Cum să eliminați grăsimea abdominală: dovezile sugerează că 80 de minute de exerciții pe săptămână pot alunga grăsimea abdominală (imagine: Getty Images)
CUM SE PIERDE grăsimea viscerală: Grăsimea din burtă poate fi încăpățânată, așa că doriți să o opriți să se întoarcă odată ce ați schimbat-o. Conform cercetărilor, o cantitate specifică de exerciții pe săptămână poate opri reapariția grăsimilor dăunătoare după ce a pierdut-o.
Dr. Zoe Williams discută despre grăsimea viscerală în această dimineață
Grăsimea viscerală, cunoscută și sub numele de grăsime abdominală, este mult mai mortală decât omologul său - grăsimea subcutanată. Acesta din urmă se află chiar sub suprafață, în timp ce grăsimea viscerală înconjoară adesea organele vitale, cum ar fi ficatul și intestinele. Aceasta înseamnă că stocarea prea multă din aceasta poate interfera cu procesele vitale; riscul de apariție a afecțiunilor cronice, cum ar fi bolile de inimă.
În tendințe
CITESTE MAI MULT
Exercițiul este o armă eficientă împotriva acumulării de grăsime viscerală.
Potrivit Harvard Health, activitatea fizică de intensitate moderată și antrenamentul de forță vizează ambele grăsimea abdominală.
Cu toate acestea, pierderea grăsimii abdominale este doar jumătate din luptă. Provocarea mai formidabilă o împiedică să se întoarcă.
Cercetările sugerează că există o cantitate opțională de exerciții fizice pe care trebuie să le faceți în fiecare săptămână pentru a menține grăsimea abdominală la distanță.
Un studiu realizat de fiziologii de la Universitatea Alabama din Birmingham (UAB), Departamentul de Studii Umane, a constatat că 80 de minute pe săptămână de antrenament aerob sau de rezistență ajută nu numai la prevenirea creșterii în greutate, ci și la oprirea revenirii grăsimilor viscerale dăunătoare la un an după pierderea în greutate.
În cadrul studiului, publicat în revista Obesity, Universitatea din Alabama din Birmingham (fiziologul de exercițiu UAB Gary Hunter, Ph.D., și echipa sa a repartizat aleatoriu 45 de femei europen-americane și 52 de femei afro-americane în trei grupuri: antrenament aerob, rezistență antrenament sau lipsa exercițiului.
Toți participanții au urmat o dietă de 800 de calorii pe zi și au pierdut în medie 24 de kilograme.
Cercetătorii au măsurat apoi grăsimea totală, grăsimea subcutanată abdominală și grăsimea viscerală pentru fiecare participant.
Articole similare
Ulterior, participanții la cele două grupuri de exerciții au fost rugați să continue exercițiile de 40 de minute de două ori pe săptămână timp de un an.
După un an, participanții la studiu au fost împărțiți în cinci grupuri: cei care au menținut antrenamentul de exerciții aerobice, cei care au oprit antrenamentul aerob, cei care și-au menținut antrenamentul de rezistență, cei care au oprit antrenamentul de rezistență și cei care nu au fost niciodată plasați pe un regim de exerciții.
„Ceea ce am constatat a fost că cei care au continuat să facă mișcare, în ciuda redobândirii greutății modeste, au recâștigat zero la sută grăsime viscerală la un an după ce au slăbit”, a spus Hunter.
El a continuat: „Dar cei care au încetat să facă mișcare și cei cărora nu li s-a aplicat niciun fel de regim de exerciții fizice, au înregistrat în medie o creștere cu 33% a grăsimii viscerale”.
Cum să pierdeți grăsimea abdominală: urmăriți dimensiunile porțiilor (Imagine: Getty Images)
CITESTE MAI MULT
„Deoarece alte studii au raportat că duratele de antrenament mult mai lungi de 60 de minute pe zi sunt necesare pentru a preveni recâștigarea greutății, nu este surprinzător faptul că recăderea greutății nu a fost total prevenită în acest studiu.
Cu toate acestea, este incurajator faptul ca aceasta cantitate relativ mica de exercitii fizice a fost suficienta pentru a preveni cresterea viscerala de grasime.
Celălalt aspect esențial al menținerii grăsimii viscerale este acela de a mânca o dietă sănătoasă și echilibrată.
"Acordați atenție mărimii porțiunilor și subliniați carbohidrații complecși (fructe, legume și cereale integrale) și proteinele slabe față de carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă, pastele cu cereale rafinate și băuturile cu zahăr", spune NHS.
Articole similare
Cum să pierzi grăsimea abdominală: o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați s-a dovedit a reduce grăsimea abdominală (Imagine: Getty Images)
De fapt, scăderea totală a consumului de carbohidrați pare să ofere cel mai mare beneficiu.
Multe studii au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mai eficiente în reducerea grăsimilor viscerale decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi.
Într-un studiu de opt săptămâni care a inclus 69 de bărbați și femei supraponderali, oamenii de știință au descoperit că persoanele care au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați au pierdut cu 10% mai multe grăsimi viscerale și cu 4,4% mai multe grăsimi totale decât cele care au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este una care reduce carbohidrații, care se găsește în principal în alimentele cu zahăr, paste și pâine.
- Cum să pierzi grăsimea viscerală Exercițiul aerob ar putea scăpa de grăsimea periculoasă din burtă
- Câtă greutate poți pierde cu 50 de minute de cardio timp de cinci zile pe săptămână Trăiește sănătos
- Cum să pierzi Femeia grasă viscerală; Regimul de exerciții fizice a ajutat-o să învingă grăsimea dăunătoare din burtă
- Creșterea cheltuielilor de energie de repaus după 40 de minute de exerciții aerobice, dar fără rezistență -
- Pierdeți pieptul Mașină de vâslit grăsime Pierdere în greutate înainte și după cel mai bun exercițiu de făcut pentru a slăbi rapid