Ce se întâmplă Zen Dude fam? Astăzi vom vorbi despre cum să scăpăm de sânii omului cu frânghia.

Excesul de grăsime în zona țâței

Acestea sunt sânii bărbaților care se întâmplă atunci când aveți depozite de grăsime pe piept. S-ar putea să fiți tentați să încercați să reduceți acea grăsime vizând acea zonă, dar nu puteți face reducerea spotului. Nu poți face flotări toată ziua până când bărbații tăi nu vor dispărea. În schimb, trebuie să eliminați grăsimea corporală din întregul corp. Pe măsură ce sunteți grăsimi, compoziția scade în timp, în cele din urmă, acei sâni bărbați vor scădea și mușchii pieptului vor începe să devină mai strânși. Dacă pierzi grăsime în piept, poți adăuga exerciții de antrenament de forță și antrenamente specifice pieptului pentru a obține fizicul dorit.

Ginecomastie

Aceasta este o afecțiune în care țesutul adipos se acumulează în jurul mamelonului în sânul mic. Acest lucru se întâmplă, de obicei, atunci când există un dezechilibru hormonal al nivelului de estrogen și testosteron sau pur și simplu treceți prin pubertate. Dacă ești un tip care are țesut adipos în jurul mameloanelor, nu te stresa. Acest lucru se întâmplă tot timpul pentru băieții tineri sau bărbații tineri când trec prin pubertate. Poate fi ceva pe care îl experimentați de la 9 sau 10 ani până la începutul anilor 20, așa că nu vă stresați, acest țesut mamar este natural și nu puteți face exerciții fizice pentru a scăpa de el acest. Dacă sunteți cu adevărat îngrijorat de asta, puteți merge la medicul dumneavoastră și vă pot vorbi prin asta.

jump
alimente sănătoase 1487647 1920

Mai întâi, dacă încercați să pierdeți orice fel de grăsime, veți dori să aveți un deficit caloric. Aceasta înseamnă că consumați mai puține calorii decât cheltuiți, ceea ce vă asigură că pierdeți grăsime corporală. Distribuția macronutrienților acestor calorii, inclusiv proteinele, carbohidrații și grăsimile, va fi, de asemenea, foarte importantă. Pentru a afla cantitatea potrivită de macronutrienți și calorii pe care ar trebui să le consumați, consultați calculatorul nostru nutrițional. Țesutului gras îi place să înghită mâncarea nedorită, așa că rămâneți la alimente sănătoase, cum ar fi proteinele slabe și multe fructe și legume. Multe produse lactate conțin hormonul sintetic rBGH, care promovează dezvoltarea sânilor atunci când este combinat cu estrogen. Linia de fund, evitați lactatele care provin de la animale tratate cu hormoni.

Astăzi, vă vom duce printr-o rutină de antrenament care vă va ajuta să ardeți multe calorii. La rândul său, aceasta arde mai multe grăsimi corporale, ceea ce vă va ajuta să scăpați de sânii omului și, de asemenea, să vă întăriți pieptul. Antrenamentul de astăzi se va concentra pe scăderea în greutate și construirea mușchilor, utilizând exerciții de flotări și sărituri de coardă. Puteți combina acest antrenament cu exerciții de ridicare a greutății și piept, cum ar fi apăsarea pe bancă și mișcări intense ale corpului pentru a maximiza rezultatele. Consultați provocarea noastră de 4 săptămâni pentru inspirație și alăturați-vă comunității pentru a rămâne responsabil.

Odihnește-te 1 minut între circuite

Repetați circuitul 3-4X

30 de secunde: Jump Rope Regular Bounce

Bine domnilor, să începem prima rundă. Mergeți în cel mai greu ritm absolut, dar asigurați-vă că faceți treaba în mod consecvent.

30 de secunde: împingeri regulate

Păstrați-vă mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor și poziționați-vă mâinile pentru a reduce stresul pe încheieturi. Ține-ți corpul în linie dreaptă și privește ușor în fața ta.

30 de secunde: Jump Rope Zen Dude Shuffle

Concentrați-vă pe a face fiecare exercițiu în modul corect. Pentru această mișcare, țineți coatele înăuntru, mâinile ieșind în lateral de șolduri și mențineți forma Zen Dude.

30 de secunde: Push Ups Wide Grip

Îți poți vedea bărbații pe țâțe diminuând! Așezați-vă mâinile de aproximativ o dată și jumătate mai mari decât umerii. Strângeți nucleul și mențineți coatele drepte deasupra încheieturilor mâinii tot timpul. Faceți o flotare. Repeta.

30 de secunde: Jump Rope Run in Place

Pierzi țâțele omului prin pierderea grăsimii corporale și pierzi grăsimea corporală mergând foarte, foarte intens în timpul exercițiilor pentru a te ajuta să creezi un deficit caloric. Antrenați-vă la intensitatea maximă pentru a vă schimba corpul!

30 de secunde: împingeri regulate

Rămâi frumos și controlat atunci când îți faci flotări. Concentrați-vă mai mult pe formă decât pe cantitate pentru a profita la maximum de acest antrenament.

30 de secunde: Jump Rope Regular Bounce

Asigurați-vă că faceți acest salt regulat foarte repede.

30 de secunde: Push Ups Wide Grip

Ultimul set al acestui circuit! Împingeți-vă și urmăriți-i pe acei țâțe care se topesc.

La sfârșitul zilei, mergi din greu și distrează-te bine făcând asta! Antrenează-te acasă sau ieși pe stradă și găsește locuri care îți inspiră antrenamentul. Concentrați-vă pe forma adecvată și intensitatea ridicată pentru a arde grăsimea toracică și veți obține pieptul solid al stâncii viselor voastre fără un chirurg plastic.

Intră într-un deficit caloric - Folosește tutorialul nostru nutrițional pentru a afla cum

Alegeți produse lactate care nu conțin rBGH și alți hormoni adăugați