Potrivit dieteticienilor înregistrați, consumul intuitiv și numărarea carbohidraților nu trebuie să se excludă reciproc.

mănânci

În ultimii ani, tezaurele de oameni au schimbat dietele și numărarea caloriilor pentru a mânca intuitiv. Este o abordare mai blândă a alimentelor și a nutriției, care vă încurajează să abandonați regulile alimentare și, în schimb, să ascultați nevoile și poftele corpului. La început, se poate simți cu adevărat radical, dar oamenii care adoptă un stil intuitiv de a mânca tind să fie destul de sănătoși.

Cercetările arată că există beneficii măsurabile asociate cu alimentația intuitivă, inclusiv o imagine corporală îmbunătățită, o stabilitate mai bună a greutății și modele de alimentație dezordonate reduse. Cu toate acestea, mulți oameni sunt sceptici cu privire la faptul dacă alimentația intuitivă poate funcționa sau nu pentru gestionarea diabetului, ceea ce în mod tradițional necesită o abordare destul de structurată a planificării meselor și a numărării carbohidraților. Dacă vă întrebați dacă alimentația intuitivă funcționează sau nu pentru gestionarea diabetului, iată ce trebuie să știți.

Alegerile alimentare au un rol important în gestionarea diabetului, dar nu este nevoie să vă temeți de anumite alimente.

Consumul unei varietăți de alimente nutritive este important, indiferent dacă o persoană are sau nu diabet. „Cu toate acestea, în cazul diabetului, putem face multe lucruri cu nutriția pentru a gestiona zaharurile din sânge și a încetini sau preveni apariția complicațiilor, cum ar fi bolile cardiovasculare, leziunile nervilor, ochilor și rinichilor etc.”, spune Glenys Oyston, RDN. Dar, spune ea, asta nu înseamnă tăierea carbohidraților sau a oricărui alt grup alimentar.

"Carbohidrații sunt încă necesari pentru a furniza energie corpului dumneavoastră. Proteinele și grăsimile sunt încă necesare atât pentru nutriție, cât și pentru satisfacție. Alimentele precum fructele, legumele și fibrele oferă micronutrienți și un efect antiinflamator." Și, consumul de mese echilibrate alcătuite din toți acești trei macronutrienți poate ajuta la prevenirea oscilațiilor zahărului din sânge. Iată ghidul nostru cuprinzător pentru carbohidrați și diabet.

Consumul intuitiv ar putea arăta puțin diferit pentru cineva cu diabet, dar este totuși posibil.

Când introduce o alimentație intuitivă persoanelor cu diabet, Oyston se asigură că subliniază atât plăcerea, cât și echilibrul. Dacă cineva a fost foarte rigid în ceea ce privește mâncarea în trecut, ea va recomanda o tranziție ușoară către o abordare mai intuitivă: ascultă-ți poftele și mănâncă ceea ce vrei, în timp ce tot urmărești un echilibru de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

„A obține suficiente proteine ​​și grăsimi în plus față de carbohidrați va face o diferență în modul în care glucoza este absorbită și în ceea ce privește sațietatea și plăcerea”, spune ea. De exemplu, s-ar putea să vă satisfaceți pofta cu un sandviș cu bagel și ou, în loc de un singur bagel.

Nici alimentele bogate în zahăr nu se tem de nimic. De fapt, consumul lor uneori (împreună cu medicamente obișnuite și insulină, dacă este necesar), previne probabil bingele care ar putea crește cu adevărat glicemia. „Subliniez importanța includerii alimentelor de plăcere care conțin zahăr dacă o persoană se bucură cu adevărat de ele, pentru că majoritatea oamenilor nu vor putea pentru totdeauna fără ele, iar restricționarea lor crește doar probabilitatea de a atrage atenția asupra acestor alimente la un moment dat, și poate chiar destul de des ", spune Oyston. Obțineți câteva idei sănătoase pentru deserturi și dulciuri prietenoase cu diabetul.

Linia de fund

Accentul asupra alegerilor alimentare și respectarea numărului rigid de carbohidrați sau a orelor de masă poate fi o provocare și nu vă va ajuta neapărat să vă mențineți sănătoși. Dacă aveți diabet și doriți să încercați un stil mai intuitiv de a mânca și să aveți mai multă flexibilitate în dieta dvs., discutați cu echipa de asistență medicală sau contactați un dietetician înregistrat, care este specializat în alimentația intuitivă. Aplicarea principiilor nutriționale blânde și bucurarea alimentelor pe care doriți să le consumați vă poate ajuta să mâncați mai bine și să vă simțiți mai bine în timp ce vă gestionați diabetul.