performanțe

Ca sportiv, trebuie să performați la vârf în fiecare zi. Pentru a atinge performanțe optime, sursele dvs. de combustibil trebuie să fie de calitate superioară. Aveți, de asemenea, diferite nevoi nutriționale. Nutriția ta zilnică trebuie să susțină toată energia pe care corpul tău o dă. Consumarea tipului potrivit de substanțe nutritive la momentul potrivit poate produce sau sparge performanța și energia. Indiferent dacă participați la exerciții recreative, la un sport de rezistență sau la construirea masei corporale slabe, momentul corect al aportului de nutrienți vă poate crește rezistența și vă poate ajuta să obțineți rezultate mai rapide.

Performanţă

Sportivii au creat anecdote care îi determină să prezinte obiceiuri alimentare bizare pe măsură ce continuă să caute avantajul competitiv. Sportivii sunt presupuși de mulți ca fiind epitomul sănătății fizice, iar starea lor nutrițională se presupune că este superioară populației non-atletice. Nutriția sportivă inteligentă are ca scop scăderea leziunilor, creșterea timpului de reacție, creșterea puterii musculare, creșterea forței și rezistenței, creșterea concentrării și, desigur, creșterea plăcerii. Mâncarea este combustibilul care ajută la atingerea acestui obiectiv. Recomandările dietetice actuale pentru sportivi sunt similare cu recomandările pentru populația generală.

Metabolismul, în termeni științifici, este suma reacțiilor chimice din celulele corpului nostru care susțin viața. Când spunem metabolism, adesea ne referim la rata metabolică care poate fi cuantificată ca „calorii arse” sau „energie consumată”.

Înțelegerea metabolismului și cunoașterea propriilor nevoi metabolice vă pot ajuta să găsiți o abordare a performanței. Performanța îmbunătățită se bazează pe numărul de fibre musculare contractate simultan. Producția de energie mai mare echivalează cu o performanță mai mare. Cantitatea și tipul de energie transferată din alimente îi vor spune mușchiului cât de mult se poate contracta. Când îi cerem corpului nostru să facă mai multă muncă, îi cerem în esență să-și mărească metabolismul. Cererea de energie determină organismul să descompună depozitele de energie sub formă de carbohidrați și grăsimi.

Macronutrienți

Grăsimea este o sursă adecvată de energie în organism. Este combustibilul preferat pentru activități de intensitate mai scăzută, cum ar fi dormitul și mâncatul, dar este, de asemenea, utilizat pentru activități de rezistență, cum ar fi maratonele sau ciclismul pe distanțe lungi. Mușchii bine antrenați sunt arzătoare optime pentru grăsimi; mușchii neantrenați se bazează pe glicogen. O utilizare mai mare a glicogenului duce la oboseală rapidă.

Folosirea grăsimilor pentru energie economisește glicogenul, crescând astfel rezistența unui sportiv. Celulele încep să utilizeze grăsimea aproximativ 20 de minute într-un antrenament.

Glucidele sunt sursa de energie preferată pentru toate activitățile din organism. Având depozite adecvate de carbohidrați, este posibilă o mai mare reglare a zahărului din sânge, prevenind oboseala timpurie. Epuizarea este atinsă rapid dacă un sportiv urmează o dietă săracă în carbohidrați (

  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • de
  • 3
URMĂTORUL