Faceți clic pe butonul Pin pentru a fixa o imagine optimizată Pinterest.

începeți

Dacă aveți tendința de a mânca mult sau de a vă simți foame noaptea, sunteți sigur că vă veți răni obiectivele de slăbire. Mănânc normal în fiecare seară, dar nu mănânc aproape niciodată nimic după cină. Permiteți-mi să vă dau cele mai bune sfaturi pentru a vă ajuta să schimbați acest obicei prost și, în cele din urmă, să redobândiți controlul asupra mâncării și asupra greutății dvs. fără a urma diete.

Sfaturi alimentare despre cum să nu mai mâncați noaptea:

Mănâncă suficient în timpul zilei:
Asigurați-vă că aveți un mic dejun și un prânz hrănitor în mod satisfăcător și poate niște fructe după-amiaza. Orice ai face, mănâncă suficientă mâncare. Știu că face parte din culturile engleză și americană să renunțe la un sandwich rapid și puțină sifon la prânz. Când am făcut asta în timp ce locuiam în Marea Britanie sau SUA, îmi era mereu foame, gustam după-amiaza și noaptea și mă îngrășam instantaneu. Vă rugăm să adăugați o mică notă franceză la prânzuri: luați-vă timp să mâncați o masă adevărată la prânz, așezându-vă la o masă.

Evitați să mâncați sau să beți mult zahăr la cină:
Dacă luați prea mult zahăr la cină, vă creșteți șansele de a pofti zahăr câteva ore mai târziu. Dacă vă simțiți ca un desert dulce, asigurați-vă că ați mâncat suficient. Luați o bucată de fruct sau o salată și apoi luați desert - și cel mai bine este să vă faceți propria! Deserturile comerciale au prea mult zahăr și substanțe chimice. În orice caz, nu beți sucuri de fructe, lapte, băuturi răcoritoare și cafele sau ceaiuri îndulcite după ora 16:00. Acest lucru vă va oferi o bătaie de zahăr și vă va diminua calitatea somnului.

Bea apă:
Puteți bea apă noaptea. Previne poftele, dar asigurați-vă că așteptați cel puțin două ore după cină. Și vreau să spun că nu beți altceva decât apă - nici măcar ceai de plante! - Pentru că apa fiartă nu are aceleași proprietăți de sănătate. Dacă nu mă credeți, încercați să vă udați plantele cu apă fiartă răcită timp de două luni. Veți vedea că apa fiartă și apa obișnuită nu se hidratează deloc.

Mănâncă multe fibre:
Îmi place să servesc salată de varză crudă, un desert de nucă de cocos ras și alte alimente bogate în fibre care să mă ajute să mă simt ușor sătul. Uneori, hormonii îmi fac un pic mai foame, așa că mănânc mai mult, dar folosesc apă și alimente bogate în fibre pentru a-mi regla pofta de mâncare.

Mănâncă o mulțime de alimente bogate în apă:
Consumați alimente bogate în apă pe tot parcursul zilei. Aceasta include salata, legumele crude, cum ar fi varza, și puțin fruct. Cu timpul, acest lucru va avea un impact uriaș asupra poftelor tale, asupra foametei și asupra sănătății tale. Te vei simți plin mai repede și corpul tău îți va mulțumi, deoarece cel mai bun mod în care îl poți hidrata este consumând alimente bogate în apă.

Sfaturi de antrenor despre cum să oprești consumul excesiv de noapte:

Acum, că v-am împărtășit toate trucurile alimentare simple pe care le folosesc pentru a preveni mâncărurile târzii, iată cum reduceți emoțiile și stresul pe care le provoacă pofta de gustări nocturne.

Creați un ritual de alimentație sănătoasă:
Acest lucru poate părea destul de simplu, dar trebuie să adoptați obiceiul de a mânca la masă - și numai la masă. Nu-mi pasă dacă mănânci la o masă chiar acum. Mâncarea la masă și privirea la mâncare vor vindeca mâncarea fără minte în cel mai scurt timp. Asta înseamnă fără a mânca în fața televizorului, și fără stat. Mâncarea trebuie să fie oarecum sacră dacă doriți să vă controlați greutatea. Cu alte cuvinte, dă-i corpului tău respectul pe care îl merită, fiind pe deplin prezent atunci când mănânci.

Nu faceți altceva decât să mâncați când mâncați:
Scoateți televizorul în afara bucătăriei sau opriți-l în timp ce mâncați. Încă o dată, scopul tău este să fii pe deplin prezent atunci când mănânci.

Mănâncă încet la cină:
Ia cel puțin 30 de minute să mănânci încet și lasă-ți mintea să se răcească. Acordați-vă timp să savurați și să mestecați mâncarea. Mâncarea poate fi, de asemenea, o oportunitate de a vă conecta cu oamenii cu care locuiți. Faceți ca ora mesei și mâncarea să fie un moment important al zilei.

Prevenirea consumului de stres:
S-ar putea să fiți tentați să mâncați după cină. Adesea, plictiseala, stresul sau alte emoții neplăcute reapar la noapte. Pentru a preveni consumul de stres, practicați o tehnică foarte simplă de ameliorare a stresului opt minute pe noapte. Ofer cititorilor mei de știri instrucțiuni complete despre cum să faceți acest lucru, deci, dacă nu v-ați abonat încă, faceți acest lucru acum completând formularul din partea de jos a acestui articol.

Opriți consumul de plictiseală nocturnă:
Am creat un articol foarte amănunțit despre cum să oprești consumul de plictiseală. O puteți citi acum. Cred că plictiseala este doar un alt strat care acoperă unele emoții mai profunde - și aceasta include stresul, așa că asigurați-vă că vă reduceți și nivelul de stres. De asemenea, alocați-vă ceva timp pentru a privi pașnic ce se ascunde în spatele acestei plictiseli. Plictiseala și privirea la televizor și păstrarea distracției sau confortului cu mâncarea sunt modalități de a scăpa de emoțiile care apar dintr-un sistem de credințe nesănătoase. Există o tehnică de coaching mai avansată care se ocupă de acest lucru și nu voi putea discuta pe deplin aici, dar vă rugăm să citiți partea din articolul meu despre găsirea convingerilor și stabilirea obiectivelor. Dacă aplicați acest principiu cu tehnica de relaxare pe care v-o ofer, veți experimenta o îmbunătățire rapidă și solidă a sindromului alimentar nocturn.

Opriți alimentația emoțională pe timp de noapte:
Fără activități zilnice care să vă distragă atenția, puteți simți disconfortul emoțiilor negative mai intens. Puteți alege să reduceți intensitatea acestor emoții cu una dintre tehnicile pe care vi le dau atunci când vă abonați. Va funcționa foarte repede și veți putea renunța rapid la poftele voastre. S-ar putea chiar să decideți că aceasta este o ocazie excelentă de a vă cunoaște mai bine pe voi înșivă și de a vedea ce dorințe nesatisfăcute încercați să compensați cu mâncarea confortabilă. Cred că oricare dintre tehnici este bună, dar a doua tehnică vă va aduce rezultate mult mai lungi. Dacă doriți să aflați cum puteți să vă hrăniți mai degrabă cu iubire de sine decât cu mâncare și să opriți consumul emoțional, vizitați această pagină acum.

Ți-am dat sfaturi foarte puternice despre cum să oprești consumul de noapte. Acum este rândul tău să acționezi. Notează tot ceea ce vei face diferit în această seară și mâine seară. Puneți lista pe frigider și priviți-o înainte de cină.