Legate de

Pierderea în greutate și tăierea secțiunii medii sunt două obiective foarte bune. În timp ce scăderea a șapte kilograme este realistă, tăierea de cinci centimetri de talie poate să nu fie la fel de posibilă. Vedeți, când vine vorba de scăderea în greutate, nu puteți alege și alege de unde se desprinde greutatea. Dar, cu o dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice, care se concentrează pe tonificarea secțiunii medii, este posibil să puteți pierde aceste șapte kilograme și, cu siguranță, să vă lăsați câțiva centimetri din talie.

pierzi

Adevărul despre reducerea punctelor

Având atât de multe diete orientate spre spargerea grăsimii din burtă, s-ar putea să vă fie greu să credeți că nu vă puteți purta pur și simplu cinci centimetri din talie. Când pierdeți în greutate, vine din tot corpul, nu dintr-o anumită zonă, chiar dacă urmați o dietă specială, luați o pastilă magică sau faceți o mie de repausuri zilnice. Unde se desprinde greutatea depinde de o serie de factori, inclusiv genul și genetica dvs.

Pierderea celor șapte lire sterline

Scăderea a șapte kilograme poate fi puțin mai ușoară decât tăierea la cinci centimetri de talie, deși veți pierde centimetri când pierdeți în greutate. Pentru a pierde cele șapte kilograme, trebuie să creați un echilibru caloric negativ, astfel încât corpul dvs. arde mai multe calorii. Puteți face acest lucru mâncând mai puțin, exercitând mai mult sau combinând ambele. Deși este posibil să fiți nerăbdător să pierdeți rapid cele șapte kilograme, este posibil să aveți mai mult noroc pentru a vă menține pierderea în greutate atunci când se desprinde încet. Pentru a slăbi 1 până la 2 kilograme pe săptămână, trebuie să creați un deficit de 500 până la 1.000 de calorii.

Dieta pentru a pierde kilograme și inci

Puteți tăia cu ușurință 250 până la 500 de calorii din dieta zilnică, făcând câteva modificări simple la aportul obișnuit. De exemplu, în loc de o cafea mocha latte, beți-vă cafeaua neagră. Sau, schimbați-vă ceaiul dulce cu seltzer cu o întorsătură de var. De asemenea, puteți schimba punga de chipsuri sau cartofi prăjiți la prânz sau cină cu o salată de grădină aromată cu oțet balsamic și o notă de ulei. De asemenea, puteți economisi calorii folosind versiunea cu conținut scăzut de grăsimi a brânzei sau iaurtului dvs. preferat, coacând sau fierteți carnea în loc să prăjiți și să faceți legumele în centrul fiecărei mese.

Exercițiu pentru a micșora talia

Pentru a pierde kilograme și centimetri, trebuie să arzi calorii cu activitate aerobă. Câte calorii arzi depinde de activitate, de greutatea ta actuală și de cât timp te antrenezi. De exemplu, o persoană de 155 de kilograme poate arde până la 260 de calorii într-o clasă de aerobic cu impact ridicat de 30 de minute. Pentru sănătate și pierderea în greutate, urmăriți 30-60 de minute de exerciții aerobice cinci zile pe săptămână. În timp ce ședințele și abdomenele nu vă pot ajuta să pierdeți cei cinci centimetri, inclusiv exercițiile abdominale vă pot tonifica zona și vă pot ajuta să vă tăiați talia. În plus față de ședințele și abdomenele, încercați îndoirile laterale și scândurile pentru a tonifica, strânge și micșora talia.