Dacă alăptați, probabil că vă puteți raporta la primul lucru pe care îl întreabă cele mai multe mame care alăptează (și voi), gândindu-vă și îngrijorat de postpartum - aprovizionarea cu lapte!

adecvată

Probabil ați citit și ați văzut multe online despre cookie-urile de lactație, alimentele care stimulează laptele și modul în care alăptarea poate contribui atât la promovarea pierderii în greutate, cât și la împiedicarea mamei să se țină de ultimele câteva kilograme. În timp ce ne întoarcem la corpurile noastre de pre-mamă, se strecoară în toate mințile noastre, reamintindu-ne zilnic că o prunc sănătoasă este prioritatea ajută la îmbunătățirea lucrurilor, dar nu întotdeauna mai ușoare. Pierderea în greutate în timpul alăptării poate fi puțin dificilă, mai ales că doriți să mâncați bine pentru a spori aprovizionarea și a vă hrăni copilul.

Cel mai mare principiu general pe care îl susțin în această privință este că, dacă îți alimentezi corpul cu alimente curate și sănătoase, care te vor menține plin și mulțumit, vei evita ambele evitarea eforturilor de exercițiu și vei avea un timp mai ușor să te întorci să te simți ca cea mai bună versiune a ta. sinele nedormit.

Când vine vorba de asta, există MULTE despre care să vorbim pe această temă, așa că să începem cu noțiunile de bază pentru alimentarea și pierderea în greutate în timpul alăptării:

    1. Alăptarea te înfometează . Ca, foarte flămând. Esti cu mine?
    2. Arzi, în medie, 20 de calorii pe uncie de lapte matern. Aceasta înseamnă fie că aveți un deficit zilnic de calorii, fie că mâncați în exces pentru a vă compensa cu arsura constantă.

Anumite ierburi, clasificate drept galactagogi, s-au dovedit a spori aprovizionarea mamei.

Aceste ierburi includ: fenicul, schinduf, hamei (salut bere!), Și frunze de zmeură roșie. Găsiți aceste ierburi în multe ceaiuri cu „lapte de mamă”.

    1. S-a dovedit că anumite alimente stimulează aprovizionarea mamei. Aceste alimente includ ovăz, drojdie de bere și in măcinat.
    2. Cu excepția cazului în care copilul dumneavoastră a fost diagnosticat cu o sensibilitate la anticorpi de la lactate (veți ști dacă acest lucru este cazul cu semne precum scaun sângeros și medicul dumneavoastră vă va confirma), nu sunt specialealimente de evitat; De obicei, mamele care alăptează pot mânca TOT cu moderare.

Declanșarea pierderii în greutate în timpul alăptării necesită concentrați-vă pe alimentele sățioase și pe limitarea excesivă a zahărului rafinat.

Deoarece sunteți în permanență o mamă însoțită de somn, punctul glonț 6 poate fi ușor în teorie și imposibil în practică. Pregătește-te pentru succes prin prepararea în masă a lotului, care include următoarele substanțe nutritive (vezi ideile și rețetele alimentare care urmează).

    1. Proteine ​​ridicate
      1. Ouă (vizează cel puțin 1 ou pe zi și mănâncă oul întreg, gălbenuș inclus!)
      2. Iaurt organic
      3. Somon (creșterea omega-3 sănătoși sunt bune pentru bebeluși!)
      4. Carne slabă, cum ar fi puiul fără piele
      5. Hummus (orice fasole!)
      6. Pulbere de proteine ​​(faceți un smoothie sau pur și simplu amestecați cu apă sau apă de cocos pentru o creștere rapidă a energiei)

  • Fibră înaltă
      1. Ovăz (încercați ovăz peste noapte, ovăz la cuptor sau ovăz cu aragaz lent pentru apucări rapide)
      2. Inul măcinat (amestecați în iaurt, fulgi de ovăz și piureuri)
      3. Legume (salate pregătite pentru masă și legume prăjite pe care să le aveți la îndemână și să le luați pe tot parcursul săptămânii)
      4. Fructe întregi (fructele de pădure și merele sunt cea mai bună alegere pentru un conținut ridicat de fibre cu zahăr mai mic)
      5. Cereale integrale (orez integral cu cereale integrale, quinoa)

  • Hidratare
    1. Apă. și mai multă apă.
      Alăptarea aspiră toată apa din corp și îți lasă o mamă însetată. iar setea te poate păcăli să crezi că ți-e foame. Bea cel puțin 8 uncii de apă înainte de fiecare masă.

Este mult să o iei, dar te las cu asta:

Arzi, în medie, 200-500 de calorii (uneori chiar mai mult) zilnic, doar alăptând. Adăugați niște exerciții și veți adăuga un stres suplimentar corpului dvs. deja muncitor și va necesita o mulțime de calorii doar pentru a vă menține nivelul de energie. Nu pot să subliniez suficient faptul că, în loc să mă concentrez asupra numărării și restricționării caloriilor într-un efort de a vă readuce corpul pre-bebeluș, pe care nu îl restricționați deloc. În schimb, concentrează-te pe calitate. Mănâncă alimente reale întregi, hrănitoare, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale. Treceți peste cookie-urile și chipsurile ambalate și pâinea și cerealele. etc. Mănâncă alimente adevărate și cât ai nevoie să te simți satisfăcut și plin, iar corpul tău va răspunde în consecință. Și, probabil, chiar începeți să vedeți rezultatele pe care le căutați. Mănâncă, mamă!