Ultima actualizare: 8 octombrie 2020 Referințe

Acest articol a fost co-autor de Laura Flinn. Laura Flinn este antrenor personal certificat al Academiei Naționale de Medicină Sportivă (NASM), antrenor olimpic de performanță sportivă olimpică din SUA și nutriționist certificat de fitness, cu o calificare suplimentară ca antrenor de suspensie TRX. Laura își desfășoară propriul program de antrenament personal cu sediul în zona golfului din San Francisco și este specializată în subiecte precum pierderea în greutate, creșterea musculară, antrenamentul cardiovascular și antrenamentul de forță.

Există 18 referințe citate în acest articol, care pot fi găsite în partea de jos a paginii.

Acest articol a fost vizualizat de 96.563 de ori.

Mulți oameni au încercat să slăbească folosind antrenamente extrem de dificile și diete complicate sau excesiv de restrictive. Aceste programe pot fi confuze, costisitoare și se simt prea greu pentru a le menține pe termen lung. Studiile au arătat că pierderea în greutate este mai ușoară și mai confortabilă atunci când efectuați modificări mai subtile pe perioade mai lungi de timp. În plus, este mai ușor să mențineți greutatea pe care ați pierdut-o. [1] X Trustworthy Source Mayo Clinic Site educațional de la unul dintre cele mai importante spitale din lume Accesați sursa Cu câteva sfaturi și trucuri puteți pierde în greutate și vă puteți îmbunătăți starea generală de sănătate fără a utiliza un program de dietă incomod sau dificil.

pierdeți

Laura Flinn
Interviu cu experți în antrenor personal certificat NASM. 18 noiembrie 2019.

  • Alegeți o varietate de fructe și legume diferite în fiecare zi. Încercați să alegeți diferite culori și pe parcursul zilei. Fiecare culoare conține substanțe nutritive esențiale diferite. [6] X Centrele sursă de încredere pentru controlul și prevenirea bolilor Institutul principal de sănătate publică din SUA, condus de Departamentul. de sănătate și servicii umane Accesați sursa
  • Când pregătiți fructe și legume, cel mai bine este să le consumați crude. Dacă le gătiți, utilizați doar cantități mici de ulei sau grăsimi, cum ar fi untul. Acest lucru va ajuta la menținerea caloriilor scăzute. [7] X Centrele sursă de încredere pentru controlul și prevenirea bolilor Institutul principal de sănătate publică din SUA, condus de Departamentul. de sănătate și servicii umane Accesați sursa
  • Fructele și legumele vor adăuga, de asemenea, volum și masă la felurile de mâncare. Acestea vă ajută să vă simțiți că mâncați mai mult, dar mențineți caloriile scăzute.

Laura Flinn
Interviu cu experți în antrenor personal certificat NASM. 18 noiembrie 2019.

  • Pregătiți proteine ​​slabe fără a adăuga cantități excesive de unt sau ulei și nu prăjiți aceste produse. De asemenea, fiți conștienți de sosurile bogate în calorii, marinatele sau pansamentele.