de Walter - Acest articol poate conține linkuri de afiliere.

abmachinesguide

Oamenii cred că cel mai bun mod de a scăpa de grăsimea superioară a stomacului este să faci o mulțime de exerciții abdominale, cum ar fi crunch-uri sau ședințe. Dar, cu greu acest lucru vă va aduce rezultate.

Ai grăsime abdominală, deoarece nivelul tău de grăsime corporală este ridicat. Deci, ar trebui să vă concentrați asupra coborârii.

De ce nu poți face asta cu exerciții abdominale?

Motivul este simplu. Majoritatea acelor mișcări pentru secțiunea mijlocie funcționează doar cu mușchi mici și, cu aceasta, nu ard multe calorii. Cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor sunt cele care sunt compuse, ceea ce înseamnă că mai mulți mușchi lucrează împreună simultan. În acest fel, mușchii dvs. au nevoie de mai mult oxigen, astfel încât vă cresc ritmul cardiac, plus că au nevoie de mai mult „combustibil”, ceea ce duce la arderea eficientă a caloriilor.

Squats, jacks-uri, burpees sunt un bun exemplu.

O tehnică utilă de antrenament este antrenamentul la intervale mari (HIIT) care ajută la arderea cât mai multor calorii posibil într-un timp scurt. În linii mari, este un tip de activitate de fitness atunci când faci un exercițiu pentru un anumit timp, apoi te odihnești puțin și faci câteva runde în funcție de nivelul tău de fitness. Puteți găsi aici câteva antrenamente HIIT pentru abdominale pe care le puteți face acasă.

Mănâncă lucrurile potrivite. Aceasta este cheia!

Pe lângă alegerea tipului potrivit de exerciții, ar trebui să vă concentrați și asupra nutriției. Și, dieta ta este mai importantă decât antrenamentul.

Pentru pierderea în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât necesită zilnic corpul tău. Dacă nu vă controlați aportul zilnic de calorii, vă puteți antrena zi de zi pentru a vă înclina corpul.

De obicei, problema este că consumăm alimente și băuturi cu un conținut incredibil de ridicat de calorii. Băuturi răcoritoare, mâncăruri rapide care sunt ambalate cu zahăr, grăsimi nesănătoase etc. Deci, chiar dacă aveți puțin zilnic, puteți obține rapid doza zilnică. Iar corpul tău stochează acele calorii suplimentare în ceea ce privește grăsimile pe abdomen și talie. Ca să nu mai vorbim de cât de nesănătoși sunt.

Deci, dacă doriți să scăpați de grăsimea superioară a ab, primul pas este să urmați o dietă sănătoasă.

Ce tipuri de alimente și băuturi ar trebui să primiți în loc de junk?

Fără sifon sau alte băuturi zaharoase din magazin. Bea apă.

Luați mese bogate în proteine, grăsimi și carbohidrați sănătoși și fibre.

Alimentele bogate în proteine ​​sunt carne slabă, cum ar fi carnea de vită, puiul și fructele de mare, care sunt, de asemenea, bogate în grăsimi sănătoase. Dar, plantele precum ovăzul sunt, de asemenea, bogate în proteine.

Puteți obține acizi grași sănătoși (Omega-3) din nuci, ulei de măsline și pește.

Sursele bune de carbohidrați sănătoși sunt alimentele din cereale integrale, cum ar fi ovăzul.

Și, în cele din urmă, aveți fructe și legume care nu sunt doar sărace în calorii, ci și bogate în fibre. Datorită fibrei dietetice vă mulțumiți mai repede și nu puteți mânca atât de mult.

În plus, dacă bei apă și mănânci lucrurile potrivite, metabolismul tău va fi mai rapid, ceea ce duce la efecte naturale de ardere a grăsimilor în corpul tău.

Ce altceva poti face?

Faceți antrenament de forță care îți va dezvolta masa musculară. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul tău va fi mai rapid, deoarece mușchii tăi ard calorii chiar dacă nu te antrenezi.

Dormi suficient. Da, lipsa somnului poate duce și la mai multă grăsime viscerală. Dacă suntem obosiți, de obicei suntem mai stresați, ceea ce aduce creșterea cortizolului în organism, ceea ce duce la depozitarea grăsimilor.

De asemenea, când suntem obosiți, vrem să ne compensăm cumva. Și, în majoritatea cazurilor, ne recompensăm cu ceva dulce sau gras, cum ar fi o înghețată mare sau o ciocolată. Și luăm rapid o mulțime de calorii care ne strică dieta sănătoasă.

Pe scurt, dacă doriți să pierdeți grăsimea superioară a stomacului, cel mai important pas este să vă schimbați dieta, apoi să aveți o rutină bună de antrenament pentru arderea grăsimilor și cel mai puțin important este antrenamentul abdominal. Este mai mult despre schimbarea stilului de viață, dar puteți găsi antrenamente eficiente pentru abdomenul superior aici.

Ați găsit utile aceste sfaturi despre cum să scăpați de grăsimea superioară a burții? Vă rog, împărtășiți-vă prietenilor.

Walter M. Forbes

Salut! Sunt Walter, un proprietar de sală de sport în vârstă de 36 de ani. Mă antrenez de la 15 ani. Acum fac calistenie și box. Pe acest site web, aș dori să vă împărtășesc sfaturile legate de echipamentele de antrenament și acasă.