Găsirea timpului pentru a vă menține casa curată în timp ce vă strângeți și respectați un regim de antrenament regulat poate fi oarecum o problemă, ținând cont de programele noastre ocupate din zilele noastre.

O veste bună este; există modalități de a realiza ambele sarcini simultan. Practic ai nevoie doar de un aspirator bun! Da, ai auzit bine; puteți obține un antrenament bun în timp ce aspirați.

În timp ce aspirarea poate fi o corvoadă plictisitoare, să profitați de ocazia de a vă antrena în timp ce aspirați vă poate oferi posibilitatea de a face două lucruri importante în același timp; curățându-vă casa în timp ce vă întăriți corpul și ardeți calorii. Și odată ce veți avea acest lucru în fundul minții, vă veți simți bine când vă curățați casa și veți fi mult mai înclinați să intrați în acțiune.

S-a raportat, de exemplu, că 30 de minute de aspirare sau măturare a podelelor arde aproximativ 130 de calorii. Adică, dacă abordați sarcina cu puțin mai multă pasiune, puteți avea o sesiune minunată de antrenament, asigurându-vă în același timp covoarele fără pată! Aspirarea vă poate tonifica și brațele - mai ales dacă schimbați între ele din când în când - iar mersul cu mașina de aspirare vă oferă în plus vă puteți antrena pe picioare.

Mai jos sunt câteva modalități de a obține un antrenament bun în timp ce aspirați ...

  1. Cardio-vid

Aspirarea vă poate oferi condiționări cardiovasculare în timp ce faceți o treabă bună de lucru cu picioarele și umerii.

Pentru a efectua cardio-vac, efectuați mișcările exagerate și schimbați-vă mâinile în mod regulat, astfel încât să oferiți un antrenament comparabil ambelor părți ale corpului.

Pentru a beneficia maxim de acest lucru, asigurați-vă că aspirați timp de cel puțin 20 de minute non-stop, deoarece începeți să ardeți grăsimi după aproximativ 20 de minute, aspiratoarele verticale sunt perfecte pentru acest lucru, un recipient este poate puțin prea incomod.

Puteți alege să aspirați din nou părți ale casei, astfel încât să vă măriți timpul de cardio.

  1. Lunges și aspirare

O altă modalitate de a obține un antrenament bun în timp ce aspirați este să efectuați plimbări de mers pe jos atunci când aspirați. Lunge înainte pentru a lucra șoldurile, coapsele și fesele.

Asigurați-vă că genunchii sunt ținuți direct deasupra gleznelor. De asemenea, ar trebui să vă mențineți spatele drept în timp ce vă angajați cu abdomenul. Asigurați-vă că genunchii nu sunt îndoiți mai mult de 90 de grade în timp ce faceți acest lucru.

Când îi simțiți efectele asupra coapselor, atunci știți că acest lucru funcționează. Acest lucru vă va ajuta să ardeți calorii, precum și să vă întăriți picioarele. Așadar, data viitoare în timp ce aspirați, începeți de la un capăt al camerei și efectuați plimbări în timp ce aspirați.

obțineți

  1. Scări

Dacă aveți scări în casă, acestea vă oferă un vehicul excelent pentru a vă antrena.

Urcarea scărilor în timpul aspirării este o condiție excelentă pentru picioare și un antrenament cardio remarcabil. Puteți chiar decide să faceți mai multe călătorii decât este necesar pentru a arde mai multe calorii. Făcând mai multe călătorii în sus și în jos pe scări în timp ce aspirați, puteți arde până la 520 de calorii (dacă ați făcut activitatea timp de o oră). De asemenea, vă ajută să vă tonificați coapsele și fundul!

Doar variați modelul de pas și păstrați un ritm constant în timp ce călătoriți în sus și în jos pe scară. Puteți să faceți și să faceți înainte și înapoi, împingându-vă de pe treapta inferioară.

Pentru a preveni o cădere, ar trebui să folosiți peretele sau balustrada pentru sprijin. Un handheld este probabil mai ideal pentru asta decât altele.

  1. Lucrați-vă umerii și brațele

Adăugând scop și tehnică programului dvs. de aspirare, vă puteți lucra în mod eficient umerii și brațele. Îndepărtarea prafului, ștergerea și măturarea sunt excelente pentru păstrarea brațelor în formă.

De asemenea, puteți conecta pasul de aspirare și ghemuire la o casă curată. Asigurați-vă că vă puneți greutatea pe tocuri în timp ce vă ghemuiți și pășiți cu scopul de a vă curăța covoarele. Continuați timp de 20 de genuflexiuni sau până când covoarele dvs. sunt curate.

Știți doar că, cu cât depuneți mai mult efort, cu atât este mai mare beneficiul.

  1. Mușchii nucleului

Aspirarea antrenamentului este unul dintre cele mai bune programe pe care le poate folosi gospodina obișnuită, studentul, menajera și alții care doresc să tonifice mușchii de bază.

Nucleul include toți mușchii care se găsesc în corp, cu excepția celor care se află în brațe și picioare. Mușchii miezului sunt foarte importanți nu numai pentru că vă ajută să efectuați activități din viața de zi cu zi, dar un miez puternic poate ajuta la prevenirea leziunilor.

Abs-urile, totuși, se întâmplă să fie cel mai vizat mușchi, deoarece aproape toată lumea dorește un pachet de șase. Iar mișcarea înainte și înapoi a aspirării poate fi un antrenament excelent pentru mușchii abdominali (abs). Tot ce trebuie să faceți este ca mușchii să fie flecați 1 câteodată, începând de la bazin și amestecându-vă treptat în abdomenul superior. Asigurați-vă că păstrați mușchii flexați pe toată durata aspirării.

Iată-le ...

Și dacă doriți să faceți aceste antrenamente puțin mai dificile, veți dori să vă gândiți să stați pe un singur picior și să vă folosiți aspiratorul! Acest lucru vă va ajuta să vă construiți mușchii picioarelor și chiar vă puteți întări nucleul.

Asigurați-vă că mențineți o postură bună pe tot parcursul acestui proces, pentru a o face mult mai eficientă și mai utilă. Asigurați-vă că alternați înainte și înapoi de la picior la picior, pentru a vă uniformiza mușchii și a construi ambele părți uniform.

Deci, dacă trebuie să aspirați oricum, ați putea la fel de bine să vă faceți fundul puțin mai ferm sau brațele mai tonifiate.

Rețineți totuși că ar fi greu să slăbiți doar prin aspirare. Veți obține cea mai mare recompensă pentru timpul dvs. dacă faceți și activități fizice mai tradiționale.