Iată o listă de lucruri pe care le puteți face astăzi pentru a începe să ardeți grăsimea abdominală și să dezvăluiți abs.

De obicei, atunci când cineva aspiră să aibă un pachet de șase mai bun - sau un pachet de șase, punct - el sau ea o face cu un sentiment de urgență. Presupunem că acest lucru este valabil și pentru dvs. Vrei o secțiune medie slabă și mărunțită cât mai curând posibil. Dar cât durează să pierzi grăsimea din burtă și să obții abdominalele pe care ți le-ai dorit dintotdeauna? Cateva saptamani? Câteva luni?

pentru

Din păcate, nu este atât de simplu - obținerea de abs de șase pachete depinde de mulți factori, dintre care unul este punctul tău de plecare. (Dacă aveți deja un pachet de patru, de exemplu, este posibil să fiți la doar câteva săptămâni distanță.)

Oricare ar fi situația dvs., vă simțim urgența și dorim să vă ajutăm să faceți ceva în acest sens astăzi. Și nu este doar o chestiune de a arăta mai bine - excesul de grăsime abdominală este un factor de risc în probleme comune de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.

Aici, vă oferim 30 de sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea din burtă care acoperă acele abdomene de la spălătorie care se află dedesubt. Toate aceste sfaturi pot fi utilizate pe parcursul unei singure zile. (Și ca un bonus suplimentar pentru atenția la aceste sfaturi, veți arde de grăsime în timp ce dormiți.)

Dar, desigur, nu te opri după doar o zi. Urmați cât mai multe dintre aceste sfaturi pe care le puteți zi de zi, și în curând punctul de plecare menționat mai sus va fi istoria.

Ia o ceașcă sau două de cafea.

Cofeina se găsește în majoritatea suplimentelor pentru arderea grăsimilor, deoarece inhibă depozitarea grăsimii corporale și arde grăsimi suplimentare în timpul exercițiului. Beți o ceașcă mare de cafea înainte de cardio, dar asigurați-vă că este neagră - nu adăugați zahăr sau smântână, deoarece caloriile suplimentare vă împiedică eforturile de ardere a grăsimilor. Mai bine, luați 200-300 mg dintr-un supliment de cofeină. Un studiu de la Universitatea Națională Chonbuk (Chonju, Coreea) a constatat că cofeina și carnitina luate înainte de un antrenament cu bicicleta au crescut arderea grăsimilor și rezistența.

Astronaut Images/Getty

Completați cu BCAA și carnitină înainte de cardio dimineața.

Cardio ajută la arderea grăsimilor, dar poate arde și mușchii. Deci, luați 5 grame de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) și 1-2 g de carnitină cu 30 de minute înainte de cardio. BCAA minimizează descompunerea proteinelor, iar carnitina maximizează arderea grăsimilor în timpul antrenamentului și ajută la menținerea nivelului de testosteron.

Steve Prezant/Getty

Faceți cardio înainte de micul dejun.

Când faci cardio pe stomacul gol, corpul tău este mai apt să ardă grăsimile ca sursă primară de energie, deoarece depozitele de glicogen sunt epuizate de la opt ore de post în noaptea precedentă. Acest lucru ar putea însemna să te trezești cu 30 de minute mai devreme decât în ​​mod normal, dar beneficiile pentru arderea grăsimilor merită.

Faceți intervale.

Orice cardio este mai bun decât niciunul, dar s-a demonstrat că intervalele arde mai multe grăsimi decât ședințele cardio efectuate la o intensitate constantă lent-moderată. Un studiu de la Universitatea Laval (Ste-Foy, Quebec, Canada) a constatat că subiecții care s-au antrenat cu intervale au pierdut de nouă ori mai multă grăsime corporală decât cei care au efectuat un program cardio de intensitate moderată timp de 20 de săptămâni. Încercați să mergeți timp de 20-25 de minute la un raport de aproximativ 1: 1 de la intens la lent/moderat intervale (de exemplu, sprint pentru un minut, mers pe jos pentru un minut și repetați).

Brian Macdonald/Getty

Mănâncă ouă la micul dejun.

După cardio, este timpul să mâncăm și nu devine mai bun decât ouăle întregi. Gălbenușurile conțin substanțe nutritive, precum grăsimi sănătoase și lecitină, care sporesc creșterea musculară, favorizează pierderea de grăsime și îmbunătățesc funcția mentală. Colesterolul găsit în ouă ajută la sintetizarea testosteronului, care ajută la arderea grăsimilor indirect, favorizând creșterea musculaturii slabe. Grăsimea din gălbenușuri oferă, de asemenea, energie atât de necesară celulelor musculare și, de obicei, nu este stocată ca grăsime corporală. Un studiu a constatat că consumul de ouă la micul dejun a redus foamea și consumul de alimente mai mult de 24 de ore, comparativ cu un mic dejun care conține covrigi. Două sau trei ouă întregi plus 2-3 albușuri pentru micul dejun ar trebui să fie suficiente.

Îți îngrijorează colesterolul din gălbenușurile de ou? Nu - un studiu de la Universitatea din Connecticut (Storrs) a constatat că subiecții care au consumat un ou întreg suplimentar (640 mg de colesterol suplimentar) în fiecare zi nu au experimentat o creștere a particulelor de colesterol de lipoproteină cu densitate mică asociate bolilor cardiovasculare, comparativ cu cei care nu mănâncă ouă.

Lauri Patterson/Getty

Mergi încet.

Alături de proteine ​​și grăsimi sănătoase, ar trebui să consumați un carbohidrat cu ardere lentă la micul dejun. Vă sugerăm două felii de pâine prăjită integrală sau o ceașcă de fulgi de ovăz fierte. Carbohidrații cu digestie lentă îmbunătățesc pierderea de grăsime prin menținerea constantă a nivelului de insulină și creșterea cantității de grăsime pe care o arzi în timpul exercițiului. De asemenea, veți avea energie susținută pentru următoarele câteva ore, deoarece cerealele integrale se digeră lent și vă hrănesc treptat creierul și mușchii. Cercetătorii de la Universitatea Loughborough (Anglia) au descoperit că atunci când sportivii au consumat carbohidrați cu digestie lentă la micul dejun și prânz, aceștia aveau niveluri mai mici de insulină și niveluri mai ridicate de ardere a grăsimilor în timpul zilei, comparativ cu cei care au ingerat carbohidrați cu digestie rapidă. De asemenea, au descoperit că subiecții care au consumat carbohidrați lenti au scutit mai bine glicogenul muscular în timpul exercițiilor fizice, datorită consumului mai mare de grăsimi. În plus, s-a dovedit că fibrele prezente în grâu integral 100% ajută la pierderea de grăsime și vă mențin să vă simțiți plin, astfel încât să nu mâncați excesiv.