Ce înseamnă tineret pentru tine? Absența ridurilor? Energia de a sta până târziu cu prietenii? O sensibilitate fără griji? Indiferent de imaginea pe care dorința de a „rămâne tânără” o evocă în imaginația ta, este probabil mai complicată decât pielea netedă și fundul strâns. Iată câteva dintre sfaturile noastre preferate, susținute de cercetare, pentru menținerea sau redobândirea strălucirii aprinse din interior, pe care alții o pot vedea în exterior și pe care o puteți simți în interior.

trup

Lasă mâncarea să fie medicamentul tău și medicamentul să fie mâncarea ta. - Hipocrate, numit tatăl medicinei moderne

Îngrijirea de sine prin mâncare

Pentru ca corpurile noastre să funcționeze corect, să se simtă energici și să rămână suficient de puternici pentru a evita bolile și rănile, trebuie să le alimentăm corect. Evitați substanțele chimice din alimentele procesate cât de mult puteți și încercați să inversați daunele cauzate de radicalii liberi similari, luând o mulțime de lucruri bune.

Experții spun că ar trebui să urmărești o dietă bogată în fructe și legume colorate. Fructele și legumele violet, albastru și roșu intens tind să fie bogate în antioxidanți care luminează pielea, de exemplu. Cercetările spun, de asemenea, că o dietă bogată în acizi grași sănătoși, cum ar fi omega 3, va păstra pielea mai tânără mai mult timp.

„Un corp în mișcare rămâne în mișcare”.

Bine sigur, Isaac Newton vorbea aici despre fizica inerției, nu despre antrenamentul tău. Cu toate acestea, ideea se aplică cu siguranță longevității fizice. Știți deja că este posibil să trăiți mai mult dacă vă implicați în mod constant chiar și în activitate fizică ușoară. Dar acum oamenii de știință au dovezi că este posibil să arăți și tu mai tânăr.

În studiile recente efectuate atât de Clinica Mayo, cât și de la Universitatea Brigham Young, cercetătorii au descoperit că adulții care fac exerciții de intensitate moderată până la intensitate ridicată de aproximativ 5 ori pe săptămână au inversat îmbătrânirea celulară cu aproximativ nouă ani, comparativ cu colegii lor mai sedentari.!

Aveți grijă să vă mențineți mintea proaspătă și tinerească și vă veți menține corpul proaspăt și tineresc.—Deepak Chopra, M.D.

Meditație pentru câștig

Ați simțit vreodată că viața voastră se îndreaptă din proprie inițiativă și că vă purtați doar la plimbare? Acest lucru se poate întâmpla atunci când ați petrecut prea mult timp trăindu-vă viața pentru alte persoane (părinții, copiii, soțul/soția etc.) sau urmărind lucrurile pe care credeți că ar trebui să le doriți, fără să vă gândiți prea mult la ceea ce voi, un unic individual, cu adevărat dorință din viață.

O practică regulată de meditație cu atenție vă poate ajuta să decupați o parte din resturile mentale din viața de zi cu zi și să vă reconectați (sau să vă conectați pentru prima dată) cu convingerile și aspirațiile dvs. de bază. Acest lucru vă va permite să vă trăiți viața mai intenționat și să vă direcționați energia către lucrurile care contează cel mai mult. Conform mai multor studii, meditația regulată nu numai că te ajută să te simți mai concentrat, dar te poate face și mai fericit, îți poate oferi o memorie mai bună și chiar îți poate schimba chiar forma și funcția creierului (în bine).

Hrănește-ți mintea

Crezi că ești blocat cu creierul pe care îl ai? Mai gandeste-te. Câmpul emergent al neuroplasticității sau noțiunea că puteți construi continuu căi neuronale noi și vă puteți schimba tiparele cerebrale pe măsură ce îmbătrâniți, adună rapid impuls în domeniul științific. Studiile arată chiar că exercitarea creierului prin citire nu numai că te face mai inteligent, ci și îți menține memoria ascuțită și încetinește declinul funcției creierului pe măsură ce îmbătrânești.

În plus față de lectură, puzzle-uri pe creier și antrenamente mentale, vă puteți hrăni mintea prin nutriție. De exemplu, există o mulțime de dovezi că, luând în mod obișnuit suplimente precum gingko balboa, bacoba și ashwagandaha, vă puteți îngriji în mod activ sănătatea și funcția creierului, chiar și pe măsură ce îmbătrâniți.

Spirit

Sunt tânăr la suflet. Sunt tânăr în spirit și sunt încă aventuros. ” -Curtea Supremă de Justiție Sonia Sotomayor

Nu lăsați posesiunile voastre să vă cântărească

Casele, mașinile, birourile, gențile noastre - pe nume - sunt pline de lucruri din viață. Credeți sau nu, curățarea mediului înconjurător de aglomerații inutile ar putea fi următoarea dvs. mare aventură.

În cartea ei de bestseller, Magia schimbătoare de viață a ordonării, Marie Kondo scrie că ar trebui să ne umplem casele doar cu obiectele care ne aduc bucurie și ne fac viața mai bună. Dacă ați fost un șobolan de pachet toată viața, aceasta poate fi o idee care vă va schimba viața.

Nu este nevoie să o faci pe Marie Kondo și să îți simplifici casa până la oase goale. Viața reală este uneori dezordonată, iar casele prea concentrate pe o estetică minimalistă pot ajunge să se simtă reci sau neprimitoare. Însă, dacă ați ținut de aglomerație, nu mai doriți sau nu mai aveți nevoie, pur și simplu pentru că este „risipitor” sau este prea greu să-l aruncați, poate fi timpul pentru o epurare.

Întreabă-te ce obiecte îți aduc cu adevărat bucuria și utilitatea ta și familiei tale - și apoi donează, vinde sau reciclează restul. Veți fi surprins cât de ușor vă simțiți - ca să nu mai vorbim de cât de ușor este să vă păstrați casa curată.

Bucură-te în Plăcerile Mici

Scriitoarea premiată Norah Ephron a fost cea mai faimoasă pentru filmele preferate de cult pe care le-a scris (cum ar fi Când Harry l-a cunoscut pe Sally), dar aproape de sfârșitul vieții sale lungi, ea a scris și cărți bestseller despre femeie și îmbătrânire (cum ar fi Mă simt rău în legătură cu gâtul meu și Nu-mi amintesc nimic). Într-un moment frapant din ultima ei carte, ea scrie că, pe măsură ce îmbătrânește, are zile din ce în ce mai bune, deoarece criteriile ei de fericire au fost din ce în ce mai simple.

Aproape de sfârșitul vieții ei, tot ce îi trebuia pentru o „zi perfectă” era un milkshake și o plimbare în parc. Ar trebui să fim cu toții atât de luminați. Făcând în mod obișnuit spațiu pentru lucrurile mici de care vă bucurați, cum ar fi o ceașcă de ceai perfect preparat sau o carte bună în pat înainte de a stinge luminile, puteți experimenta bucuria simplă a vieții puțin în fiecare zi.