de Madeline Waters, Nutriționist dietetician înregistrat

mănânci

Luna martie este Luna Națională a Nutriției, o campanie creată de Academia de Nutriție și Dietetică pentru a aduce conștientizarea nutriției, încurajând publicul să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase și de activitate fizică. Tema acestui an este „Mănâncă bine, mușcătură cu mușcătură”. Luați în considerare următoarele informații pentru a vă ajuta să conduceți un stil de viață sănătos, mușcând cu mușcătură. Obiectivele mici și schimbările durabile pot avea un efect sănătos cumulativ și fiecare bucată - sau mușcătură - de nutriție este un pas în direcția corectă.

Varietatea este condimentul vietii

Scopul varietății și echilibrului în dieta ta. Obțineți acest lucru consumând în fiecare zi o varietate de alimente nutritive din toate grupurile de alimente. Luați în considerare instrumente precum MyPlate, care oferă o imagine vizuală pentru a vă echilibra corect placa:

Planificarea și pregătirea pot face un drum lung

Rămâneți pe drumul cel bun cu un stil de viață sănătos, planificând și pregătind mesele. Gândul la planificare și pregătire poate fi copleșitor, dar beneficiile depășesc adesea timpul necesar pregătirii. Planificarea meselor vă poate ajuta să vă echilibrați farfuria, programul și portofelul. Mai jos sunt câteva sfaturi de planificare a meselor și pregătire:

  • Elaborați un meniu. Planificați un meniu pentru săptămână, care include o varietate de grupuri de alimente. Cumpărați cu vânzările la magazinul dvs. alimentar local. Achiziționați produse sezoniere, deoarece sunt adesea mai accesibile la magazinele dvs. alimentare locale sau la piața fermierilor.
  • Construiește o cămară. Faceți mai ușoară pregătirea și planificarea meselor, având o cămară sau o zonă desemnată pentru păstrarea alimentelor de bază: cereale integrale, condimente, uleiuri, conserve de fructe și legume, fasole etc.
  • Păstrați o listă de alimente. Mergeți la magazin alimentar cu un plan. Aveți o listă cu alimentele de care aveți nevoie pentru mese, gustări și orice articole de care aveți nevoie pentru a vă umple cămara. Încercați un bloc de note magnetic și un pix pe frigider pentru a vă ajuta să rămâneți organizat și să evitați excursii suplimentare la magazinul alimentar.
  • Fă-l distractiv! Vedeți preparatul pentru masă ca o oportunitate de a încerca alimente și arome noi. Descoperiți ce alimente și rețete vă place să mâncați. Pe măsură ce petreceți mai mult timp în bucătărie, veți deveni inevitabil mai confortabil și mai încrezător în abilitățile dvs. de gătit. Implică familia pentru o experiență de legătură. Pregătirea meselor ar trebui să ajute la atenuarea stresului de la masă și să vă ofere o masă hrănitoare pentru dvs. și familia dvs. mai ușoară pe tot parcursul săptămânii.

Întreabă pentru ajutor

Poate fi o provocare să navighezi în informațiile nutriționale. Dacă aveți probleme, luați în considerare stabilirea unui partener în sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară despre cum să începeți călătoria dvs. de wellness. Vă pot îndruma către un nutriționist dietetician înregistrat, un expert în alimentație și nutriție, care poate traduce știința nutriției în soluții practice pentru o viață sănătoasă. Nutriționiștii dietetici înregistrați își folosesc expertiza nutrițională pentru a ajuta indivizii să facă schimbări de stil de viață personalizate și pozitive.