Aveți vreun sfat pentru cei care nu sunt supraponderali, dar ale căror talie continuă să crească? La 68 de ani, cântăresc la fel ca în facultate acum 50 de ani, dar talia mea este cu trei până la patru centimetri mai mare. Fac exerciții de cinci ori pe săptămână și mănânc o dietă sănătoasă.

lovit

Parcul Canoga

Taliile în creștere sunt frecvente pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Aveți dreptate să vă preocupați cum să reduceți circumferința abdominală, deoarece studiile arată că acumularea de grăsime este un factor de risc pentru diabet și boli de inimă, independent de greutate. Unii cercetători se referă chiar la această afecțiune ca „obezitate cu greutate normală”.

Din păcate, nu există o soluție rapidă pentru grăsimea abdominală. Studiile arată că exercițiul fizic regulat este mai bun decât simpla dietă pentru a scăpa de el - pentru că deja exersezi destul de mult, s-ar putea să încerci să crești intensitatea antrenamentelor aerobice. Sunt șanse să pierdeți în greutate; studiile arată că prima grăsime care dispare este adesea abdominală.

De asemenea, este esențial să faci exerciții pentru a-ți întări mușchii abdominali, potrivit Marcy Gregory, dietetician în Rancho Mirage și autor al cărții „Pierde grăsimea din burtă”. Un studiu din 2005 a arătat că antrenamentul modest de forță a redus grăsimea abdominală la femei, chiar dacă greutatea și IMC-ul femeilor nu s-au modificat.

Unele studii mici au arătat că suplimentul DHEA poate reduce grăsimea abdominală. DHEA este asociat cu unele riscuri pentru sănătate, totuși, deci ar trebui să discutați această abordare cu medicul dumneavoastră.

În cele din urmă, spune Gregory, stresul contribuie la grăsimea abdominală prin eliberarea de cortizol, un hormon care facilitează depozitarea grăsimilor. „Exercițiile fizice pot face dublă datorită ameliorării stresului și contribuind la crearea țesutului muscular care poate înlătura efectul de depozitare a grăsimilor”, spune ea.

Sunt un operator de poștă supraponderal și vreau să slăbesc în timp ce lucrez. Corpul meu este obișnuit cu mersul pe care îl fac. Nu pot crește viteza sau pașii.

Chiar dacă parcurgi, fără îndoială, kilometri aproape în fiecare zi, corpul tău a lovit un platou. Acest lucru se întâmplă adesea persoanelor care ocupă activități, cum ar fi mesele de așteptare, asistența medicală și construcțiile. În cele din urmă, corpul se adaptează activității, devenind mai eficient la aceasta, iar kilogramele încetează să se desprindă.

Puteți pierde în greutate, începând cu mici schimbări în rutina de lucru care vă vor rupe corpul din traseul său, spune Justin Price, un antrenor personal din San Diego. El sugerează mersul pe iarbă în loc de trotuar atunci când este posibil, deoarece mersul pe suprafețe inegale face ca corpul să lucreze mai mult. „Știu că sună ciudat”, adaugă el, „dar puteți merge și înapoi, lateral, chiar săriți. Puteți transporta corespondența în moduri diferite. Dacă îl distribuiți doar pe o parte, corpul dumneavoastră se obișnuiește cu asta. "

Schimbarea greutății va implica noi mușchi și, de asemenea, va ajuta la ajustarea oricăror dezechilibre cauzate de purtarea continuă a sarcinii într-o zonă. Price spune că aceste modificări ar trebui făcute treptat, astfel încât corpul dvs. să se poată adapta.

De asemenea, el sugerează suplimentarea cardio pe care o obțineți pe traseu cu antrenament de forță, care se poate face la o sală de sport sau acasă cu gantere ușoare sau benzi, sau chiar folosind propria greutate corporală. „În acest moment nu construiți țesut muscular slab, deoarece faceți doar muncă aerobă”, spune el. „Când îți crești masa musculară slabă, compoziția corpului tău se va schimba și vei arde mai multe calorii.”

Este posibil să puteți obține niște antrenamente de rezistență la locul de muncă, spune antrenorul Patrick Spring de la Clubul Sportiv/LA. El recomandă să faceți genuflexiuni în timpul pauzelor, precum și să folosiți partea din spate a camionului dvs. poștal pentru a face flotări înclinate. De asemenea, puteți încerca benzi de rezistență pentru antrenamentul de forță al corpului superior și inferior.

Dacă nu ați mai făcut niciodată aceste exerciții, este important să utilizați o formă adecvată pentru a profita la maximum de antrenament și pentru a preveni rănirea. Videoclipurile și cărțile ar putea ajuta, la fel și înscrierea la una sau două sesiuni cu un antrenor personal certificat. Încercarea de yoga sau Pilates nu este nici o idee proastă, spune Spring.

Dacă există un parc pe traseul dvs., profitați de acesta în timpul pauzelor. „Rulați niște scări pentru a schimba lucrurile”, spune Robert Reames, de la Studio City, de la Gold’s Gym Fitness Institute, autorul cărții „Make Over Your Metabolism”. Alergarea scărilor, a face sprinturi, a merge repede în sus: toate sunt forme de antrenament la intervale cardio, care crește ritmul cardiac și ajută la arderea caloriilor. Începeți încet: un minut la o intensitate ridicată, coborâți-l câteva minute, apoi reveniți în sus pentru un minut. Nu vă depășiți limitele.

Toți instructorii au recomandat examinarea dietei, apoi modificarea acesteia. Păstrați un jurnal alimentar cel puțin o săptămână pentru a vedea unde se pot face îmbunătățiri. Mâncați micul dejun și includeți carbohidrați din cereale integrale pentru a vă oferi combustibil pentru ruta dvs. Alegeți gustări sănătoase: fructe, cantități mici de nuci sau unt de arahide, legume crude. Pentru ajutor, consultați un dietetician înregistrat sau cineva cu un background nutrițional solid.