de Noah Markin
Editor șef, Runnerclick.com
Ultima actualizare: 16 aprilie 2020

rămâneți

Dacă sunteți cineva căruia îi place să facă mișcare la sala de sport, este probabil greu să-i vedeți oprit în timpul pandemiei și să începeți o nouă rutină. Și să rămâi activ în perioadele stresante poate fi foarte greu pentru oricine! Dar lucrul la îmbunătățirea sănătății dvs. este unul dintre cele mai importante lucruri care vă ajută să vă stimulați sistemul imunitar și să rămâneți sănătos, astfel încât corpul dvs. să poată apăra bolile. Lucrul nu doar ajută la prevenirea bolilor, ci are și multe efecte pozitive asupra sănătății noastre mentale. Oamenii de știință au descoperit că exercițiile aerobice precum mersul pe jos, joggingul, înotul și dansul reduc anxietatea și depresia datorită circulației sanguine crescute la creier.

Deși viața noastră de zi cu zi s-a schimbat drastic, există modalități de a păstra intacte părți din rutina dvs. de exerciții vechi, adăugând în același timp câteva elemente noi pentru a vă menține sănătatea în ordine. Iată câteva modalități ușoare de a vă ajuta să vă deplasați și să vă simțiți mai sănătos acasă.

Introduceți-vă yoga

O modalitate excelentă de a vă gestiona anxietatea - pe lângă sănătatea fizică - este exercițiul meditativ, cum ar fi yoga. Yoga este conceput pentru a vă crește puterea și flexibilitatea, în timp ce învață, de asemenea, cum să vă controlați respirația, ceea ce vă va ajuta să vă liniștiți și să câștigați controlul asupra stresului. Partea meditativă a yoga vă ajută să fiți mai atenți și mai prezenți în acest moment, fără gânduri de viitor, ceea ce este probabil ceva de care avem nevoie toți acum.

Dacă sunteți nou în yoga, există multe stiluri de yoga pe care să le încercați, dar Hatha yoga este cea mai bună alegere pentru începători, în special pentru cei care încearcă să-și gestioneze nivelul de stres. Încercați să căutați videoclipuri gratuite de yoga online pentru a începe.

Ieșiți afară (în zonele neocupate)

Dacă îți place să fii în aer liber, o plimbare plină de viață în jurul parcului sau în cartierul tău poate oferi o mulțime de beneficii pentru sănătatea și starea ta de spirit, dar ai putea încerca și alte sporturi aventuroase în aer liber, precum drumeții, alergare pe traseu sau ciclism. Cercetările științifice în creștere arată o legătură strânsă cu natura și emoțiile noastre, care deschide un domeniu complet nou numit ecoterapie. Deși s-ar putea plictisi să mergi singur în aceste aventuri, nu te plimba în grupuri mari de oameni. Veți găsi în continuare valoare în exercițiu și în natură de unul singur sau rugați pe cineva din gospodăria imediată să vi se alăture.

Faceți pauze de ecran

Deși poate fi tentant să petreci toată ziua în fața unui ecran, ochii tăi nu vor fi prea încântați de asta. Chiar și pauzele scurte de mers pe jos vă pot menține energia și curge sângele și vă pot ajuta să vă mențineți productivitatea. Dacă stați majoritatea zilei, luați 10 minute de mai multe ori pe zi pentru a vă întinde întregul corp. Spatele și picioarele vă vor mulțumi dacă stați mai mult decât obișnuiți.

Mănâncă sănătos, rămâi sănătos

Nu uitați o mare parte din sănătatea noastră - chiar mai mare decât exercițiile fizice - este să mâncați sănătos. Când nu ne simțim tot ce ne stă în putință, suntem foarte buni în a ne răsfăța cu obiceiuri proaste, cum ar fi mâncarea de fast-food, fumatul, băutul etc. Acum este un moment bun pentru a le evita, deoarece alimentele sănătoase ne oferă energie și, fără energie, nu veți avea nicio motivație de a rămâne activ.

Alimentele sănătoase precum fructele și legumele proaspete, grăsimile sănătoase și proteinele nu sunt numai bune pentru sistemul nostru imunitar, ci și pentru prevenirea bolilor. O dietă bună și bine echilibrată poate aduce și multe beneficii pentru bunăstarea noastră mentală. Mai multe studii științifice au sugerat că există o legătură între alimentele pe care le consumăm și riscul de depresie. Cercetătorii au analizat multe diete pentru a calcula riscul de a dezvolta depresie și au descoperit că consumatorii sănătoși au un risc semnificativ mai mic de a dezvolta depresie decât, de exemplu, cineva care consumă dieta americană standard.

Nu vă simțiți vinovați când aveți o zi lentă

Această situație este fără precedent și toată lumea se află în aceeași barcă, așa că nu vă loviți dacă aveți o zi liberă (sau două). Uneori, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă face să vă simțiți mai bine este să vă acordați ceva timp și spațiu pentru a vă adapta la un nou program sau rutină. A mânca niște alimente confortabile și a avea un maraton de film se consideră și auto-îngrijire, așa că nu vă simțiți rău; mergi mai departe și încearcă să faci mai mulți pași în ziua următoare.

Deși viitorul poate părea un pic neclar în acest moment, distanțarea socială este o parte crucială a prevenirii răspândirii COVID-19 în continuare, dar asta nu înseamnă că nivelurile de activitate trebuie să sufere. Cu un pic de creativitate și un strop de autodisciplină, vă puteți menține sau îmbunătăți sănătatea fizică și mentală până când sala de sport se redeschide din nou.

Verificați-ne Resurse pandemice COVID-19 pentru mai multe sfaturi și instrumente utile pentru a vă ajuta să treceți de acest moment greu.

Îmi place ceea ce citești?

Alăturați-vă comunității CollegeXpress! Creați un cont gratuit și vă vom informa cu privire la articolele noi, termenele limită pentru bursă și multe altele.