Mâncarea este mai mult decât doar combustibil. Uneori, mâncarea poate deveni o modalitate de a ne asigura emoțiile după o zi proastă sau într-un moment stresant al vieții. Aceasta se numește mâncare emoțională.

alimentația

"Consumul emoțional este un simptom al multor probleme diferite, toate unice pentru fiecare individ. Depășirea consumului emoțional este o practică pe tot parcursul vieții - este doar o strategie de coping pe care trebuie să o înlocuiți cu altele care au mai puține efecte secundare negative", spune Jennifer Hollinshead, consilier clinic înregistrat și fondator și director clinic la Peak Resilience.

Când alimentația emoțională devine un obicei, poate duce la creșterea în greutate și la sentimentele de a fi scăpat de sub control în jurul alimentelor. Acest ciclu se poate transforma într-o relație nesănătoasă cu alimentele, o componentă necesară a vieții. Insider a vorbit cu Hollinshead despre cum să oprești alimentația emoțională și să o controlezi.

Când mâncarea emoțională este considerată nesănătoasă

Cercetătorii au explorat ce poate provoca alimentația emoțională și au descoperit multiple posibilități, inclusiv rasismul, homofobia și abuzurile fizice sau sexuale.

„Consumul emoțional poate deveni nesănătos dacă contribuie la efecte secundare negative, cum ar fi creșterea sau pierderea în greutate, valoarea scăzută în sine, sentimentul scăpat de control sau problemele la locul de muncă, la școală sau în relații”, spune Hollinshead.

Deși alimentația emoțională nu este considerată o tulburare de alimentație, aceasta poate duce la tulburări alimentare, cum ar fi consumul excesiv. Deci, este important să-l controlăm înainte să progreseze până la acel punct.

Primul pas pentru a vă controla alimentația emoțională este să „creșteți instrumentele de auto-compasiune și de a face față stresului și diferitelor forme de opresiune cu care vă puteți confrunta - sexism rasism, homofobie, clasism, abilitism, ageism printre atât de mulți alții”, spune Hollinshead.

Cum să vă abordați alimentația emoțională

În loc să mănânci când ai avut o zi proastă sau ești deosebit de stresat, Hollinshead sugerează adoptarea altor strategii de coping, inclusiv:

  • Exercițiu
  • Meditaţie
  • Consiliere
  • Cărți de auto-ajutor
  • Afirmații pozitive precum „Sunt o persoană de valoare” sau „Sunt o persoană care merită bunătate și respect”

„Odată ce ați practicat să construiți mai multe instrumente de auto-compasiune și de coping, un jurnal alimentar vă poate ajuta să descoperiți tiparele dvs. alimentare unice”, spune ea.

Există cercetări limitate pentru a susține ideea că jurnalele alimentare sau jurnalele pot ajuta o persoană să controleze sau să oprească consumul emoțional. Cu toate acestea, Hollinshead nu este singurul expert care recomandă acest lucru. Clinica Mayo sugerează, de asemenea, păstrarea unui jurnal alimentar pentru a aborda alimentația emoțională.

În jurnal, înregistrați emoțiile pe care le-ați simțit înainte, în timpul și după ce ați mâncat. „Observați orice tipare; de ​​exemplu, mănânc emoțional când sunt supărată și nu vreau să o simt”, spune ea.

Cu pasi marunti

„Toată lumea este diferită; vă rugăm să încercați să fiți realiști și blânzi cu voi înșivă”, spune Hollinshead. „Creați mici obiceiuri noi pe care le puteți consolida pe rând, pe o perioadă lungă de timp. De exemplu, în fiecare zi, când ajungeți acasă de la serviciu sau de la școală, aveți un pahar mare de apă și jucați o meditație ghidată spre tranziția de la stres. a se relaxa. "

După implementarea acestor noi practici mai sănătoase, sperăm că veți avea o înțelegere mai profundă a luptelor care contribuie la alimentația dvs. emoțională, astfel încât să le puteți face față într-un alt mod.

„Acest lucru va avea ca rezultat o mai mare conștientizare de sine, auto-compasiune, claritate și o îmbunătățire a sănătății fizice, mentale și spirituale”, spune Hollinshead.