Nu este nimic mai revigorant, mai interesant sau mai liber decât să faci bagajele și să călătorești în străinătate. Danny Kaye a spus odată: „A călători înseamnă a face o călătorie în tine”. Indiferent dacă călătoriți cu globul undeva cald și exotic sau vă îndreptați către un loc neconvențional și în afara drumurilor bătute, călătoria schimbă adesea o persoană în bine. Există un sentiment de posibilitate și de mirare găsit într-un loc nou, înconjurat într-o limbă străină, cufundat într-o cultură care nu este a ta. Cu toate acestea, împreună cu triumfurile sale inerente, apar dezavantajele. Creșterea în greutate și căderea din vagonul de sănătate sunt două preocupări comune legate de călătorie și este o provocare cu care ne confruntăm cu toții la un moment dat când ne apropiem de o călătorie mare.

timp

Să recunoaștem - mâncarea face parte dintr-o experiență culturală. Puteți afla multe despre un loc prin aromele și bucătăriile sale locale. Cine nu ar fi tentat să încerce o prăjitură dublă de ciocolată germană în timp ce se află la Berlin? Sau ce zici de un stroganoff consistent de carne de vită atunci când vizitezi Moscova? Cu toții ne place crème brûlée, dar caloriile pentru un astfel de desert se află în gama 400. Călătorirea în străinătate nu ar trebui să fie sinonimă cu mâncarea nesănătoasă și senzația de letargie. Să aruncăm o privire la câteva sfaturi creative de călătorie pentru sănătate care vă vor face să vă simțiți grozav și să mâncați bine în timp ce experimentați un nou peisaj cultural și tradiție.

Aduceți-vă propria mâncare

Aducerea propriei alimente poate oferi câteva alternative atât de necesare la alegerile care altfel ar putea fi în detrimentul dumneavoastră. Doar în ceea ce privește aeroportul, cât de grozav ar fi să ai o pungă cu nuci amestecate la îndemână sau bare nutritive în locul sandvișurilor și alimentelor procesate? În special atunci când călătoria cu avionul sau trenul devine împovărătoare, vrem să mâncăm ca o ușurare și este posibil să apelăm la opțiuni din apropiere care nu sunt atât de sănătoase.

Dacă călătoriți într-un loc precum Scoția, de exemplu, unde un mic dejun tipic constă în ouă, slănină, cârnați, pâine prăjită cu unt, fasole la cuptor și cartofi, înlocuirea acestor câteva zile pe săptămână cu o bară de granola ar fi o alegere nutrițională inteligentă. precum și adăugați variații. Același lucru este valabil și pentru gustarea prânzului și chiar alegerea laptelui cu cafea sau ceai dimineața. Dacă preferați o cremă fără lactate, de exemplu, nu este minunat să aveți asta în frigiderul hotelului în loc de lapte integral sau smântână grea, care vă poate face ravagii? Aducerea propriei alimente presupune planificarea din timp, dar poate da roade pe termen lung.

Practicați controlul porțiunilor

Puteți aplica practicile zilnice de control al porțiunilor în timpul petrecut în străinătate, într-un efort de a obține aceleași obiceiuri sănătoase și rezultate eficiente. A face o regulă pentru a nu vă întoarce câteva secunde înapoi pentru orice masă vă oferă un punct de întrerupere excelent, la fel ca împărțirea anumitor feluri de mâncare cu prietenii sau luarea a jumătate din a dvs. înapoi la reședința dvs. pentru a doua zi. Paella de fructe de mare din Spania, de exemplu, poate fi servită practic în găleți! Solicitarea unei farfurii mici pentru care să vă așezați masa vă poate salva angoasa mentală de a simți că aveți nevoie să consumați tot ce este în fața voastră. Măsurarea părților laterale, cum ar fi maioneza și sosurile de salată, vă poate împiedica să treceți peste bord, mai ales dacă vă grăbiți.

O mantră importantă de reținut atunci când practici controlul porțiunilor este „vezi masa înainte să o mănânci”, adică să vizionezi o porție considerabilă potrivită pentru tine și obiectivele tale nutriționale înainte de a te scufunda. Dacă vrei să devii cu adevărat deosebit, poți chiar să îți aduci laptele și zahărul în ceașcă înainte de a turna cafea sau ceai!

Curățare suc de trei zile

Cu toate tipurile de alimente diferite peeling pe partea de sus a stomacului, corpul tau este adesea copleșit. Odată cu curățarea sucurilor, acordați pauze organelor precum rinichii, ficatul și pielea, deoarece acestea lucrează în mod constant ore suplimentare pentru a procesa tot ceea ce consumați. Deși poate fi ciudat să curățați sucurile pentru o zi sau două în străinătate, vă poate oferi corpului dvs. o pauză atât de necesară de la diferitele tipuri de bucătării și arome pe care le prelucrează, dintre care multe sunt probabil străine sau noi pentru sistemul dvs. Din fericire, majoritatea țărilor au acces la sucuri presate la rece, fie într-un magazin alimentar, fie într-un magazin de sănătate; în mod natural, este posibil să fie nevoie de unele cercetări înainte de timp pentru a găsi cele mai bune resurse de parcurs. Verificarea la restaurantele locale cu privire la tipurile de sucuri pe care le pot avea este, de asemenea, o opțiune excelentă și vă poate oferi soiuri pe care nu le puteți găsi într-un magazin.

Dacă intenționați să vă faceți suc și aveți o chicinetă pentru a face acest lucru acolo unde stați, atunci este posibil să vă împachetați storcătorul și să îl verificați cu bagajele. Trebuie luate măsuri sanitare adecvate - și aceasta este într-adevăr o posibilitate doar dacă aveți configurarea pentru a face acest lucru - dar extragerea de suc din reședința dvs. vă poate oferi opțiuni asupra tipurilor de fructe și legume pe care le consumați. În cele din urmă, acest lucru vă ajută să vă ajutați corpul să gestioneze potențialele alimente bogate și variate pe care le prelevați în străinătate. O altă opțiune în această direcție este să luați în considerare o curățare de suc de trei zile înainte de a pleca într-o călătorie pentru a oferi corpului dumneavoastră un impuls bun pentru a începe călătoria pe deplin.

Pe aceeași linie, este o idee minunată să încorporezi un ghimbir împușcat în rutina ta de călătorie. Imaginile cu ghimbir ajută la supărarea stomacurilor care ar putea lupta cu alimente străine, vă stimulează sistemul imunitar, luptă împotriva infecțiilor și chiar vă ajută să vă reglați glicemia și metabolismul. Acestea vă pot oferi și preluarea perfectă atunci când aveți nevoie de un lift.

Mers, Bicicletă, Fugi

În lume așa cum este astăzi, mulți oameni din multe țări fac exerciții regulate. Alegerea de a închiria o bicicletă și de a naviga pe roți este o modalitate optimă de a vedea noi atracții în timp ce intrați într-un antrenament. Dacă stați într-un hotel sau reședință cu o sală de gimnastică, a decide să vă luați timp din dimineață pentru a vă antrena vă poate îmbunătăți cu siguranță energia și bunăstarea generală.

Dacă aveți un pedometru sau un dispozitiv legat de FitBit pe ceas sau telefon, poate fi o provocare distractivă să vedeți câți pași puteți parcurge în decursul unei zile. Din nou, ucizi două păsări cu o singură piatră, în esență - faci turism, explorezi o locație nouă, în timp ce arzi și calorii. În plus, luarea unei clase de exerciții fizice dintr-o sală de sport sau o instalație din apropiere ar putea combina, de asemenea, o experiență culturală cu creșterea ritmului cardiac. Cu toate acestea, puteți întâmpina anumite dificultăți dacă instructorul vorbește într-o altă limbă. Nu vă faceți griji, totuși, atunci este bine să găsiți un loc ascuns în spate!

Cumpărați mâncare, mâncați mai puțin

Făcând un efort concertat pentru a cumpăra alimente la magazinele alimentare și pentru a mânca mai puțin la restaurante, puteți controla ce consumă și când. Dacă aveți un buget restrâns, cumpărarea produselor alimentare - alimente care sunt fie pre-fabricate, fie ușor de asamblat acasă - este o modalitate excelentă de a ajuta la economisirea de fonduri care altfel ar putea fi cheltuite într-o excursie de o zi sau într-o excursie interesantă.

Atunci când cumpărați alimente, cel mai bine este să încercați să găsiți fructe și legume proaspete pe piețe. Acest lucru facilitează, de asemenea, un element cultural, deoarece într-adevăr simțiți culoarea locală și atmosfera unei țări atunci când navigați pe piețe cu alimente cultivate local. Desigur, cumpărarea alimentelor la alimente și piețe implică faptul că trebuie să aveți o chicinetă pentru a le lua înapoi și a le pregăti. Dacă nu aveți luxul unei mici bucătării la reședința dvs., poate încercați să vă concentrați asupra mâncărurilor pregătite în care vă puteți răsfăța fără a fi nevoie să gătiți efectiv. (La urma urmei, ești în vacanță, nu-i așa? Nu este momentul să te rupi de gătit?)

Puneți întrebări și înlocuitor

În timp ce mâncați la cafenele sau restaurante, este important să puneți întrebări chelnerului, chelneriței sau bucătarului despre ce este în fiecare fel de mâncare. Unele sau toate cuvintele pot fi într-o limbă străină, determinându-vă să aveți nevoie de clarificări cu privire la ceea ce comandați. Cu siguranță nu ați dori să aveți impresia că comandați un fel de mâncare vegetariană doar pentru a afla că este gătit într-un untură de porc! În același mod, înlocuiți garniturile nesănătoase cu legume, atunci când este posibil. În Marea Britanie, de exemplu, cartofii prăjiți - sau așa cum îi numesc ei, „chipsuri”, însoțesc multe sandvișuri și feluri principale. Solicitarea înlocuirii legumelor vă poate face să simțiți mult mai bine în legătură cu masa.

Concluzie

În cele din urmă, este important să nu lăsați provocările culinare de a trăi, de a munci sau de a călători în străinătate să vă afecteze sănătatea. Sigur, nu vrem să ne gândim prea mult una sau două kilograme sau să ne batem peste o masă locală decadentă care nu trebuie ratată, dar vrem, de asemenea, să subliniem alegerile noastre nutriționale și bunăstarea generală, astfel încât să putem fi pe deplin prezenți pentru a aprecia noul obiective, sunete și minuni din jurul nostru. Este important să fim aventuroși, dar și disciplinați și judicioși cu privire la ceea ce punem în corpul nostru și la modul în care ne exercităm când suntem în străinătate. Sperăm că aceste sfaturi v-au oferit câteva idei despre cum să nu vă abandonați sănătatea în timp ce vă cufundați într-o nouă cultură.