Ajutor pentru pierderea în greutate cu un IMC ridicat

grăsime

Dacă te înghesuie la gândul de a trece printr-un antrenament la sfârșitul unei zile lungi de muncă, ia-ți inima: poți pierde în greutate reducând aportul de calorii. Pierderea în greutate depinde de crearea unui deficit caloric sau de a lua mai puține calorii decât corpul tău le folosește în fiecare zi. Indiferent dacă creați acel deficit mâncând mai puțin, exercitați mai mult sau o combinație a celor două nu contează. Totuși, vă recomandăm să reconsiderați să săriți peste un antrenament; exercițiile fizice fac o dietă de slăbit mai eficientă și vă îmbunătățește sănătatea și bunăstarea generală.

Pasul 1

Reduceți aportul caloric cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi pentru a pierde aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână, ceea ce este considerat o rată sigură a pierderii în greutate. Dacă vă gândiți să vă înfometați pentru a vă încadra într-un bikini nou până la vacanța de vară, gândiți-vă din nou. Consumul a mai puțin de 1.200 de calorii pe zi poate duce la deficiențe de nutrienți, iar o cantitate mare de scădere rapidă în greutate provine adesea din masa musculară slabă și din greutatea apei, nu din grăsime.

Pasul 2

Renunțați la băuturile îndulcite cu zahăr și la produsele de patiserie, bomboanele, iaurtul aromat sau orice alte alimente cu adaos de zaharuri. Zaharurile adăugate contribuie major la calorii în dieta americană. În schimb, calmează-ți dintele dulce cu zaharuri care se găsesc în mod natural în fructele proaspete și în produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fără adaos de zahăr.

Pasul 3

Îngrămădiți farfuria cu legume proaspete la fiecare masă. Înlocuiți produsele din cereale bogate în carbohidrați și carnea grasă cu produse proaspete pentru a reduce aportul de calorii. Ne pare rău, acest lucru nu vă oferă o licență pentru a purta cartofi; alege legume fără amidon, cum ar fi broccoli, salată verde și ardei gras, care au un conținut mai scăzut de calorii și un conținut ridicat de fibre și apă pentru a te ajuta să te simți plin.

Pasul 4

Alegeți cereale integrale în loc de boabe rafinate. Caloriile sunt aproximativ aceleași, dar modul în care corpul dumneavoastră procesează cele două tipuri de cereale este diferit. Boabele rafinate au fost îndepărtate tărâțele și germenii în timpul procesării, ceea ce elimină, de asemenea, o mare parte din fibre și alți nutrienți. Fibrele ajută alimentele să digere mai lent, ducând la niveluri mai stabile de zahăr din sânge și insulină. Boabele rafinate, pe de altă parte, sunt digerate mai repede, ducând la creșteri ale zahărului din sânge și insulinei. În timp, fluctuațiile semnificative ale glicemiei și ale nivelului de insulină pot duce la creșterea în greutate. Deci, pregătește-ți pizza vegetariană preferată cu o crustă integrală și cere orez brun în rola ta din California data viitoare când iei sushi cu prietenii.