femei

Dacă excesul de grăsime toracică devine o durere de cap pentru dvs., este important să luați pașii necesari cel mai devreme.

Excesul de grăsime toracică la femei poate fi cauzat din mai multe motive, iar obezitatea este una dintre cele mai frecvente dintre toate. Ereditatea și hormonii sunt celelalte motive care ar putea acționa în adăugarea mai multor grăsimi mamare la femei.

Deși s-ar putea să nu vă stăpânească să pierdeți complet grăsimea toracică dacă este reglementată de genetică, cu siguranță puteți obține cele mai bune beneficii urmând o dietă adecvată și regimul corect de exerciții fizice dacă grăsimea de la sân este cauzată mai mult de obezitate sau pierde muschii. Citiți mai departe pentru a ști cum să pierdeți excesul de grăsime toracică,

Dieta potrivită este cheia pierderii de grăsime la piept la femei

Știți sigur că nu există niciun truc numit reducere a punctelor atunci când vine vorba de corpul uman. Deci, dacă încercați să pierdeți excesul de grăsime din piept, trebuie să vă asigurați că pierdeți excesul total de grăsime din corpul dumneavoastră.

Prin exerciții speciale puteți tonifica mai bine mușchii pieptului, dar necesitatea de a reduce grăsimea totală este primordială, iar menținerea unei diete corecte este cheia pentru aceasta. Deci, atunci când încercați să pierdeți grăsimea toracică, țineți cont de următoarele lucruri în timp ce vă planificați dieta zilnică,

Căutați o dietă cu deficit de calorii

Când încercați să pierdeți grăsime corporală, trebuie să depindeți de o dietă obișnuită care vă oferă mai puține calorii, dar care vă menține stomacul plin.

Cel mai bun mod de a planifica o astfel de dietă este să includeți mai multe legume și fructe în dieta dvs., deoarece fructele și legumele sunt încărcate cu vitamine, minerale, precum și fibre dietetice, dar calorii minime.

Cel mai bun lucru despre fibrele alimentare este că te mențin sătul mai mult timp, dar nu adaugă prea multe calorii corpului tău. Așadar, includeți mai multe dintre aceste alimente în dieta zilnică atunci când încercați să pierdeți excesul de grăsime din piept.

Stai departe de grăsimi și mâncare junk

Alimentele cu cantități mari de grăsimi și junk food sunt unul dintre principalele motive pentru creșterea obezității în fiecare societate.

Grăsimile, în special grăsimile saturate, sunt cel mai rău dușman al unui corp potrivit. Acestea cresc nivelul colesterolului din sânge și acționează ca principalul motiv pentru depunerea grăsimilor.

Deci, stați departe de orice alimente grase, inclusiv unt, brânză, ghee și uleiuri. Colas, chiar și cele dietetice, chips-uri și toate aceste alimente bogate în calorii ar trebui să fie în afara dietei tale.

Alimentele prăjite ar trebui să fie complet în afara listei de meniuri, cel puțin pentru perioada respectivă. Asigurați-vă că încetați să devorați mâncărurile nedorite care ar putea fi gustoase, dar de fapt vă vor dăuna corpului.

Urmăriți consumul de zahăr și carbohidrați

Cantitatea de zahăr și carbohidrați pe care o luați zilnic are un rol direct de jucat în greutatea corporală. Zaharurile și carbohidrații sunt depozitați cu ușurință în organism în loc să fie arși în timpul metabolismului.

Deci, verificați cantitatea de zahăr și carbohidrați pe care o includeți în dieta zilnică. Stați departe de a vă răsfăța dinții dulci. Dacă simțiți o dorință puternică de dulciuri, folosiți câteva fructe dulci proaspete în loc de o patiserie sau înghețată.

Limitați consumul de alcool

Alcoolul este una dintre principalele cauze ale grăsimii alcoolice din organism, care este cel mai greu de ars. Dacă bei și suferi de exces de grăsime în piept, oprirea alcoolului este cu siguranță primul lucru pe care ar trebui să-l faci pentru cea mai bună sănătate.

În afară de menținerea regulilor de mai sus în timp ce vă decideți dieta, țineți cont și de instrucțiunile următoare pentru a vă asigura că ceea ce mâncați este utilizat în mod corespunzător în organism în timpul metabolismului în loc să fie depozitat.

  • Împărțiți-vă dieta în 4-5 mese mici cu lacune frecvente în loc de 3 mese mari. Când luați o masă mare, șansa ca mai multe calorii să fie stocate este crescută. Luând mese mici crește arderea caloriilor din organism, reducând stocarea, ceea ce poate fi destul de util pentru pierderea excesului de grăsime.
  • Luați ultima masă a zilei cel mai târziu până la ora 20 seara și asigurați-vă că nu este grea în niciun fel și că este complet lipsită de alimente bogate și grase. Nu mâncați niciodată o masă grea după ora 17 seara și asigurați-vă că nu dormiți imediat după ce ați luat masa. Faceți un lucru să faceți o mică plimbare sau cel puțin să vă plimbați acasă timp de 15-30 de minute după masă și să dormiți numai după 2-3 ore de la cină.
  • Beți multă apă pe tot parcursul zilei pentru a vă menține metabolismul corpului la vârf.

Exerciții pentru pierderea grăsimii toracice la femei

După ce am menționat liniile directoare despre dieta potrivită pentru pierderea grăsimilor, acum permiteți-ne să trecem la exercițiile care pot fi cele mai utile pentru a pierde excesul de grăsime toracică și pentru a tonifica mușchii toracici.

Pentru femei, una dintre cele mai bune modalități de a pierde grăsimea de la sân este aceea de a opta pentru un exercițiu cardiovascular bun. Exercițiile cardio sunt excelente pentru pierderea în greutate.

Femeile pot efectua exerciții cardio, greutate, precum și exerciții cu mâinile gratuite pentru a obține cele mai bune efecte tonifiante ale mușchilor pieptului. Cel mai bine este să veniți cu o combinație a acestor trei tipuri de exerciții pentru a obține cele mai bune rezultate din regimul de exerciții.

Exerciții cardio

Exercițiile cardio sunt o necesitate pentru femeile care încearcă să piardă excesul de grăsime toracică. Cel mai bun lucru despre exercițiile cardio este că pot fi la fel de simple precum alergatul, jogging-ul, mersul cu bicicleta, urcarea scărilor sau chiar săritul frânghiei.

Dansul, aerobicul sau doar jocul cu câinele dvs., astfel încât sângele să vă curgă prin vene, poate funcționa ca cel mai eficient exercițiu cardio pentru femei.

Exercițiile cardio funcționează, de asemenea, ca niște încălziri grozave înainte de mâinile libere sau de antrenament cu greutăți, sporind eficiența lor de a tonifica mușchii. Deci, efectuați cel puțin 20-30 de minute de cardio zilnic pentru a obține cea mai bună ieșire din regimul dvs. de exerciții.

De asemenea, trebuie să rețineți că, chiar și după ce urmați un regim de exerciții fizice, este important pentru dvs. să vă măriți mișcarea corpului pe tot parcursul zilei pentru a pierde excesul de grăsime. Deci, mișcă-te cât de des poți.

Mergeți de fiecare dată când sunteți la un telefon și nu pierdeți niciodată șansa de a urca scările chiar dacă sunteți în birou. Creșterea mișcării totale pe parcursul zilei se va adăuga la exercițiul cardio zilnic, oferindu-vă rezultate mai rapide.

Înot

Înotul poate fi foarte eficient pentru a pierde excesul de grăsime toracică și pentru a tonifica partea superioară a corpului. Pentru femei, înotul este potrivit în special pentru pierderea grăsimii mamare.

Funcționează mușchii pieptului și oferă rezultate rapide. Dacă puteți petrece o oră zilnic în piscină fără o pauză între mai mult de 2-5 minute, puteți pierde cu ușurință grăsimea toracică într-o lună.

Antrenament gratuit pentru mâini și greutăți

Există multe exerciții pe care le puteți începe fără o greutate și apoi adăugați greutățile cu timpul pentru a obține rezultate mai bune. Dacă încercați să pierdeți grăsime din piept, ar trebui să includeți următoarele exerciții în schema zilnică de antrenament,

Flotări

Push-urile sunt întotdeauna cele mai potrivite pentru tonifierea mușchilor pieptului. Există multe variante ale flexiunilor și le puteți face pe toate alternativ, pentru a obține cele mai bune rezultate. Cu toate acestea, dacă sunteți nou în acest domeniu, cel mai bine este să rămâneți la apăsarea normală în sus doar până când sunteți pe deplin încrezători în a trece la următoarele variante.

Pentru a face flotări, întindeți-vă pe podea pe stomac. Așezați palmele mâinilor pe părțile laterale ale umărului și vârful picioarelor pe podea.

Acum trageți corpul în sus pentru a ajunge la poziția maximă și apoi coborâți-l încet, dar nu atingeți solul. Repeta. Pentru a începe, trebuie să faceți cel puțin 5 seturi de 6 repetări.

Presă pe banc

Presa pe banc poate fi eficientă pentru a tonifica mușchii pieptului femeilor care oferă beneficii pentru pierderea de grăsime. Așezați-vă plat pe bancă cu bara susținută pe brațe.

Asigurați-vă că mâinile dvs. sunt mai mult decât lățimea umerilor depărtate de locul în care țineți bara și bara este bine echilibrată. Acum aduceți bara la piept, dar nu atingeți, apoi ridicați-o încet. Pentru a începe, trebuie să faceți cel puțin 5 seturi de 10 repetări.

Inclinați cablul de zbor

Zbura prin cablu înclinată poate fi cea mai potrivită pentru femei pentru a tonifica mușchii pieptului și pentru a obține un efect rapid de pierdere a grăsimii pe piept.

Așezați-vă pe o masă înclinată ținută la un unghi de 45 de grade. Țineți cablurile rezistente în mâini și apoi pur și simplu trageți cablurile pentru a vă uni mâinile deasupra pieptului.

Odată ce mâinile se întâlnesc, mișcați-vă mâinile înapoi încet, menținând tensiunea în poziția inițială. Zbura prin cablu înclinată este mai potrivită pentru femei în comparație cu zbura cu gantere înclinată, care poate fi practicată dacă nu aveți acces la sistemul de zbor cu cablu.

Yoga Asanas pentru pierderea grăsimii mamare

Pozițiile de yoga întind mușchii și pot fi de ajutor în pierderea grăsimii pieptului. Unele dintre cele mai eficiente asane yoga pentru a pierde grăsimea mamară la femei includ,

Dhanurasana

Dhanurasana sau Bow pose pot fi eficiente în reducerea grăsimii pieptului la femei. Pentru a face acest asana, întindeți-vă pe podea pe stomac și apoi ridicați picioarele în sus și înapoi îndoindu-le de pe genunchi.

Mutați partea superioară a corpului, în sus și înapoi. Ține-ți picioarele cu mâinile pentru a completa poza și ține-o timp de cel puțin 30 de secunde.

Balasana

Balasana sau poza copilului care se odihnește poate fi făcută cu ușurință de către femei pentru a obține beneficiile reducerii grăsimii în piept. Așezați-vă pe podea cu picioarele pliate sub șolduri. Șoldurile ar trebui să fie complet sprijinite pe picioare și corpul bine echilibrat.

Acum coborâți capul pentru a atinge solul. Odată ce atingeți solul, luați-vă mâinile înapoi pentru a ține gleznele picioarelor. Țineți poza 30-40 de secunde și apoi relaxați-vă.

Îngrozit

Ustrasana sau poza de cămilă pot fi, de asemenea, eficiente pentru pierderea grăsimii în piept la femei. Stai pe covorul de yoga pe genunchi. Șoldul tău nu trebuie să se sprijine pe picioare.

Păstrați-vă trunchiul în poziția inițială și apoi îndoiți-vă încet înapoi și țineți gleznele picioarelor cu mâinile, așa cum se arată în imagine. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și apoi relaxați-vă.

Natarajasana

Natarajasana sau stăpânul dansului este un yogasana de nivel avansat și nu este potrivit pentru practicarea începătorilor. Pentru a face această poză, trebuie să stați pe un picior și apoi să ridicați celălalt picior în sus și înapoi pentru a-l ține cu mâinile, așa cum se arată în imaginea de mai sus.