omega-3

Consumul de omega-3 este ca și cum ai da o îmbrățișare puternică corpului tău. Sunt acizi grași care ne ajută să ne menținem inimile fericite, să ne alimentăm corpurile și chiar ne pot îmbunătăți sănătatea mintală. Deși fructele de mare sunt cele mai cunoscute pentru că oferă acele grăsimi sănătoase, nu trebuie să pregătiți somon pentru a obține omega 3 pe farfurie.

De la varză de Bruxelles până la semințe de chia, există o mulțime de opțiuni pentru a obține omega-3 în viața ta - care au și un gust delicios!

Semințe de chia, cânepă și in

Presărați o uncie de semințe de chia, in sau cânepă într-un smoothie sau într-un castron cu fulgi de ovăz și sunteți bine. Acestea sunt, de asemenea, ambalate cu fibre, fier și antioxidanți și oferă tuturor o criză satisfăcătoare.

varză de Bruxelles

Varza de Bruxelles este încărcată cu substanțe nutritive bune pentru dvs., inclusiv omega-3. Dar asigurați-vă că le prăjiți, aburiți sau prăjiți. Bruxelles-ul gătit conține triplu omega-3 în comparație cu Bruxelles-ul brut.

Nuci

Nucile sunt o nucă atât de adorabilă din atâtea motive, dar mai ales pentru că sunt o sursă minunată de omega-3 (și fibre!). Așa că data viitoare îți dorești o gustare, ia o mână de nuci și simți-te bine știind că îți umpli burta cu combustibil sănătos.

Notă laterală: nucile sunt super sănătoase! Aruncați o privire la aceste alte postări pentru a afla de ce:

Tempeh

Datorită boabelor de soia care formează tempeh, proteina pe bază de plante este, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține omega-3. În plus, ne place orice scuză pentru a mânca sandwich-ul nostru preferat BLT cu bacon Tempeh. Fiți atenți la porțiunile dvs., deoarece tempeh are și omega-6, care în exces pot duce la inflamații.

Suplimente pe bază de alge

Dacă sunteți îngrijorat de aportul de omega-3 pe o dietă pe bază de plante, vă recomandăm să consultați suplimentele din ulei de alge. Dar toată lumea este diferită, așa că asigurați-vă că vorbiți mai întâi cu un furnizor de servicii medicale.

Pentru mai multe informații nutriționale pe bază de plante, consultați aceste alte postări:

Căutați inspirație nutritivă pe bază de plante? Încercați planul nostru de mese kickstart de 7 zile!