Legate de

Jiggling arms - există o modalitate de a te scăpa de acest blestem? Desigur. Concentrați-vă pe tonifierea bicepsului și a tricepsului, precum și a umerilor. Tonifierea strânge și răsucește mușchiul, îmbunătățind aspectul brațelor și chiar ajută la arderea caloriilor. Și o masă musculară ridicată crește metabolismul pentru o arsură de calorii pe tot parcursul zilei, chiar și în timp ce vă odihniți. S-ar putea să credeți că tonifierea brațelor necesită un membru la sală sau echipament elegant, dar tot ce aveți nevoie sunt benzi de rezistență ieftine. Disponibile în mai multe puncte forte la magazinul dvs. atletic local, benzile vă ajută să bateți căldura și tonul acasă.

benzile

Îndepărtați o pereche de greutăți ușoare până la mâini medii și apucați-vă banda. Experimentați cu diferite puncte forte ale greutății mâinii și benzii, găsind un combo care vă obosește bicepsul până la a 12-a rep. Luați o greutate și un capăt de bandă în fiecare mână și plasați piciorul stâng în centrul benzii. Lăsați brațul drept lângă voi. Întoarceți palma stângă în sus și strângeți bicepsul, trăgând greutatea la umăr. Relaxați-vă bicepsul și coborâți încet antebrațul. Țintește 12 bucle de biceps pe fiecare braț sau până când brațele tale sunt obosite.

Scăpați-vă de scufundări de lilieci lucrând tricepsul - sau mușchii care flancează partea din spate a brațului - cu extensii tricep. Stai în picioare, strânge-ți abdomenele, apucă banda și pune-o peste umăr. Apucați ambele capete ale benzii - câte unul pe fiecare mână. Țineți o mână în spatele gâtului - mâna îndreptată în jos - și cealaltă lângă partea inferioară a spatelui - mâna îndreptată în sus. Țineți banda astfel încât să fie încordată de partea inferioară a spatelui în timp ce vă extindeți brațul Coborâți brațul și până la 12 repetări înainte de a schimba partea.

Căutați un stâlp de ușă robust, clanța ușii sau alt obiect pe care să legați banda. Așezați-l la înălțimea pieptului și, în picioare, cu picioarele despărțite la distanța lățimii umerilor, orientați partea dreaptă a corpului spre bandă. Apucați ambele capete, ținându-le împreună în timp ce trageți banda la piept. Mergeți lateral de ușă până când există tensiune în bandă. Slăbiți genunchii și împingeți brațele în afară timp de 10 secunde. Trageți brațele la piept și până la trei repetări. Repetați pe partea dreaptă, alternând laturile făcând câte trei seturi pe fiecare.

Gândește-te la imaginea de ansamblu. Banda exercită tonul. Dar pentru a pierde grăsime și a vedea munca grea, veți avea nevoie de cel puțin 150 de minute de cardio pe săptămână. Deși nu puteți detecta grăsimea din brațe cu exerciții specifice brațului, exercițiile cardio reduc grăsimea pe tot corpul, permițându-vă să vedeți mușchii tonifiați. Strângeți rutina brațului de mai sus două până la trei zile pe săptămână, în plus față de cantitatea sugerată de cardio, permițând o zi de odihnă între lucrul brațelor.

Lucruri de care vei avea nevoie

Greutate ușoară până la medie a mâinilor

Faceți-o o întâlnire dublă și includeți un partener în exerciții asistate - cum ar fi rândurile în picioare ale partenerului. Și fii creativ: folosind benzile pentru un antrenament pe tot corpul.

Avertizare

Discutați cu un medic înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice, mai ales dacă aveți o afecțiune cronică sau sunteți necondiționat.

  • Faceți-o o întâlnire dublă și includeți un partener în exerciții asistate - cum ar fi rândurile în picioare ale partenerului. Și fii creativ: folosind benzile pentru un antrenament pe tot corpul.
  • Discutați cu un medic înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice, mai ales dacă aveți o afecțiune cronică sau sunteți necondiționat.

După ce a studiat la două universități de top din Midwestern, Catherine Field deține diplome în scriere profesională și siguranță a pacienților. Scriind din 2000, Field a lucrat cu ziare regionale în timp ce publica ficțiuni online. Ea efectuează cercetări de comunicare medicală la o instituție medicală din Midwest și este programată să scrie o carte pe baza rezultatelor cercetării sale.