În plus, câteva sfaturi dietetice care să te ajute să slăbești la locul de muncă

pierdere

Încercarea de a pierde în greutate cu un program încărcat ar putea fi o muncă grea. Dacă toate acele ore agitate din birou și chiar călătorind la și de la locul de muncă îți ocupă cea mai mare parte a zilei (ca să nu mai vorbim că te lasă epuizat), nu te îngrijora. Pentru că avem un regim de fitness care nu necesită accesul la sală sau chiar timp suplimentar acasă. Puteți face antrenament pentru a pierde în greutate și pentru a vă forma în timp ce stați la biroul de lucru. Vă întrebați cum ar putea fi posibil acest lucru? Răspunsul simplu la asta este să vă amintiți să vă răsfățați doar cu gustări sănătoase și să vă gestionați mai bine timpul, pentru a vă potrivi acele ore minime de exercițiu în ziua dvs. de muncă.

Deși echilibrul dintre dietă și activitate fizică este ideal, nu este atât de ușor de pus în aplicare. Ziua de lucru agitată a unei persoane obișnuite este renumită pentru că vine în calea unui plan de slăbire perfect stabilit. Dar acest lucru nu ar trebui să vă descurajeze să încercați să pierdeți în greutate, deoarece chiar dacă nu puteți să vă încadrați în sloturile de antrenament după/înainte de orele de lucru - având în vedere numeroasele alte lucruri pe care trebuie să le faceți - ați putea folosi doar orele de birou și puneți-vă mai bine în picioare așezându-vă chiar la birou.

Deci, pentru a vă ajuta să profitați la maximum de timpul dvs. la serviciu, iată câteva sfaturi dietetice simple și exerciții de birou pe care le-ați putea efectua în timp ce stați la biroul dvs. de lucru pentru a vă ajuta să slăbiți:

Cum să slăbești la biroul de lucru cu exerciții ușoare de birou

A sta mult timp în picioare, în loc să stai pe tot parcursul zilei, te poate ajuta să arzi mai multe calorii. În plus, prin includerea câtorva antrenamente simple de birou ca parte a rutinei zilnice, te-ai putea menține sănătos și ar putea fi mai productiv. În afară de aprovizionarea cu gustări sănătoase și consumul de apă suficientă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate la locul de muncă, puteți efectua următoarele exerciții stând la biroul dvs.

1. Exercițiu de încredere

A rămâne activ fizic pe tot parcursul zilei este extrem de crucial dacă doriți să știți cum să pierdeți în greutate și să ardeți câteva calorii în plus. A te agita cu lucrurile din jurul tău și a te deplasa în general, a face în mod constant ceva sau altul ar putea arde 350 de calorii în plus într-o zi. Unele lucruri pe care le-ați putea face sunt să vă atingeți rapid picioarele de podea sau chiar să mestecați gumă.

În timp ce fiecare dintre aceste mișcări va avea ca rezultat doar arderea minimă a caloriilor, agitarea ar putea contribui mult la pierderea în greutate. Deci, asigurați-vă că vă convertiți stilul de viață sedentar în unul mai energic în toate modurile posibile.

2. Respirație profundă

Respirarea profundă din când în când vă ajută nu numai să vă liniștiți mintea, ci și să vă reduceți ritmul cardiac. Asigurați-vă că respirați prin nas și respirați prin gură.

Acest exercițiu este unul bun pentru a vă ajuta să vă tonificați abdomenul. Râsul adesea poate duce, de asemenea, la pierderea în greutate, deoarece vă strânge mușchii stomacului, vă exercită diafragma și vă scutește de stres. Toți acești factori contribuie la pierderea în greutate.

3. Dând din umeri

Să ridici din umeri constant la intervale în timpul orelor de birou în timp ce stai la birou, este o modalitate excelentă de a te ajuta să slăbești. În timp ce ați putea sări peste aceasta în timpul întâlnirilor, este ușor unul dintre exercițiile de birou pe care le-ați putea efectua la cabina dvs. la locul de muncă, deoarece vă lucrează mușchii umerilor și vă scutește de stres.

Pentru a efectua acest exercițiu de birou într-un mod corect, ridicați ambii umeri la umeri și țineți poziția timp de aproximativ 5 secunde. Eliberați și repetați la fel. Faceți cât mai multe repetări posibil pentru un efect maxim. Puteți combina, de asemenea, acest exercițiu cu anumite întinderi ale gâtului pentru un beneficiu suplimentar.

4. Stimulați digestia

Știi că cu cât corpul tău procesează și digeră mai repede mâncarea pe care o consumi, cu atât sunt mai mari șansele de a pierde în greutate. Acest exercițiu de digestie vă va ajuta să vă faceți stomacul mai plat pentru a stimula peristaltismul, contracțiile musculare care sunt asemănătoare undelor și mișcă alimentele prin tractul digestiv.

Pentru a efectua un exercițiu pentru a vă stimula digestia, trebuie să sugeți stomacul cât mai mult posibil și apoi să îl scoateți cât mai departe. Inspiră în timp ce sugi stomacul și expiră în timp ce îl împingi afară. Acest mic exercițiu stimulează fluxul de sânge către stomac, vă lucrează mușchii abdominali și, de asemenea, ajută la digestie, potrivit nutriționiștilor Tammy Lakatos Shames și Lyssie Lakatos Shames, care au vorbit cu oamenii de la Reader's Digest.

5. Tonifiați-vă picioarele

După cum se dovedește, nu este nevoie să vizitați sala de sport pentru ziua picioarelor sau să efectuați exerciții cu ajutorul unei benzi de rezistență pentru a vă tonifica mușchii picioarelor, deoarece puteți face acele lucruri doar stând la biroul dvs. din birou.

Acest exercițiu simplu implică menținerea picioarelor drepte în timp ce stai pe scaun ca poziție de start. Treceți un picior peste celălalt și ridicați-l de pe podea. În timp ce picioarele sunt în aer, apăsați piciorul superior în jos, în timp ce rezistați simultan presiunii cu ajutorul piciorului inferior. Faceți acest lucru până când mușchii sunt obosiți Repetați schimbând poziția ambelor picioare.

6. Scaune ghemuit

Squats de scaun sunt un exercițiu excelent pentru întărirea eficientă a corpului. Acest exercițiu de scaun vă ajută să ardeți mai multe calorii decât de obicei și le puteți face la birou.

Planificați câteva rutine de antrenament cu exerciții de scaun. De fiecare dată când te ridici de pe scaun și te așezi înapoi contează și pentru un exercițiu! Dar, dacă doriți să știți cum să pierdeți în greutate prin executarea genuflexiunilor de scaune, trebuie să începeți prin a sta drept cu coloana vertebrală ridicată. Suflați pieptul și mențineți-vă rigiditatea posturii corpului. Apoi, coborâți-vă la un centimetru de scaun, printr-o mișcare de a vă așeza. Țineți această poziție timp de zece secunde înainte de a vă deplasa înapoi în poziție în picioare. Repetați acest exercițiu de scaun de mai multe ori pe zi pentru a vedea rezultate reale.

7. Intindere laterala

Așezați-vă ore mari la birou și priviți la ecranul computerului vă poate provoca o rigiditate ridicată în corp. Efectuarea întinderii laterale, care este un simplu exercițiu al gâtului, vă va ajuta să vă eliberați corpul de această rigiditate.

Pentru a efectua acest exercițiu, stați drept și păstrați-vă umerii relaxați. Apoi, îndoiți capul spre umărul stâng și țineți poziția timp de aproximativ 5 secunde înainte de a reveni la poziția inițială. Acum îndoiți capul spre umărul drept și țineți din nou poziția timp de 5 secunde înainte de a reveni la poziția inițială. Acest lucru ar completa o singură reprezentare.

Efectuați cel puțin 6-8 repetări într-o zi, dacă doriți să vedeți rezultate reale de slăbire.

8. Răsucire abdominală așezată

Unul dintre cele mai ușoare exerciții de birou pentru a vă ajuta să slăbiți poate fi efectuat doar așezat pe scaun. Acesta este exercițiul de răsucire abdominală. Pentru efectuarea acestui exercițiu, veți avea nevoie de o sticlă care să susțină mișcarea și să vă ajute să obțineți rapid rezultatele dorite.

Începeți cu poziționarea la marginea scaunului și mențineți-vă spatele drept. Țineți sticla în poziție orizontală cu ambele mâini lângă piept, răsuciți-vă corpul spre dreapta cât mai mult posibil și țineți-l timp de 5 secunde înainte de a reveni la poziția inițială. Repetați aceeași mișcare pe partea stângă. Acest lucru face ca un singur reprezentant. Efectuați cel puțin 5-6 repetări succesive.

9. Intinderea palmei

Exercițiul de întindere a palmei poate fi efectuat fie în timp ce stai la birou sau stai lângă el. Dacă doriți să efectuați acest exercițiu în timp ce stați, începeți așezându-vă drept în scaun, cu palmele îndreptate în sus și întinse în fața dvs. Țineți partea superioară a palmei drepte cu ajutorul mâinii stângi și trageți degetele mâinii drepte spre interior. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și eliberați. Repetați același lucru cu celălalt braț. Aceasta completează o singură rep. Repetați exercițiul de 5-6 ori pe o perioadă de întindere, deoarece nu numai că va crește pierderea în greutate, dar va ușura și rigiditatea degetelor și a încheieturii mâinii.

Cum să slăbești în timp ce stai doar la birou cu aceste sfaturi despre dietă

Există anumite modalități prin care ați putea spori pierderea în greutate în timp ce stați la locul de muncă. Unele dintre ele îți schimbă ceaiul de lapte cu ceaiul alb sau ceaiul verde, menținând vizibile alimente sănătoase lângă tine pentru a evita pofta dintre mese sau chiar să facă mici modificări ale stilului de viață, cum ar fi să iei scările în loc de lifturi și să mergi la plimbări după prânz. Dar dacă vrei cu adevărat să faci diferența și să arunci câteva kilograme în timp ce lucrezi, iată ce trebuie să faci.

1. Faceți provizii de gustări sănătoase

Unele dintre gustările sănătoase pe care trebuie să le aprovizionăm sunt cele umplute cu fibre și ambalate cu proteine. Aceste gustări vă vor face să vă simțiți plin mai mult timp. Deci, chiar dacă această întâlnire trece mult peste ora prânzului, nu mai mâncați excesiv după aceea.

Cele mai bune gustări de mâncat la locul de muncă sunt cele care nu sunt perisabile și au relativ mai puține calorii. Acestea includ bare de granola cu conținut scăzut de zahăr, nuci, fructe uscate, biscuiți din cereale integrale, naut prăjit sau chiar un borcan cu unt de arahide și unt de migdale. Puteți chiar să păstrați unele alimente nutritive, cum ar fi mere, edamame, înmuiere cu fasole neagră sau hummus pentru biscuiți, iaurt fără grăsimi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau legume crude feliate, cum ar fi morcovii și castraveții.

2. Bea multă apă cu aromă naturală

Știi că consumul de apă abundentă ar putea elimina toate toxinele din corpul tău și te va ajuta să slăbești în acest proces. Deci, dacă există o metodă ușoară care să vă ajute să slăbiți rapid și să ardeți grăsimea din burtă, este să beți apă infuzată cu arome proaspete, mai ales în timpul verilor. Pe lângă faptul că vă mențineți hidratat, apa proaspătă cu aromă conține potasiu din fructe, ierburi sau infuzii de legume care ar putea ajuta la curățarea sării din sistemul dvs., care este una dintre cauzele majore ale balonării. În timpul verii, urmărește să consumi cel puțin 2 litri de apă într-o zi.