După Pruncul

În ultima lună a sarcinii mele cu Mya, o revistă m-a aruncat în furie. A avut unul dintre acele seturi „uimitoare de pierdere în greutate după sarcină” de poze cu celebrități însărcinate înainte și după naștere. Toate mămicile celebre cu corpul strâns la doar câteva zile după sarcină m-au făcut să simt fiecare kilogram în plus din cele 30 pe care le-am câștigat în timpul sarcinii mele.

În timp ce am fost înnebunit, întrucât revista m-a făcut să mă simt ca o balenă, m-am enervat și de mesajul pe care mi l-a trimis. A sărbători celebrele pierderi rapide în greutate a însemnat să sărbătorim metode de dietă nesănătoase și periculoase care pot răni atât mamele noi, cât și bebelușii nou-născuți. Așa că scriu acest articol pentru a stabili recordul. Când s-a născut Mya, am slăbit (deși uneori mi s-a părut agonisitor de lent) folosind metode sănătoase normale.

Setați obiective rezonabile pentru a pierde în greutate

Pierderea a 30 de kilograme în câteva zile nu este un obiectiv rezonabil. Aceste celebrități sunt nebune. Acesta este unul dintre acele cazuri în care este probabil nevoie de ajutor profesional (adică de consultarea medicului). În timpul primei sarcini, am încercat să revin la planul meu de a mânca înainte de sarcină. Nu prea a funcționat. Corpul meu se schimbase, așa că m-am consultat cu medicul meu. Mi-a dat un consum țintă de calorii, care a luat în considerare noul meu corp (și alăptarea).

Aportul caloric pentru grăsimi

Ca regulă de bază, WebMB vă recomandă să vă asigurați că nu vă scufundați sub 1.800 de calorii pe zi. Amintiți-vă că a fost nevoie de nouă luni pentru a crește toată greutatea bebelușului. Mi-au trebuit încă nouă luni să o pierd din nou. Deci, ce este rezonabil? Scopul recomandat de LiveScience este de 6 luni pentru a reveni la greutatea dinaintea sarcinii, dar o revenire în termen de 12 luni este încă acceptabilă.

Chiar și atunci când am pierdut toată greutatea pe care am câștigat-o, tot nu mi-am făcut unul dintre obiectivele mele - să mă întorc la dimensiunea anterioară a pantalonilor. Pur și simplu nu s-a întâmplat. Am avut brusc șolduri mult mai mari pe care le-am avut până acum. În timp ce eram tentat să mă rostogolesc pe podea țipând ca un bebeluș nou-născut, l-am aspirat și am acceptat noua dimensiune a pantalonului. A fost o scuză bună pentru puțin cumpărături. Chiar și obiectivele bune pot eșua în fața realității.

Nu te priva

Dietele accidentate vor scădea greutatea dar cu un cost abrupt. Gândește-te, poți gestiona de fapt o dietă accidentală în timp ce ești complet epuizat? A fi proaspătă mamă este suficient de greu fără a încerca să numeri calorii în plus pe două ore de somn. Chiar dacă reușiți să mențineți o dietă nebună, nu ar trebui să o faceți. Dacă alăptați, o dietă accidentală atunci când pierdeți grăsime vă va provoca bebelus să meargă la dietă.

Ce să ne așteptăm avertizează că o dietă poate determina mamele să producă mai puțin lapte atunci când slăbesc. Nu alăptați? Este încă o idee proastă, deoarece regimul alimentar în acest stadiu vă poate convinge corpul că moare de foame, ducându-l să se agațe de ultimele câteva kilograme în numele dvs. La fel ca în dietă, este posibil să slăbiți mai greu.

Așteptați o lună până la 6 săptămâni cu copilul

Mulți experți recomandă așteptarea de la o lună la 6 săptămâni înainte de a mă gândi chiar la slăbit. Mămicile proaspete au de ce să se îngrijoreze fără să se fixeze în greutate. Oferă-ți o pauză pentru o vreme. Pentru a vă oferi ceva speranță și încredere, iată un citat extraordinar de la WebMD, "Dacă reveniți la a mânca sănătos și a mânca de foame, majoritatea femeilor consideră că greutatea se desprinde destul de natural".

Alăptați

În timp ce alăptarea nu este un bilet de aur înapoi la greutatea anterioară, arde încă câteva sute de calorii pe zi. Unele mame care alăptează pot observa că pierderea în greutate se întâmplă în mod natural. Alăptarea poate fi și mai eficientă pentru bebeluș dacă noile mame se concentrează pe consumul de alimente super sănătoase.

Substanțele nutritive importante sunt DHA, un acid gras omega-3 și calciu, potrivit WebMD. DHA poate fi găsit în peștii cu apă rece, cum ar fi somonul și tonul. Deși, dacă alăptați, ar fi bine să evitați alba, care poate avea un nivel ridicat de mercur. Pe lângă pește, mâncați iaurt și beți lapte suplimentar pentru a vă crește nivelul de calciu. Am devenit un mare fan al iaurtului grecesc în timpul primei mele sarcini și am continuat să-l consum ca principal grup alimentar în primele câteva săptămâni ale lui Mya.

Porniți antrenamentul cardio și de forță

În timp ce multe mame pot începe să-și exercite din nou doar câteva zile după naștere, cele care au avut sarcini complicate ar trebui să-și consulte medicul înainte de a începe un regim de exerciții. Am avut norocul să am o naștere necomplicată cu Mya, așa că am fost încântat să mă întorc la greutatea mea liberă și mingea de stabilitate după doar câteva zile.

Știu că sunt un pic de exercițiu, așa că, dacă aveți nevoie de mai multă convingere pentru a începe să vă exercitați din nou, Clinica M ayo vă oferă o listă de motive pentru a vă antrena din nou: promovați pierderea în greutate, îmbunătățiți condiția fizică, întăriți abdomenul, creșteți energia niveluri, ameliorează stresul și promovează un somn mai bun.

Unele dintre exerciții pot fi făcute chiar cu bebelus. Dacă sunteți ridicol de supraprotector în primele câteva săptămâni (tiv, tiv), puteți lua întotdeauna nou-născutul cu voi.

M-am plimbat în jurul blocului cu Mya într-un cărucior câteva săptămâni după nașterea ei. Nu numai că primeam niște antrenamente cardio, dar am și trebuit să-i privesc ochii când se concentra asupra cerului albastru de deasupra.

De asemenea, am lăsat-o să se miște pe podeaua de lângă mine, în timp ce fac crăpături. Se simte un pic ca un antrenament de grup. Dacă aveți nevoie de mai multe idei, ar putea exista cursuri pentru mame și nou-născuți în zona dvs.

În timp ce faceți orice fel de antrenament vă va readuce pe drumul cel bun atunci când pierdeți grăsime, există câteva exerciții speciale post-sarcină pe care ați putea dori să vă concentrați. Sarcina îți mișcă curajul în moduri incomode de gândit, dar anumite exerciții te vor ajuta să le readuci la locul potrivit.

Inclinațiile pelvine sunt de obicei recomandate pentru a construi mușchii abdominali. Pentru a face înclinări pelvine, începeți prin a vă întinde pe podea. Înclinați bazinul în sus și aplatizați-vă spatele pe podea. Clinica Mayo recomandă menținerea acestei poziții timp de până la 10 secunde și repetarea a cel puțin cinci repetări, lucrând până la 10 sau 20. Sunt utile și exercițiile Kegel, spune Clinica Mayo.

Îți tonifică podeaua pelviană, care susține uterul, vezica urinară, micul intensiv și rectul. Sunt, de asemenea, un exercițiu cool, deoarece le puteți face oriunde. Strânge mușchii pe care îi folosiți de obicei pentru a nu mai urina. Dacă doriți un plan de exerciții mai cuprinzător care să vă ghideze, exercise.com vă oferă câteva opțiuni bune de antrenament de forță.

Antrenamente pentru a pierde greutatea bebelușului

Unele antrenamente excelente pentru a pierde greutatea bebelușului includ exerciții precum mersul pe jos, respirația profundă a burții, ridicarea capului, ridicarea umerilor și curl-up-urile, kegelurile și înclinările pelvine îngenunchiate. Vedeți acest videoclip de la BodyFit de Amy cu un antrenament postnatal de 30 de minute:

Bea apă

Știu că acesta este cel mai prost lucru de recomandat pentru a pierde în greutate, dar toată lumea uită. Când există un copil care țipă, un copil plângător și ai trei ore de somn, apa este ușor uitată. Dar este important să beți suficientă apă în fiecare zi pentru a slăbi.

Nu trebuie să fie opt pahare recomandate pe zi. Ar trebui să-ți asculți corpul. WebMD vă recomandă să beți suficient încât urina să fie limpede și să faceți pipi la fiecare trei până la patru ore. Bând suficientă apă, de asemenea, vă umple stomacul, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți și în greutate.

într-un

Dormi cât mai mult posibil

În timp ce somnul poate fi ultima prioritate în mintea noii mame, considerați că WebMD spune „când sunteți obosit, corpul dvs. eliberează cortizol și alți hormoni de stres care pot favoriza creșterea în greutate”.

A fi obosit duce la oprirea noaptea târziu a fast-food-ului și la o ură intrinsecă a benzii de alergat. Practic, dacă ești obosit, nu poți face toate celelalte lucruri pe care trebuie să le faci pentru a slăbi într-un mod sănătos.

Nu mă crede? Un studiu citat de WebMD a arătat că mamele cu mai puțin de cinci ore de somn pe noapte aveau mai multe șanse să își mențină greutatea decât mamele care aveau șapte ore. Somnul este bun atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătatea atunci când pierdeți grăsimi.

Înfruntă Platoul pentru Slăbit cu Curaj

Ultimele zece kilograme de greutate pot fi descurajante. Multe femei păstrează acele kilograme pentru o viață, în conformitate cu Ce să ne așteptăm. Cu toate acestea, greutatea suplimentară este adesea mai mult un rezultat al schimbărilor stilului de viață.

Există acum o ființă mică în lume care cere atenția ta constantă. Este mai probabil ca timpul tău să fie petrecut schimbând scutece în loc să creezi salate sănătoase de kale. Dacă ultimele zece kilograme nu sunt acceptabile pentru dvs., totuși, puteți face ceva.

Sapă, mănâncă bine și exerciții. Este aceeași formulă ca întotdeauna. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă face timp în noua dvs. viață aglomerată, formați-vă împreună cu un prieten sau participați la un curs de exerciții.

După ce am căutat un videoclip bun pe această temă, l-am găsit pe acesta din Ways and How în mod esențial repetă multe din aceleași puncte. Verifică: