5 minute de lectură fericită. Bucurați-vă!

pierzi

Limitați alcoolul

Acest lucru poate părea a nu fi mai inteligent, dar pentru a pierde burta de bere trebuie să limitezi alcoolul. Nu mai beți zilnic și, în schimb, recompensați-vă cu un pahar înalt de vin sau cu o sticlă la sfârșitul săptămânii.

Mănâncă carbohidrații și proteinele potrivite

Nu tăiați carbohidrații cu totul, deoarece erau necesari pentru a produce energie. În schimb, verificați carbohidrații pe care îi consumați și limitați-i la cartofi dulci, orez brun și cereale integrale.

Consumați carbohidrați direct după ce vă antrenați pentru cele mai bune rezultate. Consumați mai multe proteine ​​pentru a arde mai multă energie, ceea ce va crește metabolismul.

Instruire

Antrenamentul de forță va ajuta la construirea masei musculare și la pierderea grăsimilor. Efectuarea greutăților și a genuflexiunilor este modalitatea perfectă de a ajuta la postură și de a reduce celulele adipoase din tot corpul.

Acestea vă vor întări spatele, vă vor provoca dureri de spate și nu vor face mult pentru a reduce intestinul berii.

Burpeele lucrează mai multe grupuri musculare și vor ajuta la arderea grăsimii din burtă mai repede decât majoritatea celorlalte exerciții.

Concentrați-vă pe nucleul dvs. atunci când faceți scânduri. Lucrați până la realizarea a 15 scânduri de un minut pentru a vă îmbunătăți cu adevărat mușchii stomacului și pentru a reduce grăsimea de bază.

Cardio

Femeile au nevoie de mai mult cardio pentru a arde grăsimile decât bărbații, este una dintre acele lupte care pur și simplu nu par corecte.

femei, trebuie să ne antrenăm 30 - 45 de minute trei până la cinci zile pe săptămână pentru a intra în ciclurile de ardere a grăsimilor. Apoi treceți la rutina de antrenament de forță.

Bărbați, mențineți cardio la 20 - 25 de minute înainte de o rutină de antrenament de forță, deoarece nevoia calorică este mai mare pentru a construi masa musculară și a crește.

Post

Metodele intermitente de post pot fi extrem de benefice atunci când încercăm să slăbim. Acest lucru vă permite să controlați hormonii foamei și puteți controla sensibilitatea la insulină.

Faceți o plimbare de 45 de minute zilnic. Acest lucru nu numai că vă va crește pașii și va crea elasticitate în artere, dar o plimbare rapidă de 45 de minute vă va ajuta să tăiați grăsimea nu doar în intestin, ci peste tot.