Moduri inteligente de a mânca sănătos la un buget strâns

aveți

Pe de o parte, aproape 40% dintre americani sunt obezi, conform https://www.cdc.gov, iar cifra crește constant și, pe de altă parte, din ce în ce mai mulți americani cad pradă sarcinii zdrobitoare a datoriilor, în principal pe seama contului. a stilului lor de viață plin de viață finanțat prin utilizarea fără griji a cardului de credit. În timp ce mulți oameni sunt conștienți de cât de important este să mănânci sănătos, sunt deseori consternați de cât de scumpe sunt așa-numitele alimente sănătoase și dietetice. Cu toate acestea, după cum subliniază experții, cu puțină planificare, este foarte posibil să treceți la o dietă cu adevărat sănătoasă, care vă va permite să pierdeți în greutate cu un buget redus.

De ce ar trebui să vă deranjați să mâncați sănătos

În afară de obezitate, care este de obicei cel mai vizibil simptom al nerespectării unei diete sănătoase, există multe alte pericole de a nu mânca corect. În mod obișnuit, nivelul tău de energie scade, experimentezi schimbări de dispoziție și ești mai puțin productiv la locul de muncă. Când mâncați sănătos, reduceți riscul de a dezvolta boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet, unele tipuri de cancer și chiar preveniți semnele de îmbătrânire prematură. Chiar dacă majoritatea oamenilor consideră că mâncarea sănătoasă este foarte supărătoare și costisitoare, menținerea unei diete sănătoase gătind și mâncând acasă poate fi incredibil de ieftin, pe lângă faptul că este foarte distractiv. Câteva sfaturi ușoare și practice pentru a urma o dietă sănătoasă:

Legume proaspete și fructe

Concentrați-vă pe cumpărarea de legume și fructe proaspete. Acestea sunt mult mai sănătoase și mai puțin costisitoare de cumpărat decât produsele pre-tăiate, în saci și conservate cu substanțe chimice. Sigur, trebuie să lucrați puțin mai mult în bucătărie pentru a vă pregăti mesele, dar rezultatul este mai gustos și mai sănătos și știți exact ce mâncați. Legumele și fructele proaspete au un conținut natural ridicat de fibre, care ajută la menținerea sistemului digestiv curat și te lasă să te simți plin, reducând tendința de a mânca în exces. Incorporarea mai multor legume și fructe în dieta dvs. poate fi o provocare, dacă nu sunteți obișnuiți cu ele, totuși, cu puțină experimentare, veți putea evoca mese care nu implică prea multă muncă și timp de pregătire, dar sunt interesant și gustos în același timp. Cumpărarea de legume și fructe care sunt în sezon mai degrabă decât lucruri importate din locuri îndepărtate vă poate economisi o mulțime de bani, deoarece produsele locale pot fi foarte ieftine, mai ales dacă încercați să profitați de ofertele de supermarketuri și de piețele fermierilor din zona dvs.

Cereale integrale

Înlocuirea cerealelor integrale cu făina rafinată este un pas foarte important pentru a mânca sănătos. Boabele întregi sunt pline de fibre care se extind în sistemul digestiv după ce le-ai mâncat, te ajută să mănânci mai puțin pentru că te simți plin, iar mișcarea lor împiedică înfundarea sistemului digestiv. Consumul de cereale integrale este o modalitate foarte bună de a furniza vitaminele necesare sistemului dvs. și de a lupta împotriva acumulării de toxine din corpul dvs. care pot fi responsabile pentru o serie de boli, cum ar fi cancerul și bolile cardiace. Făina integrală poate fi prelucrată foarte ușor în mesele dumneavoastră; lucrurile simple, cum ar fi pâinea albă și biscuiții sărate, pot fi înlocuite cu pâine integrală și biscuiți. Chiar și orezul alb normal pe care îl consumați poate fi înlocuit cu orez brun, care este mai gustos și mai sănătos. Un număr de cereale integrale precum cuscus, quinoa, bulgur etc. sunt foarte ușor disponibile în supermarketuri și, atunci când sunt cumpărate în vrac, pot economisi mulți bani. Dacă masa frecventă a depășit cardurile dvs. de credit și nu puteți plăti cotizațiile, schimbați-vă stilul de viață imediat și treceți la decontarea datoriei cu ajutorul unei agenții profesionale precum Nationaldebtreliefprograms.com

Proteine

Chiar dacă friptura și cotletele de porc sunt super delicioase, știți că nu sunt foarte sănătoase, deoarece sunt încărcate cu grăsimi saturate, care s-au dovedit a fi responsabile de blocarea arterelor care duc la creșterea tensiunii arteriale, lovituri ale creierului și boli cardiace. În plus, acestea sunt unele dintre cele mai scumpe proteine ​​disponibile în supermarketuri. Oricât de importantă este proteina pentru construirea și repararea mușchilor, majoritatea oamenilor tind să supraestimeze cantitatea de proteine ​​care este necesară zilnic. Bărbații adulți au nevoie doar de 55 de grame de proteine ​​zilnic, în timp ce femeile pot face cu 10 grame mai puțin. Când vedeți că 3,5 uncii de pui au 30 de grame de proteine, ou 6 grame și o ceașcă de linte gătită are 18 grame, este evident că îndeplinirea necesității zilnice de proteine ​​nu este atât de grea. Consumați un amestec de carne albă slabă, pește, lapte, produse lactate, nuci, tofu, soia etc. vă poate satisface cu ușurință cererea de proteine, vă poate face mesele interesante, vă poate duce la o sănătate mai bună și poate costa mult mai puțin.

Lactat

În timp ce majoritatea oamenilor ajung să consume o serie întreagă de produse lactate, de obicei o fac fără să acorde prea multă atenție aspectului sănătății. Majoritatea produselor lactate au un conținut ridicat de calciu, care este esențial pentru creșterea și sănătatea oaselor, este important să se evite produsele cum ar fi laptele plin de grăsimi și brânza care sunt bogate în grăsimi. Pentru a mânca sănătos, luați în considerare trecerea la lapte de soia, lapte tonifiat, iaurturi și brânză de vaci care au toate bunătățile de proteine ​​și calciu dorite, fără a vă crea probleme de sănătate. Laptele de soia și iaurturile pot fi făcute mai plăcute amestecându-le cu fructe, nuci și cereale integrale. Când faceți cumpărături, căutați oferte promoționale în supermarket sau cupoane care vă permit să economisiți substanțial bugetul alimentar.

Concluzie

Atunci când vrei să mănânci sănătos și să economisești bani în același timp, cel mai înțelept lucru este să nu mai mănânci afară și să-ți iei mesele acasă în măsura posibilului. Cu puțină planificare, puteți chiar să faceți prânzuri sănătoase și gustoase pe care să le puteți purta la muncă și să nu vă bucurați de mâncare nedorită care nu numai că vă scurge portofelul, dar creează și probleme majore de sănătate. Încercați să vă faceți mesele cât mai interesante posibil, incluzând produse proaspete în sezon disponibile la prețuri ieftine cu cereale integrale și super-alimente precum quinoa. Pregătiți-vă propriile supe, sosuri pentru salate, scufundări, sosuri, murături etc. acasă. Este nevoie de foarte puțin efort și este și foarte ieftin. Crearea unui plan de masă vă va ajuta să faceți cumpărături pe scară largă și ieftină.