Îmi amintesc că am analizat clienții mei, precum și alte persoane care doreau să piardă în greutate cu privire la care a fost cea mai mare luptă a lor în ceea ce privește pierderea în greutate.

Pentru majoritatea dintre ei, nu știau ce să mănânce sau cât să mănânce, cu toate acestea, mulți dintre ei au menționat cum pur și simplu nu puteau rămâne motivați să piardă în greutate.

A rămâne motivați poate fi foarte dificil, cu toții avem probleme și lucruri care ne trag în jos, lucruri care cu siguranță ne pot afecta motivația.

De aceea, este important să vă dați seama cum să vă gestionați motivația.

Iată ce vom acoperi în acest articol:

Cuprins

Cum să rămâi motivat să slăbești, 5 pași simpli

1. Găsește o activitate pe care o iubești

Probabil ați auzit cum unii oameni au reușit să slăbească în dieta ceto, în timp ce alții ar putea spune că este cel mai rău lucru vreodată. De ce este asta?

Pentru că suntem cu toții diferiți, cu toții avem aprecieri și antipatii diferite și, pentru a obține succes pe termen lung, trebuie să găsiți un plan și o activitate care să se potrivească TU.

Îți poți imagina că te trezești în fiecare zi pentru a face ceva care nu-ți place?

Deci, gândiți-vă la câteva activități care vă pot interesa și încercați-le! Iată câteva dintre puținele la care mă pot gândi:

  • Yoga
  • Zumba
  • Pilates
  • Înot
  • Ciclism
  • Drumeții
  • Jogging
  • Box
  • Cursuri de arte marțiale sau de autoapărare
  • Ridicare de greutăți
  • CrossFit

2. Coborâți de pe telefon, computer și televizor

V-ați simțit vreodată obosit după ce ați accesat Netflix? Nu ai făcut altceva decât să stai pe canapea, dar cumva ești obosit.

Iată ce se întâmplă:

Creierul tău se poate obosi și poate rezolva atât de multă stimulare în timpul zilei.

Lucruri precum a fi pe computer sau a te uita la TV provoacă o supraîncărcare rapidă de stimulare, datorită acestui fapt, mintea se simte obosită și te simți nemotivat să faci orice altceva.

Acesta este unul dintre obiceiurile diferite care vă pot împiedica să slăbiți.

Deci, gândiți-vă să petreceți mai puțin timp făcând aceste lucruri și încercați să le înlocuiți cu unele activități mai benefice și active, cum ar fi să stați cu prietenii, să vă curățați apartamentul, să vă antrenați sau să mergeți la plimbare.

Începeți călătoria dvs. pentru a pierde 10-21 de lire sterline în doar 21 de zile.

Obțineți ghidul de formare gratuit de 21 de zile pentru Fat Loss Challenge!

rămâi

3. Știi ce faci

Unul dintre motivele pentru care tindem să „cădem de pe vagon” este faptul că nu credem în ceea ce facem, nu suntem siguri dacă ne va duce acolo unde vrem, așa că ne este frică să mergem totul și să punem multe efort în asta.

La fel se întâmplă și cu relațiile noastre, uneori nu suntem siguri de cineva și nu vrem să ne deschidem prea mult pentru că ne temem că nu va funcționa.

Acest lucru ne face să nu dăm tot ce putem la acea persoană și să ghicim totul.

Deci, asigurați-vă că găsiți un plan care să se potrivească TU și stilul tău de viață (știu, știu ... sun ca un record rupt).

Când „cam” încerci ceva, „cam” obții rezultate.

4. Aveți grijă cu scala și oglinda

Cântarul și oglinda sunt doar instrumente pentru a măsura progresul. Mulți oameni se concentrează prea mult pe greutatea lor zilnică și nu privesc imaginea de ansamblu.

Problema este că multe lucruri, cum ar fi reținerea apei din cauza stresului, a hormonilor sau a sodiului; calendarul mesei; iar inflamația vă poate afecta greutatea.

Este complet normal să câștige câteva kilograme peste noapte.

De exemplu, puteți cântări 140 lb, vă puteți trezi la 142 lb în dimineața următoare și apoi coborâți la 139 lb în ziua următoare. De aceea, ar trebui să vă concentrați asupra mediei săptămânale în loc de fluctuațiile zilnice.

La fel și pentru a te privi în oglindă; îți este greu să vezi schimbări atunci când obișnuiești să te vezi în fiecare zi.

De aceea, încurajez oamenii să facă săptămânal fotografii de progres și să le compare, astfel încât să poată vedea cât de mult se schimbă.

Să ne uităm așa ...

Îți amintești când ai început să te îngrași? Ați văzut o ușoară creștere în greutate zi de zi?

Probabil că nu, corect?

Cu toate acestea, într-o zi te-ai uitat la tine însuți și ai realizat că ești cu 20 de kilograme mai greu. Asta pentru că tindem să nu observăm micile schimbări din oglindă atunci când ne vedem în fiecare zi.

La fel se întâmplă și atunci când încerci să slăbești. Nu vezi micile schimbări și simți că nu faci progrese, te deprimi, mănânci alimente mizerabile și renunți.

Scara și oglinda nu spun toată povestea

Un alt lucru pe care vreau să-l adaug este că s-ar putea să pierzi centimetri fără să slăbești. Un motiv pentru aceasta ar putea fi faptul că construiți mușchi în timp ce pierdeți grăsime.

Dimpotrivă, este adevărat, de asemenea, ai putea pierde în greutate fără a pierde centimetri. Un motiv pentru aceasta ar putea fi balonarea.

Deci, încercați să faceți următoarele pentru a vă urmări progresul:

  • Faceți fotografii săptămânale de progres
  • Cântărește-te în fiecare zi și compară mediile săptămânale
  • Luați măsurători ale taliei, șoldurilor, brațelor și coapselor

5. Fii flexibil cu nutriția ta

Să mănânci aceleași mese din nou și din nou nu este deloc motivant.

De fapt, studiile (1) au arătat că dietele restrictive vă prezintă un risc mai mare de a vă alimenta cu mâncarea pe care încercați să o evitați.

Nu numai asta, dar începeți să creați o relație nesănătoasă cu mâncarea, etichetându-le drept „bune” sau „rele”.

Începeți să pierdeți și evenimentele sociale, care vă afectează negativ bunăstarea psihologică.

De aceea, este important să învățați elementele de bază ale nutriției, ce să mâncați, când să mâncați și cum să vă construiți propriile planuri de masă pentru a vă controla sănătatea.

Dă-i unui bărbat un pește și îl vei hrăni pentru o zi. Învățați un bărbat să pescuiască și l-ați hrănit o viață întreagă.

Confuz

Greșeli de motivare a pierderii în greutate

Să aruncăm o privire asupra celor mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să slăbească.

1. Să nu ai un „de ce” puternic

Majoritatea oamenilor renunță pentru că motivul pentru care nu este suficient de puternic.

Luați câteva minute sau câteva ore pentru a vă gândi la motivele din spatele dorinței dvs. de a slăbi.

Iată câteva lucruri care vă vor ajuta să începeți:

  • vrei să dai un exemplu de viață sănătoasă de dragul copiilor tăi
  • sănătatea ta (fii specific despre ceea ce trebuie să schimbi în ceea ce privește sănătatea ta, este diabet zaharat? hipertensiune arterială? altceva?)
  • vrei să fii acolo pentru copiii tăi când vor îmbătrâni
  • vrei să te simți mai atractiv (datorită propriilor standarde, nu ale celorlalți)

Sfatul meu ar fi să îl scrieți într-o bucată de hârtie și să-l atârnați undeva, unde îl puteți vedea în fiecare dimineață și să-l repetați cu voce tare.

Concentrați-vă pe crearea unei conexiuni emoționale cu „de ce”. Veți fi uimit de modul în care acest „mic” truc vă poate schimba gândirea și vă poate menține motivat.

Iată alte 19 trucuri ciudate de slăbire care funcționează efectiv.

2. În funcție de voința

Să definim voința ca abilitatea de a rezista tentațiilor pe termen scurt de a atinge obiectivele pe termen lung.

Problema cu puterea de voință este că poate fi slăbită.

În fiecare zi, într-un fel sau altul, exersezi voință. Indiferent dacă nu mergeți pe Instagram și terminați acel raport important pentru locul de muncă sau mâncați masa sănătoasă de casă în locul unui burger.

Rezistența constantă la tentații are o influență mentală, este ca un mușchi care poate obosi din supraîntrenare.

De aceea, pornirea dietelor care vă împiedică să consumați alimente care vă plac tind să eșueze pe termen lung, sigur ... Veți putea rezista acestei tentații în primele câteva săptămâni, poate luni, dar în cele din urmă vă veți prăbuși.

Este esențial să găsiți o dietă pe care o vedeți făcând pentru tot restul vieții, un plan care să se potrivească TU și stilul tău de viață, metabolismul, aprecierile și antipatiile.

De aceea, îi încurajez pe oameni să învețe elementele de bază ale nutriției.

În acest fel, își pot construi propriile planuri de masă cu alimentele care le plac și pot învăța cum să încorporeze flexibilitate, astfel încât să se poată bucura de cina ocazională cu familia și prietenii.

3. Nu obțineți doza zilnică de motivație

Vă gândiți la momentele în care v-ați simțit super motivați să faceți ceva? Ce a provocat acel impuls inițial?

Poate că a fost după ce ați văzut un prieten realizând o realizare imensă, a auzit o poveste de succes sau a citit un citat care tocmai v-a determinat să vă schimbați.

Dacă v-ați simțit vreodată motivat, sunt destul de sigur că ați simțit și această motivație trecătoare câteva zile mai târziu ... Asta pentru că motivația nu este o singură dată.

Motivația este ceva care trebuie reîncărcat în fiecare zi și este foarte ușor de făcut!

Câteva modalități de a obține doza zilnică de motivație:

  1. Înconjoară-te de oameni cu aceeași mentalitate și obiective.
  2. Urmăriți videoclipuri de inspirație pe YouTube.
  3. Ascultați un podcast inspirațional sau discursuri motivaționale în drumul dvs. spre muncă.
  4. Agățați un citat motivațional pe perete în fața patului, astfel încât să fie primul lucru pe care îl vedeți dimineața.

Fă aceste lucruri și hrănește-ți mintea cu pozitivitate în fiecare zi, vei fi uimit de cât de mult îți va îmbunătăți viața și mentalitatea!

4. Să nu ai pe cineva care să te țină responsabil sau un grup de asistență

A avea un grup de sprijin sau un partener de responsabilitate vă oferă încurajări și motivații suplimentare pentru a continua să mâncați sănătos și să vă antrenați.

Acest lucru este ceva ce majoritatea oamenilor subestimează și nici măcar nu iau în considerare, în special cei dintre noi care sunt puțin mai introvertiți sau mai rezervați.

Cu toate acestea, se simte bine să fii înțeles și să poți împărtăși cu cineva care trece prin aceeași călătorie și lupte.

Iată câteva modalități prin care puteți încerca să obțineți asistență:

  • Găsiți un prieten sau un membru al familiei care trece prin aceeași călătorie.

Fii deschis cu privire la obiectivele tale și la ceea ce vrei să realizezi. Scrieți-le sau sunați-le când aveți chef să renunțați sau să vă dați puțin jos, ele vă vor avea spatele și vă vor reaminti cât de minunat sunteți cu adevărat.

  • Găsiți o activitate de grup

Majoritatea sălilor de sport oferă un fel de cursuri de grup, cum ar fi yoga sau Zumba, unde vă puteți conecta cu persoane care au aceleași interese ca dvs.

Acesta este unul dintre motivele pentru care CrossFit a devenit atât de popular, unitatea și sprijinul pe care le primiți de la ele sunt destul de interesante.

  • Obțineți asistență online

O altă modalitate de a obține asistență este de a găsi un grup comunitar online.

5. Nu te conectezi cu viitorul

Acest lucru este puțin legat de a vă găsi „de ce”.

Imaginați-vă că v-ați atins obiectivul, cum vă va face să vă simțiți?

Te vei simți, încrezător, realizat, liber? Orice ar fi, lasă-l să preia controlul asupra ta, lasă emoția viitoarei recompense să te umple de fericire.

Imaginați-vă viitorul dvs. sine care vine să vă vorbească și vă mulțumește pentru toată munca depusă astăzi, credeți-vă pe cuvânt.

Lasă-l să-ți spună cât de minunat și meritat va fi călătoria.

6. Nu stabiliți obiective mai mici care vă ajută să vă atingeți obiectivele mai mari

O mare greșeală pe care o fac mulți oameni este să se concentreze asupra obiectivului mai mare și să se descurajeze și să fie copleșiți doar gândindu-se la asta.

Acest lucru se întâmplă foarte des și cu antreprenorii, ei văd pe toți ceilalți oameni cu companii mari și se descurajează de timpul necesar pentru a realiza ceva similar.

În schimb, concentrați-vă pe realizarea unor obiective mici care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul mai mare.

De exemplu, dacă obiectivul tău este să slăbești 50 de kilograme și să fii sănătos, obiectivele tale mai mici ar putea fi:

  • primind 5 antrenamente săptămâna aceasta
  • consumând câte 1 porție de legume verzi la fiecare masă
  • trezindu-se la ora 5:00 și ascultând un discurs motivațional

Vedeți cât de puțin intimidant arată în comparație cu obiectivul mai mare de a pierde 50 de lire sterline?

7. Nu planifică pentru neprevăzut

Adevărul este că lucrurile nu vor merge întotdeauna așa cum am planificat, dar nu putem lăsa acest lucru să ne descurajeze să perseverăm.

Faceți pace cu faptul că nu veți putea merge 100% în fiecare zi. În unele zile s-ar putea să vă simțiți scăzut și este în regulă.

Câteva zile în care ai căzut nu îți vor distruge progresul, așa că revino pe drumul cel bun de îndată ce te vei simți mai bine.

De fapt, o mentalitate „totul sau nimic” ar putea face mai mult rău decât bine.

Iată 6 mentalități de evitat dacă vrei să slăbești.

8. Să nu faci ceea ce iubești

Nu există nimic mai motivant decât să faci ceva ce urăști.

În timpul pierderii în greutate, majoritatea oamenilor se concentrează pe îndepărtarea alimentelor care le plac și pe petrecerea de tone de timp pe banda de alergat pe care o urăsc atât de mult.

Există o mulțime de modalități de a aborda pierderea în greutate și, pentru a menține greutatea pe termen lung, trebuie să găsiți o abordare care vă place.

De exemplu, dacă îți place ciclismul sau drumețiile, atunci ia în considerare adăugarea că la arsenalul tău de slăbit, lumea este plină de hobby-uri active pe care le poți face.

Dacă vă place pizza, găsiți alternative cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi pizza cu crustă de conopidă. dacă îți plac brownies-urile, caută câteva rețete de brownie fără zahăr și bogate în proteine.

Puteți explora aceste 10 gustări cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate.

Aveți alte sfaturi despre cum să rămâneți motivați să slăbiți? Distribuiți-le în secțiunea de comentarii de mai jos!

Dacă sunteți gata să vă începeți călătoria de slăbire, Provocarea Avocadu de 21 de zile pentru pierderea grăsimii este locul de pornire!

Acest plan îi ajută pe bărbați și femei să slăbească 10-21 de kilograme în doar 21 de zile și poate fi repetat de câte ori doriți.

Obțineți Ghidul de formare GRATUIT pentru provocarea de pierdere a grăsimii de 21 de zile

Începeți călătoria dvs. de slăbire cu acest ghid GRATUIT!