pentru

Ce ar trebui să fac pentru a obține mai subțire în picioare?

Ce trebuie făcut pentru a slăbi în picioare? Care este cel mai fiabil mod? Unii oameni se oferă să țină o dietă, unii oameni sfătuiesc exerciții epuizante. De fapt, nu este atât de simplu. Avem nevoie de o abordare individuală. Dacă sunteți supraponderal, atunci, desigur, începeți cu pierderea în greutate. Rețineți că pierderea în greutate începe de obicei din partea superioară a corpului. Adică, mai întâi grăsimea se îndepărtează de față, sânii pot deveni puțin mai puțin în volum și abia apoi coboară.

Multe femei se confruntă cu disconfort psihologic din cauza unei nepotriviri a coapsei superioare și a volumului gambei. Adică vițeii pot fi subțiri, dar șoldul este prea luxuriant. Și toate acestea se întâmplă la o greutate normală. Apoi se pune întrebarea cum să slăbești în picioarele de deasupra genunchiului, fără să mergi la sală.
Cel mai simplu exercițiu este să mergi în sus și în jos pe scări. Desigur, va fi eficient, dacă locuiți mai sus decât etajul 3 - va fi un antrenament excelent pentru picioare. Pentru cei care locuiesc la parter, nu este necesară o surpriză superioară și supărarea vecinilor mergând în sus și în jos pe scări - de fapt, puteți cumpăra o coardă pentru sărituri! Săriți cât puteți, iar vecinii de mai jos nu vor trebui să se îngrijoreze, pentru că pur și simplu nu există. Ei spun că 15 minute de antrenament sunt suficiente pentru a pierde până la 300 de calorii. Este destul de mult. Iată cum să slăbești ușor în picioare acasă!

Împreună cu frânghia ar fi frumos să cumperi o bicicletă de exerciții. Acum, versiunile compacte pentru persoanele care cântăresc mai puțin de 80 kg sunt vândute la un preț de la 3000 de ruble. O astfel de bicicletă poate da mai multe sarcini decât ciclismul, dar mai întâi, desigur, aduce mult mai multă plăcere. Când mergeți cu bicicleta sau cu bicicleta, sarcina merge direct la numărul de mușchi ai picioarelor și contribuie astfel la pierderea lor în greutate.

Iată ce trebuie să faceți pentru a obține picioare subțiri doar în 2 săptămâni. Dacă chiar și un astfel de echipament simplu de exerciții nu este pentru dvs. sau doriți să îmbunătățiți și mai mult sarcina, atunci este necesar să conectați exercițiile pentru zonele dvs. cu probleme. Vă prezentăm câteva exerciții simple, dar în același timp, eficiente.

1. Poziția inițială - întins pe spate. Ridicați un picior la aproximativ 45 de grade de podea și faceți o mișcare circulară, mai întâi într-o direcție, apoi în alta de aproximativ 20-30 de ori. Apoi, puteți să rotiți piciorul, dacă puteți. Astfel de exerciții sunt incluse nu numai în modul de a pierde în greutate la picioare, dar ajută și la menținerea abdomenului în formă bună.

2. Culcă-te de partea ta. Ridicați piciorul în sus, în același timp încercați să strângeți fesele. 20 de ridicări cu un picior și 20 cu celălalt vor fi suficiente.

3. Urcă-te pe toate patru și ridică-ți picioarele. Mai întâi una, apoi alta.

4. În picioare, efectuați alternativ lovituri, mai întâi oscilând înainte, apoi lateral.

5. Squats. Când te ghemuiești, genunchii nu ar trebui să depășească degetele de la picioare. Imaginați-vă că vă așezați pe un scaun. Când vă ghemuiți, coapsele ar trebui să creeze un unghi de 90 de grade față de tibie. Luarea unei gantere în mâini nu este necesară, deoarece poate duce la construirea mușchilor, din cauza a ceea ce picioarele vor arăta și mai masiv, de care nu avem nevoie. Și pașii de gâscă pot fi periculoși pentru genunchi, în orice caz, nu efectuați acest exercițiu.

Dacă nu puteți efectua întreaga gamă de exerciții simultan - nu contează. Sarcina trebuie mărită treptat.

Mulți antrenori de fitness consideră că grăsimile sunt arse mai repede dacă se creează efectul de seră în zona pierderii în greutate. Încercați să faceți mișcare, ungând picioarele cu ulei (măsline sau legume) și apoi înfășurați-le cu folie de plastic și purtați jambiere strânse deasupra. După antrenament, faceți un duș. Masajul anticelulitic nu va fi greșit, chiar dacă nu aveți celulită. Dar masajul fără exerciții fizice este neputincios împotriva grăsimilor.

În plus, cei care se întrebau cum să slăbească rapid în picioare, puteți încerca să faceți jogging, dacă sănătatea și timpul vă permit să faceți acest lucru. De asemenea, o puteți face pe o bandă de alergat.

Body-baletul este un alt mod excelent de a vă face picioarele mai subțiri. Cine dintre noi nu a visat să aibă un corp ca cel al unei balerine? Iată pe cineva pe care trebuie să-l iei! Body-baletul este un fel de aerobic pentru muzica clasică. Pe body-balet, ei învață doar acele mișcări care pot fi realizate în siguranță și ușor de către o persoană, niciodată implicată în dans sau sport, adică într-o versiune ușoară. În același timp, veți exersa coregrafia clasică. Și emoții pozitive în timpul și după dans sunt furnizate! Mai mult decât atât, nu vei crește mușchii picioarelor, dar grăsimea va fi arsă neobservată și în curând te va părăsi.

În cele din urmă, despre diete. Dietele sunt ținute chiar de balerini și sportivi care experimentează un efort fizic deosebit. Dacă trebuie să slăbești, încearcă să petreci câteva zile pe salate de legume și carne slabă, pâine crocantă poate fi consumată în loc de pâine obișnuită, dar în cantități mici. Și fără zahăr și produse din făină! În caz contrar, dieta nu va ajuta la slăbirea picioarelor. La urma urmei, făina și dulciurile duc la crearea depozitelor de grăsime.

Selectați o metodă adecvată de slăbit și alegeți-o!