grăsimea

Sfaturi pentru a avea pizza sănătoasă

  • Pentru a slăbi, trebuie să pierzi mai multe calorii decât ceea ce consumi. Reduceți consumul zilnic de calorii cu 2500 de calorii pe zi. Puteți reduce caloriile mai eficient cu ajutorul atât al exercițiilor fizice, cât și al dietei. Consumați alimente cu un conținut scăzut de calorii și care conțin un nivel ridicat de nutrienți. Consumul de alimente cu conținut glicemic scăzut poate ajuta la scăderea în greutate în mod eficient. Aceste alimente conțin unități mai mici de carbohidrați și ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control pentru a diminua pofta de foame. Cerealele integrale și pizza vegetală sunt exemplele de alimente cu conținut scăzut de glicemie.

  • Utilizați făină de fasole sau piure de fasole preparată din fasole de garbanzo și alte tipuri de leguminoase pentru a face pâine plată cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pizza. La fel ca rețetele normale de făină, pizza cu făină și piureul de fasole implică ouă sau apă pentru a ține și a forma baza împreună. Bazele de pizza de fasole sunt sărace în carbohidrați și bogate în fibre, o proteină care te ajută să slăbești.
  • La fel ca și crusta pizza, toppingul este, de asemenea, foarte important. Stivați legume proaspete și ierburi tocate pentru a obține o pizza completă de legume sănătoase. Dacă aveți o preferință pentru carne pe pizza, omiteți șunca procesată și cârnații și schimbați-le cu carne roșie tocată, proteine ​​slabe, cum ar fi pui sau pește la grătar de ton conservat cu conținut scăzut de sodiu. Adăugați piure de spanac la sosul de roșii pentru o doză suplimentară de fibre care combate foamea.
  • Puteți modifica orice dintr-o pizza, dar nu și brânză. Este acel ingredient important care nu poate fi îndepărtat sau înlocuit. Dar este același ingredient care conține o cantitate mare de carbohidrați. Primul lucru pe care îl puteți încerca este să reduceți cantitatea de brânză pe care o adăugați la pizza și să verificați cum are gust. Dacă se potrivește cu papilele tale gustative, este bine că altfel ai nevoie de o altă ieșire. Se recomandă utilizarea brânzei mozzarella cu lapte degresat, brânză americană fără grăsimi sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză cheddar fără grăsimi, care conține o cantitate foarte mică de grăsime.

Sfaturi pentru a reveni după o masă pizza grea

Mai întâi de toate, conștientizați că mâncarea excesivă din când în când poate de fapt regla anumite hormoni (cum ar fi leptina) pentru a vă menține metabolismul funcționând corect, mai ales dacă ați restricționat dieta. Dar dacă nu, atunci ar putea stiva grăsimi în corpul dumneavoastră. După ce ați consumat mai mult decât de obicei, nu îl puteți readuce la forma inițială. Ceea ce puteți face este de fapt să vărsați acea grăsime suplimentară care se desprinde în corp. Limitați foamea falsă, astfel încât să puteți mânca cantitatea reală necesară de alimente. Obțineți un program de antrenament care conține tot felul de exerciții necesare pentru a pierde în greutate și pentru a tonifica corpul. Iată câteva puncte care vă vor ajuta în această chestiune.

Gestionează-ți foamea falsă

Informați-vă despre foamea falsă. Evitați orice fel de masă cu carbohidrați pentru a satisface această foame. Mai degrabă savurați niște cafea neagră fierbinte sau o ceașcă de ceai verde. Cu toate acestea, puteți avea produse alimentare orientate spre fibre.

Faceți exerciții de intensitate mare

Indiferent ce mâncați sau consumați, asigurați-vă că pierdeți cantitatea exactă sau puțin mai mare de grăsime din sala de sport. Exercițiile regulate ajută la echilibrarea nivelului de carbohidrați din organism și sporesc glicogenii. O zi care începe cu câteva rezultate intense de antrenament pentru a fi o zi sănătoasă și plină de energie. Realizați o diagramă de antrenament pentru dvs. sau rugați-vă antrenorul să vă facă una. Faceți antrenamente cardio, cu mâna liberă și orientate spre greutate pentru a vă menține în formă și a nu renunța la consumul de pizza încărcate cu carbohidrați.

Reluați obiceiurile alimentare normale

Acest lucru poate suna dificil, dar dacă doriți să pierdeți niște grăsimi, atunci trebuie să încercați acest lucru. Reveniți la dieta normală, unde există mai multe rețete cu frunze, legume, carne slabă, fructe și pizza mai puțin conținute de carbohidrați. Evitați să mâncați complet în exces și limitați consumul de pizza de la zi la zi doar la sfârșit de săptămână și mai bine dacă ocazional. Acesta va fi un proces lung pentru a scăpa de grăsime, dar este eficient. Nu este nevoie să transpirați sau să vă antrenați, tot ce aveți nevoie este să vă controlați dieta.