Ultima actualizare: 10 noiembrie 2020 Referințe aprobate

Acest articol a fost co-autor de Laura Flinn. Laura Flinn este antrenor personal certificat al Academiei Naționale de Medicină Sportivă (NASM), antrenor olimpic de performanță sportivă olimpică din SUA și nutriționist certificat de fitness, cu o calificare suplimentară ca antrenor de suspensie TRX. Laura își desfășoară propriul program de antrenament personal cu sediul în zona golfului din San Francisco și este specializată în subiecte precum pierderea în greutate, creșterea musculară, antrenamentul cardiovascular și antrenamentul de forță.

Există 29 de referințe citate în acest articol, care pot fi găsite în partea de jos a paginii.

wikiHow marchează un articol ca fiind aprobat de cititor după ce primește suficient feedback pozitiv. Acest articol a primit 18 mărturii și 92% dintre cititorii care au votat l-au găsit de ajutor, obținându-i statutul de aprobat de cititor.

Acest articol a fost vizualizat de 1.274.244 ori.

Grăsimea abdominală sau grăsimea viscerală este grăsimea stocată în și în jurul organelor abdominale. Vă poate crește riscurile de cancer, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, demență, boli de inimă și diabet. [1] X Sursă de cercetare Nu puteți pierde cantități mari de greutate sau exces de grăsime în decurs de o săptămână - în special grăsime viscerală sau abdominală. Pentru a deveni mai sănătos și a pierde grăsimea periculoasă din burtă, va trebui să vă schimbați dieta, rutina de exerciții și stilul de viață pe o perioadă mai lungă de timp. Cu toate acestea, pe parcursul unei săptămâni puteți începe să faceți câteva schimbări minunate care promovează sănătatea stilului dvs. de viață.

săptămână

Laura Flinn
Interviu cu experți în antrenor personal certificat NASM. 18 noiembrie 2019.

  • Ideile de încercat includ: înlocuirea untului sau unturii cu ulei de măsline, ulei de struguri sau ulei de avocado.

    • Laura Flinn
    Interviu cu experți în antrenor personal certificat NASM. 18 noiembrie 2019.

    • Evitați toate grăsimile trans. Aceste grăsimi sunt produse de om și pot provoca întărirea arterelor, creșterea LDL (colesterolul rău) și scăderea HDL (colesterolul bun). Evitați toate produsele care conțin uleiuri parțial hidrogenate sau hidrogenate. Acestea se găsesc în alimente prăjite, alimente procesate și carne procesate. [20] X Trustworthy Source American Heart Association Leading non-profit care finanțează cercetarea medicală și educația publică Accesați sursa
    • Consumați doar cantități moderate de grăsimi saturate. Au fost multe cercetări înainte și înapoi cu privire la faptul dacă grăsimile saturate sunt sau nu nesănătoase. Deoarece grăsimile, în general, sunt mai bogate în calorii, în timp ce încercați să reduceți greutatea și grăsimea corporală, limitați aceste tipuri de grăsimi. Se găsesc în produse de origine animală, cum ar fi untul, brânza cu conținut ridicat de grăsimi, carnea roșie și untura. [21] X Trustworthy Source American Heart Association Lider nonprofit care finanțează cercetarea medicală și educația publică Accesați sursa
    • Asigurați-vă că limitați bucățile grase de carne, mâncărurile rapide, prăjiturile, carnea procesată, deoarece aceste tipuri de alimente sunt cele mai mari surse de grăsimi nesănătoase.

    Laura Flinn
    Interviu cu experți în antrenor personal certificat NASM. 18 noiembrie 2019. Începeți cu exerciții populare, cum ar fi apăsări pe piept, rânduri, muște pec, apăsări deasupra capului, ridicări ale brațelor frontale și laterale, lunges și genuflexiuni sau mașina de presare a picioarelor, ridicări de vițel și biceps/triceps. Exercițiile tricepiene includ apăsarea tricepului, derularea tricepilor pe un cablu și reculurile tricepului.

  • Poate doriți să luați în considerare investiția într-o sesiune cu un antrenor personal, dacă nu ați mai folosit greutăți până acum. Ei vor putea să vă arate cum să ridicați greutățile și să vă oferiți un program adecvat de ridicare a greutăților.