Maik Wiedenbach
4 ianuarie 2017

scapi

Prin mână: cine a câștigat ceva greutate în ultimele 2 luni și i-ar plăcea să scape de ea?

Iată ce se întâmplă în majoritatea cazurilor: persoana intră în sala de sport sau se întoarce la sala de sport, reduce caloriile cu 50% sau mai mult, începe să facă ore de cardio și cumpără un arzător de grăsimi discutabil.

Din păcate, această abordare nu numai că nu va funcționa, dar cel mai probabil te va îngrășa.

Reducând caloriile prea drastic și simultan creșterea nivelului de activitate, vă aruncați corpul în modul de supraviețuire la care va răspunde cu sacrificiul masei musculare și încetinirea metabolismului pentru a vă menține în viață. Aruncați un arzător de grăsime, care este într-adevăr o pastilă cu cofeină la un preț ridicat și vă uitați la arsurile suprarenale pentru a face lucrurile cu adevărat perfecte.

Mare Maik, deci ce ar trebui să fac? Mă bucur că ai întrebat.

Pasul 1. Decupați băutura și gustările. Vă rugăm să rețineți că nu am spus să limitați sau să minimizați, ci am tăiat-o. Totul. Apa, ceaiul, cafeaua și băuturile răcoritoare sunt bine de băut ... Opriți gustarea și reveniți la frecvența obișnuită a meselor; dacă aveți nevoie de ajutor, urmăriți cu adevărat acest videoclip.

Pasul 2. Începeți antrenamentul cu greutăți. Vă recomand să vă antrenați pe tot corpul dacă vârsta dvs. de antrenament este sub 18 luni sau timpul este esențial. Dacă aveți mai mult timp la dispoziție, gândiți-vă la o împărțire a corpului superior/inferior sau la clasicul de împingere/tragere/picior din toate timpurile. Asigurați-vă că configurați un șablon de suprasarcină progresivă, dacă aveți nevoie de unul, puteți găsi unele aici.

Pasul 3. Odată ce aveți două săptămâni solide de mâncare fără junk sub centură, începeți să stabiliți un deficit zilnic ușor - gândiți-vă la 300-500 de calorii.

Pasul 4. Începeți să adăugați 30 de minute de cardio pentru prima săptămână și creșteți cu 10 minute în fiecare săptămână următoare.

Pasul 5. Nu cumpărați un arzător de grăsimi.

Urmați acești pași și veți arăta grozav până în mai. Faceți orice altceva, cum ar fi saltul de programe, încercarea dietelor de modă etc. și nu vei face. Este atât de simplu.