Ultima actualizare pe 18 octombrie 2019 de către TFM Staff

obțineți

Ciclism pe Keizer M3 Plus

Indiferent dacă sunteți un pasionat pasionat de cursuri de spinning sau nu ați atins niciodată o bicicletă de interior la sala de sport, oricine poate obține o mulțime de beneficii prin efectuarea unui antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) pe acest echipament minunat. În general, antrenamentele HIIT sunt din ce în ce mai utilizate, deoarece vă puteți crește ritmul cardiac rapid și sigur și puteți finaliza un antrenament la fel de benefic ca un antrenament mai lung. HIIT-urile sunt aproape întotdeauna alcătuite dintr-o perioadă scurtă de activitate de intensitate mare urmată de o perioadă scurtă de odihnă. Acest proces se repetă de obicei de aproximativ 8 până la 10 ori.

Ne vom concentra pe o rutină de antrenament HIIT simplă, dar eficientă, care vă va face să vă pompeze inima și vă va economisi timp!

* Ca și în cazul oricărui nou regim de exerciții, consultați mai întâi medicul dacă aveți nelămuriri. Ideea este să faci bine, nu rău.

Pentru a începe, asigurați-vă că wîntoarce-te pe bicicletă timp de 2-5 minute:

Începeți cu o rezistență foarte mică și creșteți pe măsură ce vă încălziți până la un nivel de rezistență inițial.

Cum să vă găsiți rezistența:

Găsiți o rezistență de intensitate scăzută (ușor de făcut) și o rezistență de intensitate mare (foarte dificilă).

Acestea vor fi punctele dvs. de referință pentru antrenament.

Apoi începeți antrenamentul HIIT:

  1. 1. Timp de 45-60 de secunde, setați bicicleta la nivelul de rezistență de intensitate ridicată și pedalați cât mai tare și cât de repede puteți.
  2. 2. Timp de 45-60 de secunde, setați-vă bicicleta la nivelul de rezistență de intensitate scăzută și inspirați-vă și recuperați-vă.

Repetați acest proces pentru un total de 20 de intervale.

În timp ce acestea antrenamente de intensitate mare pot fi destul de brutale în acest moment, sunt fenomenale pentru corpul tău. După arsură, corpul tău are loc după un astfel de antrenament întrece cu mult oricare altul după arderea oricărui alt antrenament. Dă-ți totul în cele 20 de minute de „carne” de antrenament și vei termina să te simți minunat și realizat!

De ce antrenamentele HIIT pentru ciclism în interior?

Pentru începătorii de ciclism de interior, bicicleta de interior este o piesă excelentă de echipament cardio, deoarece este foarte simplu de utilizat. Sunt șanse să fi mers pe bicicletă la un moment dat în viața ta, indiferent de cât timp a fost. Deoarece mișcarea pe bicicletă este una care ne este familiară tuturor, nu există nicio învățare de făcut pentru a putea sări pe bicicletă și pentru a obține un antrenament minunat, indiferent dacă este sau nu un HIIT.

Rotiți biciclete și rotiți HIIT-uri

Nu este greu să găsești cursuri de filare autorizate în zona ta. Și există un motiv întemeiat pentru că este o clasă atât de populară. Învârtirea poate fi un antrenament foarte intens chiar și fără a utiliza un HIIT, permițându-vă capacitatea de a călări pentru perioade de timp cu fundul de pe scaun, adăugând un element de antrenament ab/core. Prin simpla ajustare a tensiunii bicicletei, puteți face un antrenament de la mediocru la hardcore, la răsucirea unui buton. Învârtirea funcționează, de asemenea, nu numai picioarele, ci și fundul. Consultați linkurile de mai jos pentru mai multe informații:

Slăbiți în 3 zile cu 3 zile de reîmprospătare! Comandați astăzi și primiți un ghid de întreținere GRATUIT pentru a rămâne pe drumul cel bun!