sunteți

În afară de lipsa de timp, lipsa motivației este unul dintre cele mai mari obstacole pe care le experimentează majoritatea oamenilor atunci când vine vorba de a rămâne în concordanță cu alimentația sănătoasă și exercițiile fizice. Puține lucruri oferă o lovitură mai mare motivației cuiva decât platirea sau munca grea și lipsa rezultatelor. Iată 5 moduri de a rămâne motivați, chiar și atunci când nu vedeți rezultate.

Evaluează-ți așteptările

Mai întâi, trebuie să ne asigurăm că ne stabilim așteptări realiste. Este realist să vrei să slăbești 10 kilograme în două săptămâni? Dacă v-ați antrenat să faceți pull-up-uri doar o dată la două săptămâni, este realist să vă așteptați să eliminați reprezentanții după doar o lună? Dacă ați mâncat o masă „curată”, este realist să vă așteptați la un pachet de șase a doua zi?

Aceste exemple sunt puțin extreme, dar de multe ori cele mai mari dezamăgiri ale noastre provin din așteptările nerealiste. În cele din urmă, vrem să ne asigurăm că nu punem așteptări nerealiste asupra corpului nostru. Poți deveni mai puternic, mai sănătos și mai în formă? Absolut. Îți poți schimba structura osoasă și genetica? Nu, și asta e ok. Stabiliți obiective care funcționează cu corpul dvs., nu împotriva corpului. Stabilirea obiectivelor corecte care pot fi atinse prin acțiuni realiste sunt mult mai ușor de atins și sunt mai motivante decât obiectivele nerealiste.

Dacă simțiți că nu „vedeți rezultate”, un prim pas bun ar fi să evaluați ce „rezultate” căutați. Aș fi dispus să pariez dacă puneți timp și efort în a vă îmbunătăți obiceiurile, vedeți rezultate, pur și simplu nu le căutați.

Schimbați-vă rutina

Dacă ați experimentat o călătorie de fitness sau de slăbire, probabil că sunteți familiarizați cu temutul platou. Poate că lucrurile mergeau de minune pentru o vreme, iar scara a rămas total blocată. Sau poate ați fost într-o călătorie de scădere în greutate pe termen lung, dar ultimele cinci kilograme nu se vor mișca. Lovirea unui platou este adesea un semn povestitor că este timpul să vă schimbați rutina. Dacă ați lovit un platou, aruncați o privire asupra comportamentelor dvs. zilnice. Ați făcut exact aceleași antrenamente de nenumărate ori, fără a adăuga niciun fel de varietate sau a adăugat rezistență? E timpul să-l schimb, soră.

Faceți o pauză de la cântar

Apropo de platoul pentru slăbit - puneți cântarul deoparte. În primul rând, ca femei, este normal ca greutatea corporală să fluctueze destul de mult pe parcursul lunii (dacă știți ce spun). În al doilea rând, obsedarea de greutatea ta nu îți va face niciun favor. În timp ce pierderea în greutate poate fi o măsură eficientă a progresului în funcție de obiectivele dvs. (și dacă aveți de fapt de pierdut în greutate), nu este un instrument eficient pentru măsurarea modificărilor compoziției corpului (puteți să vă aplecați și să ridicați scara) și în general fitness.

Am un client care a pierdut unsprezece centimetri făcând antrenamentele pe care le-am dat în ultima lună. Cu toate acestea, ea a fost dezamăgită, deoarece scara nu s-a mișcat prea mult. Dar a pierdut unsprezece centimetri. Așadar, în loc să mă concentrez asupra cântarului, o încurajez să sărbătorească câștigurile incredibile în rezistență și pierderea grăsimii corporale.

Dacă ați urmat aceeași rutină pentru o perioadă de timp și nu ați văzut modificări, este un moment bun să faceți o pauză de la scară. Încercați să vă concentrați asupra obiectivelor bazate pe performanță pentru a vă reorienta și motiva atunci când scara nu se mișcă.

Înregistrați-vă progresul

Una dintre citatele mele de inspirație preferate este „priviți doar înapoi pentru a vedea cât de departe ați ajuns”. Un citat atât de bun, nu? Faceți pași mici spre progres în fiecare zi și uneori poate fi greu de spus fără a-l înregistra. Deci, faceți fotografii de check-in cu dvs., înregistrați cât de grele sunteți (și luați notă când le măriți!) Și luați notă de modificările bazate pe performanță, cum ar fi să faceți flotări pe degetele de la picioare sau să țineți o scândură pentru mai lung. Toate acestea sunt exemple de a vedea progrese majore în domeniul puterii și ar trebui să fie absolut sărbătorite!

Stabiliți obiective noi

Fotografie Sarah Wolfe

Nu în ultimul rând, uneori trebuie să vă revizuiți obiectivele și să fiți dispus să faceți o schimbare. Doar pentru că ceva „a funcționat pentru tine înainte” nu înseamnă că va continua să funcționeze și este în regulă. Sincer, este de așteptat. Corpurile noastre se schimbă constant și au nevoie de noi stimuli și metode de antrenament pentru a continua să se întărească. Nevoile noastre nutriționale variază, de asemenea, foarte mult în funcție de nivelurile de stres, anotimp, în care ne aflăm în ciclul nostru și luând în considerare orice afecțiuni medicale cu care ne confruntăm. Așadar, nu fiți atât de căsătoriți cu această metodă. O călătorie eficientă de wellness personal se bazează în mare măsură pe varietate și experimentare, iar obiectivele tale ar trebui să fie, de asemenea.

Randul tau:

  • Ați experimentat spargerea unui platou?
  • Cum rămâi motivat atunci când nu vezi rezultate imediate?
-->

Despre Les @ Balanced Berry

Les este antrenorul personal, antrenorul de nutriție și drăguțul de frumusețe verde din spatele The Balanced Berry. Îi place distracția, antrenamentele eficiente, rețetele sănătoase și sfaturile practice de bunăstare pentru a-i ajuta pe ceilalți să-și atingă obiectivele în timp ce iubesc pielea în care se află. De obicei, o poți găsi purtând jambiere și făcându-i poze mâncării.