Grăsime la brațul saggy. Nimeni nu o vrea.

Încercarea de a ascunde brațele inestetice poate fi o durere de cap majoră.

Dar iată problema cea mai mare. Indiferent câte sesiuni de antrenament pentru brațe ai introdus sau câte diete ai încerca, nimic nu pare să te ajute. Eșuați la reducerea punctului și sunteți frustrat. Nu aveți idee cum să pierdeți grăsimea brațului.

Cu un motiv întemeiat.

Am instruit o mulțime de femei de-a lungul anilor. La 10 minute de la prima noastră întâlnire și salut, este tipic să auzim așa ceva:

Vreau foarte mult să fac ca această grăsime a brațului să dispară. ce exerciții pot face?

Presupunerea este că exercițiile fizice ajută la depistarea grăsimilor. Ideea este că vom efectua destule crăpături, grăsimea noastră din burtă va dispărea. Dacă executăm suficiente genuflexiuni, coapsele vor dispărea. Dacă efectuăm suficiente exerciții la nivelul brațului, atunci grăsimea noastră va dispărea.

Nu funcționează așa. Reducerea punctuală a grăsimii este practic un mit. Sigur, există dovezi care arată că zonele „încălzite” vor mobiliza mai ușor grăsimile (Frayne 1998,1999), dar această diferență banală nu vă va ajuta prea mult dacă nu sunteți deja la 12% grăsime corporală. Este ca și cum ai încerca să mergi o milă înapoi într-o furtună de gheață.

Nu este o metodă eficientă, prin orice întindere a imaginației. Deci, cu toate acestea, vreau să vă prezint o metodă de atac pentru a vă face brațele să arate cât mai bine.

Să vorbim despre compoziția corpului și aspectul brațelor

Există două mecanisme care vă vor face brațele să arate mai bine:

  1. Reducerea grăsimii
  2. Adăugarea de mușchi
Aici se află problema. Reducerea grăsimii ajută atât de mult. Fără tonul brațului sau adăugarea unor mușchi ai brațului, brațele tale vor fi mai subțiri, dar încă flască.

Vestea bună este aceasta.

Când reduceți procentul de grăsime corporală, crescând în același timp tonusul muscular al brațelor, brațele dvs. vor arăta uimitor. Adăugarea de mușchi face ca orice braț să arate mai bine, chiar dacă transportă grăsimi suplimentare nedorite. Ideea este simplă: tonusul muscular este un remediu aproape miraculos.

Indiferent în ce stare se află brațele tale, mușchiul le face să arate întotdeauna mai bine. Acest lucru nu este valabil doar pentru brațele tale, ci și pentru întregul corp, ca regulă generală.

Să luăm în considerare un exemplu de două femei. Lisa și Joan. Ambele cântăresc 150 de kilograme și au 40 de kilograme de grăsime corporală.

Lisa decide să slăbească 15 kilograme de grăsime, cu speranța că îi va ajuta brațele să arate mai bine. Mănâncă o mulțime de salate și face suficient cardio pentru a obosi un atlet olimpic. Acum cântărește 135 de kilograme și transportă 25 de kilograme de grăsime.

Joan încearcă un alt traseu. Nu numai că își îmbunătățește dieta, adăugând în același timp o cantitate rezonabilă de cardio, dar și Joan își atacă corpul cu antrenamente de rezistență. obiectivul este de a construi tonusul muscular și de a sculpta un fizic potrivit și fantastic.

Joan pierde 10 kilograme de grăsime în timp ce construiește 5 kilograme de mușchi. Acum cântărește 145 de kilograme și poartă 30 de kilograme de grăsime.

În timp ce Joan încă mai transportă mai multe grăsimi, ea arată mult mai bine decât Lisa. De ce? Din cauza tonusului muscular al brațului, ea a fost construită. Un corp cu tonus muscular arată întotdeauna mai elegant, atletic și mai sexy, chiar și atunci când aveți grăsime corporală nedorită.

Ideea de a lua acasă este aceasta. (și este unul important)

Dacă aveți două femei cu 25% grăsime corporală, femeia care are un tonus muscular mai bun va avea brațe mai bine formate de nouă ori din zece. Acestea fiind spuse, ne vom concentra nu numai pe dieta pentru pierderea de grăsimi, dar vom oferi și un antrenament pentru brațe pentru a vă ajuta să vă tonifiați.

Dieta pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea brațului

brațului
Construiește-ți un corp mai bun astăzi folosind dieta Factor de picătură. Faceți clic aici pentru a comanda acum.

Pentru a pierde grăsimea brațului, veți avea nevoie de o dietă adecvată pentru pierderea grăsimilor. După cum sa menționat, reducerea spotului nu funcționează (eficient). Scopul nostru aici este să reducem grăsimea corporală nedorită, schimbându-ne corpurile de la inestetice, nesănătoase și (potențial) obeze la sănătoase și cu o greutate mai rezonabilă.

Vom aborda mâncarea cu două obiective majore:

  1. Slăbire lentă, constantă - Pentru a restricționa ușor caloriile în fiecare zi, astfel încât să putem pierde în greutate într-un ritm rezonabil. Pierderea rapidă în greutate are ca rezultat de obicei o scădere nedorită a tonusului muscular. Pierzi mușchi ȘI grăsime. Nu vrem asta deloc. Scopul aici este de a pierde aproximativ două kilograme de grăsime pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să păstrați cât mai multă masă musculară posibilă.
  2. Consum îmbunătățit de proteine - Majoritatea femeilor subalimentează cu proteine. Proteinele ajută la recuperarea, repararea musculară și pentru a vă ajuta să construiți tonul muscular al brațului după care urmăriți.
Acest plan va implica două mese flexibile și trei gustări. Pot fi consumate în orice moment al zilei. Încercați să așteptați cel puțin 90 de minute între două hrăniri.

Pentru mese flexibile, vi se oferă doar un obiectiv de aport caloric. Nu mâncați mai mult și nu mai puțin - dacă este posibil. Obțineți cât mai aproape de acest obiectiv. Pentru fiecare gustare, vi se oferă trei opțiuni. Mergeți cu oricare dintre acestea vă atrage cel mai mult.

Rulați această dietă nu mai mult de câteva luni. Scopul aici este de a pierde 10 până la 25 de kilograme de grăsime nedorită, ceea ce vă va ajuta să oferiți o formă și un aspect mai bune ale brațelor.

Mese flexibile

  • Masă 1 - 400 de calorii și cel puțin 15 grame de proteine. Mănâncă în timpul zilei la un moment dat înainte de antrenament sau înainte de ora 15 după-amiaza. Mănâncă orice vrei aici, atâta timp cât nivelul tău de proteine ​​și calorii este vizat.
  • Masa 2 - 400 de calorii și cel puțin 15 grame de proteine. Mănâncă în timpul zilei la un moment dat după antrenament sau după ora 17:00. Mănâncă orice vrei aici, atâta timp cât nivelul tău de proteine ​​și calorii este vizat.
Faceți clic aici pentru a comanda barele Quest acum.

Gustare # 1 (

200 de calorii, peste 20 de grame de proteine)

  • Opțiunea # 1 - 1 lingură de proteine ​​din zer în apă, măr sau portocală.
  • Opțiunea # 2 - Tort de orez, 1 lingură unt de arahide, iaurt grecesc Dannon Light & Fit
  • Opțiunea # 3 - Quest bar proteic, căpșuni medii (dacă este necesar) pentru a vă ajuta să ajungeți la 200 de calorii. Căpșunile medii până la cele mari au câte 4 până la 6 calorii.

Gustare # 2 (

200 de calorii, peste 20 de grame de proteine)

  • Opțiunea # 1 - 3 uncii de piept de pui, 2 uncii de orez fiert, 4 uncii de broccoli cu aburi.
  • Opțiunea # 2 - Crearea de ton Starkist (pungă de 2,6 uncii), 4 uncii de morcovi, 2 uncii de quinoa gătită.
  • Opțiunea # 3 - 3 bucăți Sargento Light String Cheese Naturals (sau echivalentul a 150 de calorii de brânză cu sfoară), 3 uncii de conopidă aburită, 2 uncii de afine.

Gustare # 3 (

200 de calorii, peste 20 de grame de proteine)

  • Opțiunea # 1 - ou fiert, 4 uncii de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 8 până la 10 roșii cherry.
  • Opțiunea # 2 - 2 uncii de fasole neagră, 2 uncii de salsa proaspătă, 2 uncii de brânză cheddar mărunțită. 0,5 uncii de măsline negre feliate.
  • Opțiunea # 3 - 3 uncii 93% curcan macinat peste 3 uncii de spanac proaspăt, 3 uncii de smântână fără grăsimi.

Antrenament complet pentru brațe

Veți efectua două antrenamente pe săptămână. Lăsați la două zile complete de odihnă între fiecare.

Iată un exemplu de program:

  • Luni - piept și brațe (antrenament pentru brațe A)
  • Marți - Picioare
  • Joi - Spate și brațe (antrenament B)
  • Vineri, umeri, capcane, viței și abs
Asigurați-vă că vă împingeți pe fiecare dintre aceste exerciții și adăugați greutate atunci când este posibil. supraîncărcarea progresivă sau adăugarea de greutate la exerciții în timp, este un factor critic în construirea tonusului muscular.