fitoru

Când vine vorba de pierderea în greutate, este greu să fii precis. Schimbarea dietei este un pas uriaș și eficient atunci când vine vorba de pierderea în greutate din tot corpul. Poate că fața ta se slăbește, pantalonii tăi se potrivesc mai bine, cineva care nu te-a mai văzut de ceva vreme observă că te-ai tuns și toate acestea sunt minunate; este dovada externă a modificărilor interne pe care le-ați făcut pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Dar după ce ți-ai pus la punct noile obiceiuri și ai atins un platou de slăbit, ce atunci? Ce puteți face pentru a viza mai bine anumite zone, cum ar fi cum să pierdeți grăsimea din spate? Grăsimile din anumite zone pot fi mai zgârcite decât altele, așa că vă ajutăm să formați un plan pentru a vă scoate greutatea de pe spate (la propriu).

Ce cauzează lipirea din spate?

Indiferent dacă aveți mânere de dragoste pe care nu le doriți, grăsimi generale și falduri sau umflături persistente ale sutienului și, chiar dacă mâncați bine și vă antrenați, este posibil să găsiți în continuare exces de grăsime pe spate. Fără un antrenor personal care să vă poată direcționa prin exerciții de spate menite special să vizeze zona, este posibil să fiți în afara profunzimii. Iată câțiva factori care pot face ca grăsimea să fie atât de încăpățânată.

Greutate suplimentară

Greutatea ta poate avea o minte proprie. Așa cum unii oameni tind să aibă în mod natural o formă de pere sau de măr atunci când se îngrașă, nu contează cât de multă greutate ai pe oasele tale, va merge oriunde dorește. Mulți oameni au picioarele viselor lor, dar grăsimea dificilă a burții, care pur și simplu nu se va clătina. Alternativ, cineva ar putea avea trunchiul pe care și-l dorește, dar genți de gheață pe coapse, pe care niciun aparat din sala de gimnastică nu poate să le schimbe.

Este un adevăr enervant că, dacă ai o greutate suplimentară asupra ta (și cine nu?), Se va rezolva oriunde dorește și, uneori, într-un mod care este înnebunitor și disproporționat. Tun coapse, dar un fund plat? Sigur, are sens greutatea în plus! Greutate sălbatică generoasă pe șolduri, dar niciun echilibru în umeri sau piept? Desigur, de ce ar trebui să fie ceva egal sau corect?

Chiar dacă nu aveți proporții care să vă nemulțumească, nivelul de exercițiu care v-a ținut în formă de navă în anii 20 s-ar putea să nu vă servească atât de bine până la 40 de ani și dacă nu ați avut niciodată grăsime corporală precum mânere de dragoste sau un blat de briose înainte, cum începi să scapi de ele acum? Citiți mai departe pentru câteva dintre sugestiile noastre.

Încercarea de a „reduce la fața locului”

Când majoritatea oamenilor văd un loc cu probleme, încearcă să-l identifice. Este logic, dar nu așa funcționează întotdeauna corpurile noastre. Pentru construirea mușchilor este puțin mai aproape de semn: dacă doriți să construiți un anumit mușchi, atunci da, trebuie să exersați acel mușchi specific. Dar chiar și în culturism, excesul de muncă al oricărui mușchi va duce la dureri și slăbiciuni pe care novicii nu știu să se aștepte și, la sfârșitul zilei, este adevărat că nu puteți „repara” o parte a corpului în timp ce ignorați restul. Totul este un singur sistem.

Încercați să vizați pierderea de grăsime a abdomenului doar cu crăpături, în timp ce ignorați exercițiile de forță în spate și de bază? Asta nu va face truc. Încerci să-ți reduci picioarele lucrându-le constant pe o mașină de presat picioarele? Este mai probabil să le îmbogățiți cu mușchi. Când vine vorba de grăsimea inferioară a spatelui, oamenii pot încerca greutăți, iar pentru grăsimea superioară a spatelui ar putea încerca flotări sau o mașină de presat pe piept, dar plasarea grăsimii nu înseamnă că aceasta este sursa de energie care va fi utilizată pentru a alimenta mușchii din apropiere. grupuri. În cele din urmă, este o problemă completă: aveți nevoie de o dietă adecvată, exerciții bune de antrenament de forță, o măsură decentă de cardio și o reducere a grăsimii corporale în general dacă doriți să scăpați de grăsimea din spate.

Cum să pierzi grăsimea din spate

Așadar, aveți probleme cu grăsimea din spate și căutați modalități simple de a le îmbunătăți? Nicio problemă, dar va implica arderea grăsimilor pe tot corpul, începând cu dieta și exercițiile fizice, și da: antrenamente specifice pentru spate, care vor ajuta la îmbunătățirea posturii, a forței și, în mod ideal, a pierderii grăsimilor persistente din spate. Să începem!

1. Mănâncă curat

Dacă doriți să vedeți grăsimea părăsind corpul, cel mai rapid mod de a începe este să vă schimbați dieta. Fie că doriți să faceți o revizie completă de scădere a greutății începând o dietă keto, fie că trebuie doar să începeți să mâncați mai bine, astfel încât să puteți lucra la performanțe maxime, sfatul este clar peste tot: mai puține zaharuri și mai puține carbohidrați. Și când mâncați carbohidrați, faceți-i să conteze alegând cereale integrale.

De asemenea, veți dori mai multe fructe și legume, grăsimi sănătoase și proteine ​​slabe. Pentru a-ți face corpul să ardă grăsimi și să construiască mușchi, trebuie să îi refuzi energia rapidă a carbohidraților și a zahărului și să-l forțezi să se ocupe în schimb de vitamine, grăsimi sănătoase și proteine. Acesta este un pas pentru reducerea grăsimilor peste tot, inclusiv a spatelui.

2. Continuă să te miști cu Cardio

Exercițiile cardiovasculare ard rapid caloriile și sunt excelente pentru a elimina grăsimea corporală. CDC recomandă peste 2 ore de cardio pe săptămână. Pune-ți cardio-ul în și din sala de gimnastică: mergeți, alergați, dansați, mergeți pe bicicletă, faceți roți de căruță, săriți, săriți coarda ... doar mișcați-vă! Antrenamentul cu intensitate mare sau antrenamentele HIIT pot fi făcute și acasă și pot duce antrenamentul cardio la nivelul următor.

3. Exerciții de întărire

Pare a fi sfaturi de fitness 101, dar trebuie să vă consolidați întregul corp, nu doar o zonă, dacă doriți ca antrenamentele dvs. să fie eficiente. Întărirea unei zone și ignorarea restului este ca și cum ai verifica întotdeauna uleiul din mașină, dar nu te-ai deranja niciodată cu anvelopele - trebuie să le faci pe ambele dacă vrei un vehicul funcțional!

Corpul tău este vehiculul tău pentru totdeauna, așa că atunci când vrei să acordi o atenție suplimentară spatei, este minunat, dar nu uita că mușchii picioarelor, brațelor și nucleului arde mai multe calorii atunci când sunt mai tonifiați. Chiar dacă sunt doar greutăți ușoare pentru brațe, genuflexiuni pentru picioare și ceva timp pe mingea de echilibru pentru nucleu, nu uitați să oferiți întregii echipe un antrenament!

4. Încercați un antrenament Blaster Back-Fat

Dacă mănânci bine și te antrenezi uniform, dar totuși ai nevoie de ceva suplimentar, iată o rutină rapidă pe care o poți folosi pentru a te concentra asupra mușchilor spatelui și a ținti grăsimea din spate pentru eliminare. Acesta este un antrenament rapid, cu patru mișcări, pe care îl puteți face pentru a vă trezi dimineața, pentru a vă energiza în pauza de prânz sau ori de câte ori găsiți timpul și dorința. Este doar greutate corporală, deci nu trebuie să aveți la îndemână niciun echipament pentru a face acest exercițiu suplimentar.

  • Mutați # 1 - rândul de scândură: Din poziția inițială a scândurii, trageți brațul drept în partea laterală a mușchilor ab, apoi repetați pe partea stângă. Până la 15 repetări.
  • Mutare # 2 - linguri laterale pentru scânduri: Dintr-o poziție laterală a scândurii, scoateți încet brațul ridicat sub corp. Puteți modifica acest lucru plasând un genunchi pe sol pentru o stabilitate sporită. Până la 15 repetări pentru fiecare parte a corpului.
  • Mutare nr. 3 - sân: Cu vârfurile picioarelor pe podea, folosiți mușchii spatelui pentru a vă ridica și efectuați sânge cu brațele. Până la 15 repetări.
  • Mutare # 4 - Înot: În timp ce stai întins pe un covor, ridică-ți toate cele patru membre și vâslește în sus și în jos prin aer. Acesta este un antrenament excelent și pentru abdominale. Până la 15 repetări.

Pierde din spate grăsime, câștigă fitness

Deci, iată-l: sfaturile de care aveți nevoie pentru a slăbi de pe spate, plus exerciții specifice zonei, dacă doriți să mergeți mai departe. Întărirea spatelui și pierderea excesului de greutate va duce doar la îmbunătățirea stării generale de sănătate, a fizicului și a bunăstării, așa că mergeți la el!