Cum să scapi de grăsimea viscerală: Care este cea mai bună dietă pentru a reduce grăsimea dăunătoare din burtă? (Imagine: GETTY)

grăsimea

CUM SĂ ELIBERAȚI DE GRĂSIMEA VISCERALĂ: Grăsimea viscerală este considerată un tip periculos de grăsime corporală datorită locului în care este depozitată în organism, iar nivelurile ridicate pot crește riscul de complicații de sănătate care pun viața în pericol. Ceea ce mâncați vă poate ajuta să îl reduceți, dar care dietă este considerată cea mai bună?

Dr. Zoe Williams discută despre grăsimea viscerală în această dimineață

Grăsimea viscerală este considerată dăunătoare deoarece este depozitată în cavitatea abdominală lângă multe organe vitale, inclusiv ficatul, pancreasul și intestinele. Având un nivel ridicat de grăsime viscerală, puteți crește riscul unor afecțiuni grave pe termen lung și care pun viața în pericol, cum ar fi infarctul și bolile de inimă. O dietă bogată în grăsimi saturate poate duce la acumularea de grăsimi viscerale, deci este important să te uiți la ceea ce mănânci pentru a ajuta la reducerea acesteia. S-a găsit o serie de diete diferite care ajută la scăderea în greutate, dar care este considerată cea mai bună pentru pierderea grăsimii viscerale?

Articole similare

Un studiu a comparat metodele populare de slăbit - o dietă bogată în lactate, exerciții abdominale și o dietă cu calorii reduse.

Dintre cele trei, dieta redusă în calorii sa dovedit a fi cea mai bună.

Participanții au dezvăluit o reducere de 12% a grăsimii viscerale și o scădere de cinci% a grăsimii corporale totale.

Mărimile porțiilor au fost măsurate folosind degetele și mâinile, iar gustarea nu a fost permisă.

Când vine vorba de ce alimente să mănânce, cercetările din American Journal of Clinical Nutrition au descoperit că o dietă controlată de calorii, inclusiv cereale integrale, reduce semnificativ grăsimea abdominală.

Motivul pentru care au găsit boabe rafinate tind să vă lase să vă simțiți mai puțin plini și poate interfera cu nivelul zahărului din sânge.

Acest lucru poate ajuta la controlul apetitului și, prin urmare, poate duce la pierderea în greutate.

Asociația Dietetică Britanică (BDA) enumeră cele mai bune surse de cereale integrale.

  • Ovaz
  • pâine de secara
  • orez brun
  • Quinoa

Un studiu realizat de Centrul Medical Baptist Wake Forest a constatat că consumul a 10 g de fibre solubile pe zi a dus la o reducere de 3,7% a grăsimilor viscerale în decursul a cinci ani.

Fibrele solubile formează o consistență asemănătoare gelului atunci când ajunge în stomac, ajutându-vă să vă simțiți plini și blocând absorbția colesterolului.

Articole similare

Cum să scapi de grăsimea viscerală: includerea alimentelor din cereale integrale în dieta ta s-a dovedit eficientă (Imagine: GETTY)

Cum să scapi de grăsimea viscerală: o altă parte a dietei ar trebui să fie fibrele (Imagine: GETTY)

BDA enumeră cele mai bune alegeri alimentare bogate în fibre, care conțin și fibre solubile.

  • Alimente cu amidon - cartof dulce
  • Fasole și leguminoase - fasole coaptă
  • Legume - mazăre
  • Fructe - banana
  • Semințe - semințe de in
  • Nuci - migdale

Grăsimile saturate sunt considerate grăsimi „rele”, mai ales atunci când sunt consumate în cantități mari, și se găsesc în unt, brânză și carne roșie.

Dar nu toate grăsimile sunt rele, iar unele s-au dovedit chiar că ajută la pierderea grăsimii viscerale.

Un studiu realizat de Asociația Americană a Diabetului a constatat că un aport mai mare de grăsimi mononesaturate a dus la o distribuție centrală mai mică a grăsimilor.

Grăsimile mononesaturate sunt un tip de grăsimi nesaturate care se găsesc în general în alimentele vegetale. Un altul este polinesaturat.

Pe lângă consumul unei diete sănătoase, controlate de calorii, exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, esențiale pentru pierderea grăsimilor viscerale.