Doriți să renunțați la fumat, dar nu doriți să vă schimbați obiceiul de fag cu un obicei de gustare - îl primim. Iată cum să vă asigurați că renunțarea la țigări și creșterea în greutate nu merg mână în mână:

fumat

ÎNGRIJIRE: „Nicotina îmi reduce pofta de mâncare, așa că dacă renunț, voi mânca mai mult”.
SWERVE IT: Nicotina încetinește eliberarea insulinei, ceea ce te face să te simți mai plin pentru mai mult timp, dar vestea bună este că o dietă sănătoasă și echilibrată are EXACT același efect. Concentrați-vă pe a avea niște proteine, carbohidrați complecși (cum ar fi pâinea brună sau orezul) și grăsimile sănătoase (cum ar fi avocado, de exemplu) la fiecare masă pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge stabil și a reduce durerile de foame. Cercetările arată că exercițiile fizice vă pot reduce și pofta de mâncare (în timp ce ardeți o mulțime de calorii), astfel încât creșterea antrenamentelor vă poate ajuta.

ÎNGRIJĂTOR: „Metabolismul meu va încetini atunci când mă las de fumat, așa că mă voi îngrășa”.
SWERVE IT: OK, deci nicotina vă crește ușor metabolismul, dar vă crește și șansele de boli de inimă. Dar creșterea masei musculare slabe - prin ridicarea greutăților și a altor antrenamente de rezistență - ÎȘI crește, de asemenea, metabolismul, reducând în același timp riscul bolilor de inimă. Știm pe care o vom lua.

ÎNGRIJIRE: „Fumatul îți omoară papilele gustative, așa că atunci când renunți mănânci mai mult”.
SWERVE IT: În timp ce sute de substanțe chimice toxice din țigări pot distruge gustul anumitor alimente, renunțarea înseamnă că papilele gustative vor fi mai sensibile la arome nesănătoase, cum ar fi zahărul și sarea. S-ar putea să constatați că începeți chiar să vă bateți jocurile obraznice în favoarea alimentelor mai sănătoase. Faceți-vă mai ușor pentru dvs. aprovizionând gustări sănătoase și încercând alimente noi pentru a vedea cum s-a schimbat aroma lor de când ați renunțat la țigări. S-ar putea să fii surprins de ceea ce îți place.

ÎNGRIJIRE: „Sfumatul îmi ține mâinile și gura ocupate, așa că, dacă renunț, voi înlocui purgătoarele cu mâncare. "
SWERVE IT: Data viitoare îți vine să ajungi la un aparat digestiv, distrage-ți telefonul unui prieten, răsfoind Cosmo, aruncând o bucată de gumă sau (dacă te simți super agitat) aruncându-ți antrenorii și alergând. Când vă creșteți nivelul de activitate, corpul dvs. va elibera endorfine care se simt bine, pentru a evita acele pofte de țigări și alimente.