Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

obțineți

Cum să obțineți coapsele mai subțiri este un alt mini antrenament excelent de la Heather Robertson, care este perfect de utilizat fie pentru a finaliza un alt antrenament, fie pentru a combina cu alte antrenamente. Aceeași diferență, cred. Depinde doar de plasarea sa în linia de antrenament. În această dimineață am făcut un alt antrenament pentru tot corpul Heather Robertson. Am creat un folder/listă de redare special pentru antrenamentele din această dimineață și am stivuit antrenamentele pe care intenționam să le fac în ordinea în care intenționam să le fac, astfel încât să se joace direct de la început până la sfârșit. Am început cu ea 5 Minute Booty Burn pentru încălzirea mea, apoi am făcut acest antrenament. Am terminat-o cu antrenamentul ei excelent HIIT Booty Bootcamp, care este unul dintre antrenamentele mele preferate acum. Împreună, aceste 3 antrenamente mi-au funcționat foarte bine corpul inferior, prăjindu-mi glutele în special, dar lovind aproape fiecare grup muscular inferior. Aceste antrenamente combinate au fost atât de metabolice încât am ars 355 de calorii și am fost chiar în ritmul cardiac maxim de 13 minute pe parcursul tuturor celor 3 antrenamente. Deci cardio și forță! Cu siguranță mă voi întoarce la această combinație.

Acest mic antrenament lovește totul - glutei, quads, hamstrings, coapsele interioare și exterioare. În plus, primești mici explozii cardio, deoarece în timpul antrenamentului faci ghemuit sărituri de 9 ori diferite. Acest antrenament nu se face la intervale temporizate. Veți face 10 repetări din fiecare exercițiu, apoi veți obține 10 secunde de recuperare între fiecare exercițiu. În timpul acelei recuperări de 10 secunde, veți obține un ecran de previzualizare, care vă arată următorul exercițiu, astfel încât să puteți pregăti și apuca echipamentul.

Cum să obțineți coapsele mai subțiri este de 20 de minute; Introducere 1:20 minute, fără încălzire sau întindere. Echipament: gantere, minge de stabilitate și covor de exerciții.

  1. Lunges laterale, 10 repetări fiecare picior (un 15 # DB)
  2. Sumo squats + 2 impulsuri, 10 repetări (15 # DB-uri)
  3. Salturi ghemuit, 10 repetări
  4. Ridicarea interioară a piciorului, câte 10 repetări pe fiecare picior (așezat lateral, piciorul îndoit și piciorul pe podea în fața coapsei inferioare, ridicarea și coborârea piciorului inferior)
  5. Ridicarea exterioară a piciorului, câte 10 repetări pe fiecare picior (așezați pe lateral, ridicați și coborâți piciorul superior cu DB ținută împotriva coapsei) (un 10 # DB)
  6. Repetați # 3
  7. Atingeți degetele de la picioare, 10 repetări (coborâți în ghemuit și țineți apăsat în timp ce alternați atingerea degetelor de la picioare în lateral)
  8. Strângeți mingea, 10 repetări (întindeți pe spate, genunchii îndoiți și picioarele pe podea, mingea de stabilitate între genunchi, strângeți mingea cu genunchii); ridicați picioarele de pe podea (mențineți mingea între genunchi) și continuați să strângeți mingea, cu 10 repetări
  9. Repetați # 3
  10. Repetați # 1-9 încă două ori

Pentru mai multe informații despre antrenamentele lui Heather Robertson și alte antrenamente de streaming (gratuite) pe care le-am probat și revizuit, consultați pagina mea de streaming.