Megan Monahan este instructor de meditație certificat și a studiat sub dr. Deepak Chopra. De asemenea, este autoarea cărții, Nu urăști, medită.

gestionarea

Hero Images/Getty Images

Meditația are multe beneficii pentru sănătate și este o modalitate extrem de eficientă de a calma stresul și de a menține un stil de viață mai sănătos. Cu practica, meditația devine atât un obicei mai ușor de întreținut, cât și mai eficient, având în vedere că crește rezistența la stres în timp.

Depunerea efortului de a învăța și practica meditația vă poate transforma de fapt experiența de stres din viața voastră. Există multe modalități diferite de a medita, iar această tehnică este una dintre cele mai de bază. Cu practica, puteți utiliza această tehnică pentru a simți pacea interioară ori de câte ori aveți nevoie de ea.

Practica de bază a meditației

Iată cum să începeți o practică de meditație de bază:

Pasul 1: Intră într-o poziție confortabilă

Alegeți unde și cum veți sta. Multor oameni le place să stea pe un scaun confortabil, în timp ce alții preferă să stea cu picioarele încrucișate pe pământ. Vrei să te poți relaxa complet în timp ce rămâi treaz.

Asigurați-vă că poziția dvs. este corectă. Este mai ușor să rămâi treaz prin meditații lungi dacă spatele tău este drept. Dacă începeți practica de meditație având în vedere acest lucru, corpul dvs. va deveni obișnuit cu poziția pe măsură ce treceți la perioade mai lungi de timp.

Sfat: Dacă simțiți că umerii se prăbușesc în timp ce meditați, îndreptați-vă înapoi. Spatele drept va preveni durerea în timpul meditațiilor mai lungi.

Dacă alegeți să stați pe un scaun, așezați-vă spre partea din față a scaunului și așezați-vă ferm picioarele pe podea. Acest lucru vă va îmbunătăți postura și vă va ajuta să vă concentrați asupra practicii.

Pasul 2: Închideți ochii ușor

Când vă aflați într-o poziție confortabilă, priviți în depărtare cu o privire blândă, apoi coborâți încet capacele. Păstrați maxilarul slăbit și ușor deschis, de asemenea. Vrei să-ți relaxezi toți mușchii feței.

Sfat: Nu strângeți ochii strâns. Dacă vă simțiți fața strânsă, deschideți încet ochii, concentrați-vă asupra acelei priviri moi și coborâți-i din nou.

În această etapă, obiectivul dvs. este să vă relaxați fiecare parte a corpului. Dacă simțiți o anumită tensiune în anumite părți ale corpului, respirați adânc și permiteți-i să vă relaxeze.

Pasul 3: Puneți gândurile deoparte

Deși nu îți poți controla gândurile, poți controla câtă putere au asupra ta. Aceasta nu înseamnă că ar trebui să le ignorați sau să le suprimați, ci pur și simplu să rămâneți calmi, să le notați și apoi să vă folosiți respirația pentru a vă readuce la moment. Învățarea de a face acest lucru în timpul practicii de meditație vă poate ajuta să lăsați lucrurile să meargă și în restul vieții.

Sfat: dacă te lasi lăsat în gânduri, nu fi greu cu tine. Luați un moment, fără judecată, pentru a observa unde v-a plecat mintea și apoi reveniți la respirație.

Pasul 4: Continuați

Asta e, într-adevăr! Continuați să lăsați deoparte orice gânduri care vă pot apărea în minte. Spațiile liniștite dintre gânduri vor deveni mai lungi și mai frecvente cu cât practici mai mult timp.

Sfaturi pentru a vă ajuta să practicați meditația

Iată câteva alte sfaturi de care trebuie să ții cont în timp ce mergi pe drumul spre mediere.

Dă-i timp

Meditația necesită practică și o mulțime de ea. Dacă vă așteptați să o faceți „perfect”, este posibil să creați mai mult stres decât ușurați. Nu există o sesiune de meditație „perfectă” și, dacă te duci la ea cu o așteptare de perfecțiune, te poți lăsa în jos și nu vei vrea să rămâi cu ea.

Începeți mic și lucrați

Începeți cu o sesiune scurtă de 5 minute. După ce vă simțiți confortabil, treceți la 10 sau 15 minute până când vă simțiți confortabil meditând pentru sesiuni de 30 de minute.

Cu practica, acest tip de meditație devine mai ușor și mai eficient. Veți ieși dintr-o sesiune de meditație, simțindu-vă relaxat și revigorat, gata să vă confruntați cu restul zilei.

Urmăriți-vă timpul și setați-vă obiectivele

Poate fi ușor să pierzi șirul timpului în timp ce meditezi și două minute pot părea o eternitate când abia începi. Acest lucru vă poate face să vă faceți griji și să aveți gânduri de genul „A trecut timpul meu?” sau „Am meditat suficient de mult?”

Aceste gânduri învinge scopul de a vă curăța mintea. Pentru a combate acest lucru, vă recomandăm să setați un cronometru. Folosiți o aplicație pe telefon și setați-o pentru perioada de timp pe care doriți să o meditați în timpul sesiunii respective.

Asigurați-vă că utilizați un ton blând sau setați-l să vibreze, astfel încât să nu vă sperie când timpul este scurs, apoi opriți ecranul și relaxați-vă.

Cu practica, s-ar putea să vă regăsiți în cele din urmă spunând: "Uau, asta a fost 10 minute? Aș putea merge mai mult!" Când vă simțiți confortabil, săriți cronometrul și permiteți meditațiilor dvs. să dureze atât cât este necesar.

Încercați un alt stil de meditație

Dacă experiența este frustrantă pentru dvs. și nu doriți să continuați, este posibil să găsiți mai mult succes cu alte tipuri de meditație, cum ar fi meditația de respirație karate.