Cum să scapi de grăsimea viscerală: Care este cea mai bună dietă pentru a reduce acest tip de grăsime corporală? (Imagine: GETTY)

grăsimea

CUM SĂ scapi de grăsimea viscerală: Acest tip de grăsime corporală este considerată periculoasă datorită locului în care este depozitată în corp, dar o modalitate de a ajuta la reducerea acesteia este să faci modificări în dieta ta și în alimentele pe care le consumi. Care dietă este considerată cea mai bună pentru a scăpa de acest tip de grăsime corporală?

Dr. Zoe Williams discută despre grăsimea viscerală în această dimineață

Grăsimea viscerală este considerată dăunătoare deoarece este depozitată în cavitatea abdominală lângă multe organe vitale, inclusiv ficatul, pancreasul și intestinele. Dacă grăsimea viscerală este lăsată să se acumuleze, pot apărea complicații grave de sănătate, inclusiv boli cardiovasculare și diabet de tip 2. O dietă bogată în grăsimi saturate poate contribui la acumularea de grăsimi viscerale, astfel încât modificarea a ceea ce mănânci ar trebui să fie unul dintre primii pași care trebuie luați pentru a o reduce. O alimentație sănătoasă ar trebui să facă parte din orice program de scădere a grăsimilor, dar cu atâtea diete considerate sănătoase, care s-a dovedit a fi cel mai bun pentru a scăpa de grăsimea viscerală?

Articole similare

Postul intermitent s-a dovedit a fi un mod popular de a pierde în greutate de-a lungul anilor și s-a dovedit că ajută la scăderea grăsimii viscerale.

Planul alimentar implică ciclismul între perioadele de mâncare și post.

Ceea ce nu face postul intermitent este să restricționeze anumite alimente - se concentrează doar asupra momentului în care ar trebui să le consumați.

Scopul acestui tip de alimentație este ca o persoană să mănânce mai puține mese și, prin urmare, mai puține calorii.

Mulți experți sugerează să începi cu 12 ore de post, iar orele în care dormi pot face parte din aceasta.

Odată ce ați intrat în ciclul postului puteți crește cantitatea de timp în care posti cu o oră în fiecare zi, până când ajungeți până la 16 ore de post.

Metoda 16/8 de a intermitent volei de post sărind peste micul dejun și restricționând consumul zilnic la o perioadă de opt ore, cum ar fi între orele 12-20.

O revizuire amplă a studiilor constatate în urma unui stil de alimentație intermitent a ajutat la reducerea grăsimilor viscerale cu 4 până la 7% pe o perioadă de șase până la 24 de săptămâni.

Deși postul intermitent nu restricționează niciun fel de alimente, este totuși important să mănânci sănătos pentru a ajuta la scăderea grăsimilor viscerale.

Probioticele, fibrele și proteinele s-au dovedit deosebit de importante pentru a ajuta la eliminarea grăsimilor viscerale.

Fibrele solubile sunt deosebit de bune pentru pierderea de grăsime, deoarece se amestecă cu apă, formând o substanță vâscoasă asemănătoare gelului și ajută la încetinirea livrării de alimente digerate din stomac către intestine.

Articole similare

Cum să scapi de grăsimea viscerală: Postul intermitent s-a dovedit că scapă de grăsimea viscerală (Imagine: GETTY)

Cum să scapi de grăsimea viscerală: De asemenea, s-a dovedit că probioticele reduc acest tip de grăsime (Imagine: GETTY)

Când fibra solubilă ajunge la colon, aceasta este fermentată de bacteriile intestinale și transformată în acizi grași cu lanț scurt - o sursă majoră de nutriție pentru celulele colonului.

Prin acest proces, apetitul unei persoane poate fi suprimat, ajutând la scăderea de grăsime viscerală.

Un studiu care a implicat 1.114 de persoane a constatat că creșterea aportului de fibre solubile cu 10g pe zi ar putea reduce riscul de creștere a grăsimii viscerale cu până la 3,7%.

Studiile au sugerat că probioticele vă pot ajuta să pierdeți grăsimea viscerală, deoarece acestea pot reduce absorbția grăsimilor din intestin, crescând cantitatea din care excretați în fecale.

Și cercetările au arătat că consumul de mai multe proteine ​​poate ajuta la combaterea foametei prin creșterea nivelului de hormoni de plinătate GLP, Pyy și colecistokinină.

De asemenea, s-a descoperit că proteinele reduc nivelurile de hormon al foamei grelină.