Faceți clic pe butonul Pin pentru a fixa o imagine optimizată Pinterest.

alte cuvinte

Studii recente indică faptul că consumul de alimente este o modalitate ușoară de a suprima stresul și depresia cronică. din pacate, consumul de alimente pentru a atenua stresul poate duce la creșterea în greutate și probleme de sănătate pe termen lung. Atâta timp cât vă mențineți stresul mâncând sub control, este posibil să nu vă afecteze la fel de mult corpul. Dar, dacă evenimente externe, cum ar fi o mare schimbare în viața ta, te fac să experimentezi stresul cronic, strategia ta alimentară benignă de ameliorare a stresului te-ar putea costa imaginea de sine, forma ta și chiar sănătatea ta.

Există mai multe modalități ușoare de a opri consumul de stres de a vă ruina forma. Cea mai evidentă este să îți ții stresul sub control. Cu toate acestea, puteți merge mult mai departe de asta și puteți găsi noi modalități de a răspunde provocărilor vieții și de a vă menține greutatea.

De ce mâncarea de stres poate părea un lucru natural de făcut la început

Cred că mănânci și mănânci stresul pentru că te plictisești să urmezi același model. Simțiți ceva și nu sunteți sigur ce este, dar vă face să nu vă simțiți confortabil. Atunci simți stres sau plictiseală. În acest caz, stresul devine foarte greu de manevrat până când ajungeți la soluția preferată - mâncarea. Cu alte cuvinte, consumul de stres este doar un strat superior al consumului emoțional, dar mai multe despre asta într-un minut.

Din cercetările științifice se pare că mâncarea creează o cascadă de răspunsuri corporale care te fac să te simți mai liniștit. Cu alte cuvinte, diferite alimente pot servi drept pastile pentru anxietate. S-ar putea să simțiți că nu vă liniștiți nervii, dar, dacă consumați stres, mâncarea este supresorul dvs. chimic.

Deci, dacă doriți să învățați cum să opriți consumul de stres, recunoașteți mai întâi că alimentele au fost medicamentul dvs. și apoi decideți să găsiți noi modalități de a atenua stresul acum. Terminat? Grozav! ....

Acesta este modul în care vă ocupați de stres, fără a pune în greutate:

Dacă ați experimentat mai multe traume mari sau o serie de traume mici, în special în timpul copilăriei, este posibil ca creierul dvs. să fi învățat să reacționeze exagerat. Dacă acesta este cazul, cea mai mică amenințare percepută poate produce un răspuns intens la stres.

Creierul uman nu a evoluat pentru a face față surselor de stres ale societății moderne. Cunoaște instinctele de supraviețuire și răspunsul la fugă sau luptă, dar a uitat cum să-l elibereze.

Înainte de a începe vindecarea traumelor trecute, eram în modul de înghețare de cele mai multe ori. M-aș amorți și nu aș simți nimic sau aș simți niveluri de stres extrem de intense, în ciuda lipsei unor stimuli externi majori. Dacă vă confruntați cu creșteri neregulate de stres similare, vă sfătuiesc cu tărie să contactați un practicant de reimprimare a matricei ca mine și să utilizați toate tehnicile pe care le voi menționa mai jos.

Dacă nivelurile de stres variază de la mediu la scăzut, dar cu câteva vârfuri în timpul zilei, ar trebui să puteți gestiona singuri consumul de stres doar cu acest sfat

Iată strategiile simple pe care le puteți folosi.

Exercițiu de 30 până la 60 de minute de trei ori pe săptămână:
Faceți ceva antrenament cardio, ceva care vă va face să transpirați și să vă mișcați rapid corpul. Îmi place să sar pe un rebounder sau să execut ceva exercițiu rapid. Scopul tău aici ar trebui să fie doar să te distrezi și să ușurezi stresul. Vă rugăm să vă asigurați că sunteți pe deplin prezent la ceea ce faceți și că vă concentrați pe fiecare mișcare pe care o faceți. Acest lucru vă va oferi rezultate mai rapide și vă va antrena creierul să se concentreze asupra a ceea ce face. Acest lucru va fi cel mai util dacă aveți tendința de a avea gânduri obsesive.

Dacă nu vă puteți exercita atât de des, încercați să practicați mersul pe jos, să folosiți scările și să vă antrenați zilnic până la 10 minute.

Nu mai mânca zahăr:
Zahărul vă va crește nivelul de anxietate prin crearea de maxime și minime. Am scris un articol foarte amănunțit pe această temă. Citiți-l la Cum să nu mai mâncați zahăr

Nu mai mâncați sau beți alimente și băuturi care provoacă stres:
Primele lucruri care îmi vin în minte sunt cafeaua, ceaiul, ciocolata, cola și alte băuturi bogate în cofeină. Puteți folosi în continuare ciocolată foarte neagră pentru a vă opri pofta - dacă nu sunteți dependent de ea, desigur. Am încetat să mai beau cafea când am încetat să fumez. Am fost convins că mă ajutau să trec peste zi, dar acum, când mă uit în urmă cu ani mai târziu, știu că mă făceau doar o epavă nervoasă.

Practicați respirația profundă în fiecare zi:

1) Monitorizează-ți respirația de câteva ori pe tot parcursul zilei și asigurați-vă că respirația este adâncă în abdomen pentru a preveni acumularea inutilă de stres.

2) Practicați respirația profundă de doua ori pe zi. Stai drept pe un scaun. Puneți mâna dreaptă sau ambele mâini pe inimă și imaginați-vă că emite un flux constant de iubire necondiționată. Această tehnică simplă, dacă este practicată opt minute de două ori pe zi, vă va aduce beneficii incredibile în timp.

Practicați EFT (Emotional Freedom Technique) zilnic:
Abonați-vă la newsletter-ul meu pentru a afla cum să faceți acest lucru. Nivelul dvs. de stres va scădea uimitor de repede, în doar câteva minute, și vă veți întreba cum ați reușit să supraviețuiți fără acest lucru. De fapt, te voi învăța cum să oprești consumul emoțional și să slăbești folosind această frumoasă tehnică.

Păstrați o rețea de prieteni pozitivi și de susținere:
Nu vă pot spune cât de binecuvântată mă simt că am prieteni buni în momentele mele cele mai vulnerabile. Știu că viața mea ar fi mult mai stresantă dacă nu aș avea câțiva oameni pe care îi pot apela din senin și care sunt dispuși să fie prezenți cu mine în acest moment. Este uimitor cât de relaxant este să știi asta. Puteți obține același lucru de la un soț, dar consider că este mai bine să aveți și câțiva prieteni buni în cercul apropiat. Oamenii pozitivi te vor ajuta să privești partea pozitivă a lucrurilor și să te întorci să te simți bine și pozitiv.

Faceți clic pe butonul Pin pentru a fixa o imagine optimizată Pinterest.

Secretul adevărat pentru a pune capăt mâncării stresului pentru viață:

V-am spus mai devreme că cred că mâncarea prin stres este doar un strat exterior al mâncării emoționale. Pe scurt, stresul este un răspuns la un pericol perceput. Dacă ți-e frică de sentimentele tale, sentimentul de stres poate fi o modalitate bună de a-ți amorți emoțiile. În acest fel, nu știi care sunt sentimentele tale, dar ești conștient că ești stresat. Adevăratul secret este atunci inversarea procesului. Cu alte cuvinte, pentru a găsi senzația că stresul se acoperă și a-l aborda. Pot scrie o carte întreagă pe această temă, dar ...

Iată sfaturile mele preferate pentru a evita alimentația emoțională:

Practicați toate tehnicile de mai sus pentru a ameliora stresul. Mulți te vor ajuta să te reconectezi și la sentimentele tale.

Învață să nu-ți iei în serios emoțiile:
Gandeste-te la asta. Emoțiile sunt declanșate de gânduri; gândurile ies din sistemul tău de credință. Nu v-ați ales sistemul de credințe; l-ai absorbit de la părinți, rude și experiențe în copilărie. Cu alte cuvinte, emoțiile tale provin din credințe care nu sunt chiar ale tale. Exersați gândirea la acest lucru și luați în considerare ce credințe ar fi mai productive. Este cu adevărat eliberator. Și asta mă conduce la ...

Provoacă-ți tot timpul convingerile:
Sunt o persoană hipersensibilă. Gestionarea emoțiilor a fost o provocare foarte mare toată viața mea, dar am descoperit că, dacă aș putea găsi o modalitate de a-mi alege gândurile și emoțiile, a fi hipersensibil ar putea deveni de fapt un mare atu. Gândiți-vă la acest lucru așa: Dacă vă puteți simți entuziast de zece ori mai puternic decât o persoană obișnuită, vă puteți simți de zece ori mai energizat și îi puteți influența și pe alții.

Din păcate, opusul este adevărat. Un eveniment recent a declanșat o emoție imensă în mine; în loc să iau emoția personal și să fac orice pentru a o suprima, cum ar fi să mănânc ciocolată, am decis uită-te în schimb la ce credință mă chinuia așa. M-am așezat câteva minute practicând meditația de respirație profundă despre care v-am spus, așteptând să apară credința urâtă. A apărut după câteva minute și am putut să-l privesc efectiv și să mă întreb dacă are vreo valabilitate. Desigur, a fost total B * S * și mi-ar fi stricat ziua dacă aș fi lăsat-o. Am folosit apoi o altă tehnică pentru a descompune credința ...

Anchetă practică:
Byron Katie a scris o carte frumoasă și a creat un exercițiu foarte simplu numit „Munca” pentru a vă ajuta să vă recunoașteți gândurile și credințele. Vă voi lăsa pe Google. Încercați și nu vă veți mai teme niciodată de emoțiile voastre.

Aș putea continua și continua. Am colectat un număr mare de tehnici simple pentru a-mi întâmpina emoțiile, a fi prezent pentru mine, a le procesa și a reconsidera gândurile și credințele în spatele lor. Simt că este mult mai productiv și mai puternic decât amânarea, mâncarea emoțională sau visarea de o zi, care sunt toate mecanisme de evadare.

Totuși, sunt o persoană atât de hipersensibilă; Mi-aș dori ca un profesor să mă fi învățat asta la grădiniță. Din păcate, nimeni nu a făcut-o vreodată și am experimentat ani de stres, comportamente dependente și un roller coaster emoțional înainte de a putea să mă eliberez.

Sper din toată inima că aceste informații v-au declanșat curiozitatea și că veți fiobțineți cel puțin două sau trei dintre aceste tehnici astăzi și beneficiați de beneficii imediate.

Știu că nu le poți folosi pe toate dintr-o dată, dar gândește-te să le stăpânești unul după altul. Mi-aș dori ca cineva să-mi fi dat cheile pentru a mă elibera de consumul de stres, de fumat, de amânare și de autosabotare compulsivă. Sunt atât de fericit că îți împărtășesc cheile astăzi.

Un ultim sfat: Încercați să definiți clar ceea ce contează cel mai mult în viața voastră și păstrați-vă ochii pe premiu în orice moment. Vă va face mai rezistent și imun la stres. De fapt, acesta este secretul folosit de majoritatea campionilor sportivi care câștigă medalia de aur.

Câștigă medalia de aur stăpânindu-ți răspunsul emoțional la viață, simțindu-te bine de cele mai multe ori și alegând întotdeauna să fii bun cu tine însuți. Acest lucru vă va oferi suficientă bucurie și liniște sufletească pentru a adopta o dietă mai sănătoasă, a renunța la comportamentul compulsiv și a vedea partea bună a vieții.

Dacă vrei să înveți EFT pentru a opri consumul de stres, abonează-te la newsletter-ul meu acum, am videoclipuri grozave pentru tine.