zile

Jim Steel este un profesionist desăvârșit în domeniul fitnessului: a fost un atlet de forță clasat la nivel național și a jucat fotbal la nivel colegial. Jim este antrenorul de forță și condiționare pentru prestigioasa Universitate din Pennsylvania și supraveghează în mod obișnuit transformările fizice și de performanță radicale pentru acei sportivi suficient de inteligenți și suficient de disciplinați pentru a invoca metodele antice ale lui Steel la gradul exact pe care îl solicită. Partea „gradului exigent” este problematică pentru dl. Oţel. Jim este torturat în sensul că știe ce funcționează: el a creat o transformare fizică radicală asupra sa și profesional renovează sportivii de la facultate în mod obișnuit. Oțelul știe că, pentru a îmbunătăți corpul uman și a îmbunătăți performanța umană, cursantul trebuie să se supună unei serii de proceduri extenuante într-o multitudine de zone interdependente și să facă acest lucru pentru o perioadă prelungită de timp.

Partea problematică este gradul de angajament, efort disciplinat și exactitate necesare pentru a declanșa schimbarea adevărată. Dacă corpul uman ar fi ușor de modelat, am fi o națiune de exemplare fizice perfecte. Suntem în primul rând confuzi. În zilele noastre, metodele antice care necesită un efort deosebit și o precizie disciplinată sunt adoptate în mod hotărât. Suntem îndemnați de experții populari în fitness să mergem continuu înainte, să îmbrățișăm cele mai noi și cele mai noi, să uităm că acele metode desclasificate ale Old School au funcționat efectiv și, deoarece au funcționat, supraviețuiesc. Trăim într-o eră a supraîncărcării informațiilor. Cursanții sunt confundați pe bună dreptate cu privire la ceea ce trebuie făcut pentru a îmbunătăți forma și configurația corpului lor: dorim mai multă forță, rezistență, vitalitate, putere, grație, viteză, rezistență și agilitate. Totuși, am prefera să obținem perfecțiunea fără a transpira sau a exercita.

Suferim blestemul a prea multe alegeri. Cu atâtea sisteme concurente și confuze, cu atâtea moduri și metode conflictuale, cu atâtea strategii de slăbire, cu atâtea dispozitive și produse de fitness care sunt excesiv și scandalos, cu atât de multe posibilități, este al naibii de aproape imposibil pentru căutătorul sincer. pentru a găsi calea dreaptă a progresului pur. Unde este acel super-sistem evaziv? Unde este acul de aur al progresului și îmbunătățirii fizice continue? Se află îngropat undeva adânc într-un fân masiv de fân.

Cum poate căutătorul sincer să găsească metoda potrivită, o metodă care oferă rezultate? Mai întâi trebuie să definim rezultatele: la ce ar trebui să ne așteptăm în mod realist în schimbul eforturilor noastre continue de fitness? Metoda potrivită este una care oferă utilizatorului câștiguri. Căutăm îmbunătățiri măsurabile, căutăm progrese în toate domeniile conexe; căutăm mai mult mușchi, mai puțină grăsime corporală, performanță atletică îmbunătățită. Mulți promit și puțini livrează.

Din păcate pentru umanitate, atunci când vine vorba de reconfigurarea favorabilă a corpului, este necesar un efort fizic chinuitor - acesta este singurul mod în care este declanșat răspunsul adaptativ. Cei care transmit mesajul dur al efortului chinuitor, adevărul rece ca gheața - cei care oferă remedii dure, bărbați precum Steel, adevărații - nu sunt populari în comunitatea mai largă de fitness, unde vânzările de produse guvernează fiecare mișcare, motiv și acțiune. Oțelul este pumnalul adevărului și al realității răsucit adânc în intestinul flăcat al curvelor de produse nebune minte-fundul tău. Funcționarii comerciali de produse îl consideră pe Jim un fundamentalist al fitnessului - iar Steel ar putea fi de acord, gata, dispus și capabil să arunce împrumutătorii de bani de la sfântul Templu al Fierului.

Jim Steel a avut aspectul „mușchi și forță” al ecuației de fitness în jos pentru eoni. Dintr-o serie ciudată de motive ciudate, destul de recent a urmat un curs de 63 de zile de modificare a compoziției corpului, folosindu-și propriul corp ca laborator de testare. Rezultatele sale au fost uimitoare - și toate rezultatele directe ale implementării unui exercițiu simplist și a unui plan de joc dietetic. Efortul fizic intens a fost combinat cu mâncarea precisă. Oțelul știe ce funcționează în ceea ce privește antrenamentul de forță: expertiza sa ca atlet și antrenor este de necontestat: el a ghemuit peste 800 de lire sterline și a pierdut cu moartea 750 în competiția oficială. Și Steel știe de la sine cum să atingă un nivel de grăsime corporală de 5%. Oțelul știe acum cum să piardă o cantitate masivă de grăsime într-un interval de timp ridicol de scurt. Aceasta este o cunoaștere profundă. Acum vom raporta aceste cunoștințe la voi, la piulițe și la șuruburi: cum un om a topit zeci de ani de grăsime corporală acumulată și a făcut-o într-un interval de timp uimitor de scurt.

Abordarea lui Jim Steel cu privire la arderea grăsimilor are vreo relevanță pentru John Q. și Mary J. Public? Probabil ca nu. Gradul de disciplină, depravarea și lipsa de varietate, volumul de exerciții fizic crescut necesar pentru a stimula pierderea rapidă a grăsimilor, ar depăși capacitățile mentale și fizice ale unui civil obișnuit. Pe de altă parte, sportivul serios în ceea ce privește reducerea procentului de grăsimi corporale pentru a îmbunătăți performanța atletică ar fi bine sfătuit să citească cu atenție modul în care profesioniștii reali folosesc tactici dietetice de ultimă generație pentru a reduce grăsimea corporală. Această abordare nu este „nouă” sau „revoluționară” sau „de ultimă oră” - această tactică dietetică a fost folosită de zeci de ani de către cei care știu.

Jim relatează câteva informații de fundal. „Tatăl meu a fost profesor la Universitatea din Maryland, iar Rich Salke a lucrat pentru tatăl meu; aceasta a fost cu mult înapoi în anii 1980. Rich a continuat să devină unul dintre cei mai buni culturisti din regiunea Mid-Atlanticului. Rich și-a luat doctoratul. și s-a transformat fără efort în cel mai bun antrenor personal din Washington DC. Rich știe cum să se îngrașe și o face pentru cariera sa de culturist și pentru clienții săi de treizeci de ani. ” Sub Dr. Direcția studiată a lui Rich Salke, Jim a construit matricea de antrenament/mâncare cu declanșare rapidă pe care o va folosi. Rich este un profesionist profesionist care a pregătit o sută de culturisti pentru concurență.

„Când am creat acest plan, l-am împărtășit cu el. Am urmat imediat dieta recomandată de Rich. Pe 2 octombrie 2012 am început. ” Pregătește-te să fii copleșit: procesul dovedit de topire a grăsimii corporale pe care vechiul Maestru Bogat l-a creat (și apoi l-a supravegheat) pentru Jim este înnebunitor de simplu și de repetitiv (

„Bogatul m-a pus să mănânc două kilograme de carne de vită măcinată pe zi, împărțită în patru porții de ½ lire consumate la patru mese de mâncare. Am mâncat trei cartofi dulci pe zi. Acestea au fost mâncate în prima jumătate a zilei, așa că aș avea toată ziua să lucrez cu amidonul. Bogat mi-a permis să mănânc cât mai multe legume fibroase, cum ar fi broccoli, spanac, ceapă, fasole verde, salate etc., aș vrea să mănânc. Cu toate acestea, a trebuit să le pun la abur sau să le mănânc crude - nu aveam voie să le sotez în ulei sau să le prăjim în ulei sau să le pun în unt sau în sos de salată comercial. Am băut și un shake de proteine ​​pe zi. Era un whopper care conținea 75 de grame de proteine. Am băut asta înainte să mă culc ”.

  • Proteine ​​cu o cantitate moderată de grăsimi saturate: patru porții pe zi
  • Carbohidrati de amidon: trei cartofi dulci consumati inainte de pranz
  • Carbohidrati fibroși: tot ce vrei, aburit sau crud (broccoli, morcovi, ceapă, varză etc.)
  • Agitare a proteinelor: bea înainte de culcare, menține anabolismul în timp ce dormi

„Am început să merg cu bicicleta de exerciții stupide, de două ori pe zi, câte o jumătate de oră la rând. Cel mai dureros, am tăiat toată berea, în întregime. Instruire? A rămas la fel. Am încercat să fac presă pentru picioare pentru trei antrenamente. Aș face-le după ce m-am ghemuit. Am scăpat presele pentru picioare. Ei suge; chiar o fac. Mă simt prins acolo și aș prefera să mă ghemui, omule. Așa că tocmai am adăugat înapoi în mai multe seturi de genuflexiuni. Fără extensii de picioare, fără bucle de picioare. Am făcut câteva Deadlifts românești pentru o vreme, pentru ischiori, dar i-am lăsat în favoarea mai multor genuflexiuni. Nici măcar nu știu cum să folosesc o mașină Smith. Nici măcar nu avem. Nu sunt împotmolită sau ghemuit în față, pur și simplu nu-mi plac. Le-am mai făcut și sunt în regulă, dar ghemuiturile și impasurile sunt ceea ce îmi place cel mai mult și asta este. Pentru alte părți ale corpului? Greutăți libere, seturi multiple, 6-12 repetări.

„Anumite exerciții pe care nu le pot efectua, cum ar fi întreruperile nasului sau buclele cu bile. Coatele și mușchii flexori sunt atât de înșelați de operații și fotbal încât trebuie să fiu inteligent cu selecția mea de exerciții. Așa că asta însemna pentru triceps că erau scufundări, extensii triceps în picioare cu două brațe și cred că am făcut pushdown-uri de două ori. Pentru biceps am făcut bucle de bar e-z și chestii cu gantere. Umărul meu are ceva care se întâmplă, așa că am făcut o lucrare cu gantere pentru piept. Antrenamentul la spate este fantastic și am făcut o mulțime de rânduri și o mulțime de impasuri și mai multe rânduri. Chin-up-urile sunt în regulă, dar canotajul 315 pentru repetări se simte mai bine. Deci nu am făcut barbă. Nu-mi plac rândurile cu un singur braț. Totuși, m-am forțat să le fac aproape toate antrenamentele din spate. Am început să le aștept cu nerăbdare după un timp. Umeri? Prese și laterale și ridică din umeri. Am început să fiu atentă la coborârea ușoară a bilei și la exercitarea unui control deosebit asupra porțiunii excentrice a deadlift-ului, după ce am vorbit în profunzime cu Marty Gallagher.

„După cum a subliniat: există un potențial extraordinar de construcție musculară în încărcarea/coborârea excentrică, care contribuie la creșterea musculară. Așadar, de ce să renunți în mod intenționat la repetițiile deadlift din poziția de blocare și să arunci excentricul care construiește mușchii? Am adăugat în Dorian deadlifts de 70 de grade cu prindere inversă. Coborâți greutatea încet, până aproape că atinge solul, apoi o trageți exploziv în sus, folosind ciudata prindere inversă. Câteva zile mergeam și începeam să fac set după set după set de rânduri îndoite, până când am simțit că am acel sentiment magic de a fi lucrat cu adevărat laturile, până când au fost decimate. Uneori a fost nevoie de 10 seturi înainte de a trece la altceva și, uneori, am făcut 15 seturi la rând, rămânând în intervalul de 6 până la 12-rep. " Și antrenamentul sălbatic cu greutatea lui Steel a fost partea ușoară a procesului.

„Cea mai proastă parte a întregii experiențe de culturism este dieta, cu siguranță. Ți-e foame tot timpul; esti slab tot timpul. I-am menționat asta o dată lui Rich, așteptându-mă la un pic de simpatie sau poate la o discuție plăcută și, în schimb, a spus: „Ah! Slăbiciune și oboseală continue - un semn sigur că dieta funcționează! ’Practic, corpul tău vrea să se închidă. Îl forțezi să funcționeze și să lucrezi și să lucrezi. Următorul lucru mai shitti la dietă este cardio nesfârșit: de două ori pe zi am făcut 30 de minute de cardio. Am folosit suficientă intensitate pentru a-mi crește metabolismul: nu pedalam la 60% din frecvența cardiacă maximă legată de vârstă citind o carte sau uitându-mă la televizor - căutam să rup o sudoare feroce și să închei sesiunea gâfâind și gâfâind ".

  • Antrenamentul cu greutăți stimulează metabolismul
  • Cardio intens stimulează metabolismul
  • Anumite alimente (proteine ​​/ fibre) măresc metabolismul

„Între ridicare, cardio și hrană, metabolismul meu a fost înțepenit tot timpul. Corpul tău vrea doar să mănânce alimente și să stea pe canapea și să economisească energie până când mai primește ceva mâncare. Dar nu o lași. Întreaga dietă vă afectează starea de spirit într-un mod major. Nivelul tău de răbdare scade rapid. Pe măsură ce s-au întâmplat săptămânile, mi s-a făcut nebunie despre totul. Mi-am ridicat cardio-ul de la 30 de minute de două ori pe zi la o oră de două ori pe zi. Am făcut cardio șapte zile pe săptămână, de două ori pe zi. Ridicarea și cardio-ul l-au scos de la tine într-un mod major.

„În cele din urmă am scăpat carnea de vită cu conținut ridicat de grăsimi în favoarea puiului și a peștelui cu conținut scăzut de grăsimi. Am scăpat cartofii dulci timp de o săptămână. Asta m-a transformat într-un Urs Grizzly care nu era potrivit pentru contactul uman. Dar am scăpat rapid de grăsime. Nu am fost niciodată sigur de greutatea mea corporală, deoarece am refuzat să mă cântăresc. Chiar nu știam de ce, pur și simplu nu voiam. Poate m-am gândit că, dacă nu pierd suficient de repede, mă voi enerva și voi renunța; poate mergi să iei niște jetoane pentru grătar și prăjituri Oreo. Principala mea fantezie alimentară a fost că voiam să mănânc o găleată de pui prăjit Acme, preparat zilnic proaspăt la delicatese de acea doamnă fantastică cu plasă de păr și ochelari bifocali ...

„Cele două ore de cardio au fost o greșeală. În adâncul interiorului știam că să faci intervale intense ar fi mai bine, dar la naiba a fost greu să te ridici pentru că ai alergat dealuri abrupte când ești epuizat și obosit. Totuși, când am reunit-o târziu în proces și am început să fac intervale intense, exact ceea ce credeam că se va întâmpla: două sesiuni de intervale intense de treizeci de minute au ars grăsimea mult mai bine decât două ore pe zi făcute într-un ritm mai moderat. Metodele extreme funcționează cel mai bine dacă se așteaptă rezultate extreme.

„Nenorocita aia de exercițiu mă uzează. Interesant este că cele mai bune rezultate cardio au avut loc folosind picioarele mele, alergându-mi fundul pe dealuri. Trăiește și învață. De-a lungul întregii lucruri, vă dați seama că a fi flămând este această stare uimitoare pe care doar oamenii care au trecut prin ea o înțeleg cu adevărat. Nu am avut brusc răbdare pentru cineva care nu a avut devotamentul de a slăbi. Când cineva îți spune că pur și simplu nu poate pierde în greutate și chiar în acel moment ai ucide pentru o lingură de unt de arahide, simpatia ta pentru cei mai puțin dedicați iese direct pe fereastră. Într-adevăr? Nu poți pierde în greutate? Dă jos Pringles, ar fi un început bun. Treziți-vă la 5 dimineața și urcați pe bicicleta de exerciții și pedalați fundul în timp ce ascultați muzică fierbinte; puneți puțină transpirație pe podea. Nu poți face asta? Apoi, rămâi veșnic gras, om gras.

„Am făcut poze săptămânale și le-am trimis lui Rich. El ar spune, continuă, poți să o faci. Aș spune: „Chiar?” Rich mi-a dat trei mese înșelătoare pe parcursul a nouă săptămâni. Asta înseamnă că aș putea mânca orice aș vrea, pentru o singură oră. Obișnuiam să am fantezii alimentare care să conducă la masa de înșelăciune: aș avea pizza și gogoși? Cremă de vanilie de la McMillan’s Bakery? I-aș spune doamnei din spatele tejghelei, nu le înfășura, ci doar să le înmânezi într-o cutie. Eu și fiul meu de 6 ani le mâncam în parcare și ne acopeream cu zahăr pudră când am terminat. Apoi m-aș enerva pentru că m-aș sătura atât de repede încât ar trebui să încetez să mănânc înainte să arunc. Am trăit pentru acele ore de înșelăciune.

„În acele zile economisești energie și creezi de fapt un mic surplus, iar a doua zi te trezești energizat și mușchii tăi sunt plini ca iadul și te simți minunat. Ultima mea cină fantastică a fost cu cinci săptămâni înainte de spectacol. Când Rich a spus: „Gata cu mesele înșelătoare.” Am vrut să plâng. Acum, cum s-a descurcat cineva care nu gătește deloc cu toate preparatele alimentare? Odată ce mi-am schimbat proteinele de la carnea de vită la cea de pui și pește, am început să merg la BJ și să cumpăr pungi uriașe de piept de pui congelat deja făcut. Le-aș pune la cuptor cu microunde de patru ori pe zi. A durat aproximativ șase minute să gătesc și eram destul de mândru de mine pentru soluția mea de pui cu microunde. Când făceam cartofi dulci făceam șase câte unul, suficient pentru două zile. Le puneam în frigider și le mâncam reci. Pentru mine, asta a fost la fel de apropiat ca și cum am ajuns la orice fel de gustare.

„În plus, am adăugat în varză roșie. Varză roșie crudă cu Splenda și scorțișoară presărată deasupra. Minunat. Am avut nevoie de acea criză și broccoli nu a reușit-o. Varza a făcut trucul. Soția mea îmi făcea pește Tilapia pentru ultima mea masă din zi. Am început să număr zilele până la emisiune ca prizonier în câteva săptămâni de la eliberare. Eram nenorocit, dar știam că iadul sau apa mare mă duc în Florida. Bogatul mi-ar trimite mesaje încurajatoare. Cel pe care mi-l amintesc cel mai mult a fost că i-a trimis un mesaj text: „Ești mai dur decât procesul”. Asta m-a încurajat și mai mult. Adică, oricât de flămând sau de obosit ai fi, o faci, omule. Te oprești la Dunkin ’Donuts noaptea și iei un espresso triplu, apoi mănânci niște pește și apoi începi să pedalezi acea bicicletă nenorocită. Nu locuiți într-o groapă de gunoi din India, cu întreaga familie întrebându-vă dacă veți mai mânca vreodată. Ai ales să faci acest lucru stupid, așa că fă-o. Și tu faci - începi să pedalezi și destul de curând s-a terminat acea oră și apoi s-a terminat dușul și a doua zi dimineața vine și pedalezi din nou. Se pare că nu se termină niciodată. ”

„Pur și simplu mănânci mâncarea și apuci bara și începi să te ridici. Dacă puteți începe, energia revine. Am alimentat cu cofeină și această ciudată voință de a reuși. Descoperiți că aveți putere de voință pe care nu ați avut nicio idee pe care o aveați în voi. Cu mai puțin de 14 zile până la competiția din Miami, am devenit inteligent cu cardio-ul. Am început să fac intervale grele și am adăugat în MAI MULTE varză. Mâncam două capete pe zi de varză. Și ghici ce s-a întâmplat? De fapt, am slăbit. De unde știu asta? Pentru că 14 zile afară m-am cântărit de fapt. Aveam 220. Șapte zile afară am cântărit 215. La spectacol am cântărit la 211. Așadar, privind înapoi ar fi trebuit să fac intervalele tot timpul și ar fi trebuit să măresc dramatic aportul meu de legume fibroase.

„Am carbohidrat epuizat și apoi încărcat cu carbohidrați; Mi-am redus aportul de apă pe măsură ce spectacolul se apropia, totul conform planului. Eu și soția mea am ajuns în Florida și am făcut chestia cu bronz, care a fost o experiență destul de mare. De fapt, am făcut bronzul cu spray de patru ori în total. Sunteți goi și nu-i pasă nimănui; îți oferă o șosetă de purtat. Am ales să nu port șoseta - m-am simțit suficient de prost așa cum era. Spectacolul a fost de-a dreptul grozav. Acesta a fost un adevărat spectacol, un calificativ pentru naționali. Prejudecarea a fost vineri. Am venit și am făcut comparații și m-au mișcat în jurul unor. M-am flexat cât am putut. Am mormăit, iar de-a doua zi de la poză mi s-a făcut durere în coș. Sâmbătă am avut cu toții o rutină de pozare de 60 de secunde. Toți ceilalți au folosit niște prostii de ritm și blues. Și deținerea „Walk” de către Pantera. Am lovit niște ipostaze Mentzer/Arnold și apoi ne-au chemat și ne-au prezentat trofee. Am terminat pe locul 5. Ceilalți tipi au fost mai bine condiționați, cred. Au fost mai mult rupți, ca să zic așa. Dar la naiba! Totul a fost distractiv. Regimul a fost îngrozitor, îngrozitor. Cred că consumam 1500 de calorii pe zi săptămâni la rând, dar a meritat până la urmă. ”

„Nu m-am dus la Masters Olympia, chiar dacă aveam un permis gratuit. În schimb, am ieșit să mănânc cu soția mea. Am mâncat și am băut atât de mult, încât m-am îmbolnăvit fizic. Mai multă distracție. Trecuse atât de mult, încât a trebuit să o fac. Aș face-o din nou? Nu cred. Cred că a fost o singură dată. Dar îmi place să fiu într-o formă mai bună și intenționez să rămân aproape de 220. Acolo mă simt cel mai bine ”.