Amintiți-vă, scopul acestor diete este de a pierde în greutate și, deși gustul mâncării dvs. este important, trebuie să fiți dispus să faceți un compromis un pic dacă doriți să vedeți rezultate excelente. Iar rezultatele dietei de 500 de calorii vorbesc de la sine.

A avea un meniu dietetic complet de 500 de calorii pe zi scris va fi de mare ajutor în acest sens și vă va ține concentrat. Știind ce alimente nu poți și nu poți mânca, elimină orice decizie din ultimul moment și posibilitatea de a ajunge să mănânci ceva care este foarte dens în calorii.

Când mănânci ...

Pentru a te simți plin pe tot parcursul zilei, trebuie să planifici exact când vei mânca și ce vei mânca în diferite momente. Acest lucru va varia pentru fiecare persoană în funcție de muncă și alte angajamente, dar unele sfaturi includ:

  • Încercați să evitați să mâncați primul lucru dimineața - Un mic dejun sănătos este o modalitate excelentă de a începe metabolismul, dar atunci când vă limitați la doar 500 de cal pe zi, nu veți dori să le ardeți prea repede. S-ar putea să descoperiți că puteți sări peste micul dejun fără a-l pierde deloc, ceea ce înseamnă că puteți mânca mai mult mai târziu în timpul zilei. Mulți oameni sunt surprinși să afle că sărind peste micul dejun are de fapt multe beneficii.
  • Mănâncă regulat - Gustarea cu alimente sănătoase vă va menține mai mult decât să o economisiți și să mâncați o singură masă mare. Folosind alimentele sugerate mai sus, veți putea mânca o mulțime de mese mici, ceea ce vă va menține plin din punct de vedere fizic, dar și din punct de vedere psihologic veți simți că ați mâncat și dvs.
  • Ia o noapte devreme - Dacă poți, încearcă să te culci devreme în zilele tale de post, stând în picioare uitându-te la televizor te face mai probabil să vrei să gusti. Nu doar că dormi minunat pentru tine oricum, dar înseamnă că ai mai puțin timp în care ești treaz și te gândești la mâncare.

Ca mai sus, a avea un plan de masă de 500 de calorii scris în avans este foarte util. Când începeți să vă simțiți foame, este încurajator să știți că următoarea dvs. masă nu este atât de departe.

Cum mănânci ...

S-ar putea să pară o prostie, dar chiar și modul în care mănânci poate avea un impact major asupra cât de plin te simți. Iată câteva sugestii:

  • Aveți un pahar de apă înainte de mesele principale - După cum am menționat deja, apa potabilă te face să te simți plin doar datorită volumului său fizic. Consumul de apă înainte de a mânca o masă vă va face să simțiți că ați mâncat mult mai mult decât ați avut de fapt. Cercetările sugerează că este mai bine să beți un pahar de apă cu 30 de minute înainte de a mânca.
  • Mănâncă încet - A-ți grăbi mâncarea înseamnă că mănânci mai mult decât trebuie înainte ca creierul să aibă timp să înregistreze că ești plin. Mâncând încet și asigurându-vă că vă bucurați de fiecare mușcătură, vă acordați stomacului și creierului timp pentru a ajunge din urmă, ceea ce înseamnă că s-ar putea să vă simțiți plini chiar înainte de a reuși să vă terminați farfuria cu mâncare.

Gânduri finale:

După cum am spus de la început, rezultatele acestui tip de dietă vorbesc de la sine, iar pentru inspirație merită să ne uităm la unele dintre poveștile de succes. Știind că se poate face, vă va oferi un impuls foarte bun atunci când vă este greu.

Și nu uitați, nu trebuie să țineți dieta pentru totdeauna. Respectarea acestei diete chiar și pentru câteva zile poate avea un impact foarte mare asupra greutății dvs., consultați acest calculator de 500 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate pentru a vedea la ce fel de rezultate vă puteți aștepta.