12 aprilie 2016 | Postat de Barbara Gibson

tata

Potrivit popularului TV Dr. Oz, dimensiunea taliei unui bărbat ar trebui să fie mai mică de jumătate din înălțimea sa. Asta înseamnă că la o înălțime de 6 ft (72 inci) talia ta ar trebui să fie mai mică de 36 inci. Nu sunteți sigur de mărimea taliei? Trageți banda de măsurare. Mai mare decât jumătate din înălțimea ta înseamnă că ai aspectul corpului tatălui - un pic de căptușeală suplimentară în jurul mijlocului. Iată cum să scapi de el.

Evitați stresul neadministrat

Este greu să faci alegeri inteligente atunci când ești stresat. Acest lucru se datorează faptului că este mai probabil să ajungeți la alimente cu conținut caloric ridicat și să acordați mai puțină atenție cantității pe care o luați. În plus, hormonii de stres inundă corpul și duc la umflarea burții. Deoarece stresul este o parte normală a vieții, este important să planificați modalități de a vă menține la un nivel ușor de gestionat. Strategiile comune includ exercițiile fizice, yoga, meditația și atenția. Angajează-te să faci ceva în fiecare zi care să se simtă restaurativ.

Fii atent la ce mănânci

Glucidele simple, cum ar fi pastele albe și pâinea, sunt lucrurile din care sunt compuși tatălui bod. Treceți peste alimentele albe și căutați în schimb proteine ​​și fibre. Opțiunile bune includ fasole, carne slabă, cum ar fi piept de pui, ton, fructe și legume proaspete.

Nu este nimic ca unul rece! Păstrați accentul pe „unul” și decideți să vă opriți aici. Anvelopa de rezervă din mijloc nu se numește fără burta de bere. Treci peste cea de-a doua bere și, în cele din urmă, încetează să mai sugi în intestinul de bere.

Intindeți după apă

Țineți apa la îndemână și sorbiți-o pe tot parcursul zilei. Deshidratarea încetinește metabolismul, ceea ce duce la creșterea în greutate. Deshidratarea contribuie, de asemenea, la creșterea în greutate, deoarece setea este adesea confundată cu foamea, determinându-vă să luați calorii de care nu aveți nevoie.

Ia niște Zzzz’s

La fel ca în cazul stresului, este greu să faci alegeri alimentare bune atunci când ți-e foame. Pentru a înrăutăți lucrurile, privarea de somn duce, de asemenea, la pofta de carbohidrați. Vă puteți aștepta ca chipsurile, berea, pastele și pâinea să se îndrepte direct spre mijloc. Dormi suficient pentru a-i ține departe. Scopul este de 7 până la 8 ore de somn în fiecare noapte. Opriți tehnologia cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina albastră pe care o emite ecranul telefonului sau al tabletei interferează cu hormonul somnului melatonină. Producția inadecvată de melatonină a fost direct legată de obezitate și boli de inimă. Dacă trebuie să utilizați dispozitivul aproape de culcare, optați pentru o aplicație care reduce culorile luminoase albastre.

Exercițiul este o necesitate. Alegeți o activitate de purtare a greutății, cum ar fi mersul pe jos, alergare sau jogging și asociați-o cu un regim de antrenament regulat. În mod ideal, vă veți antrena de cel puțin trei ori pe săptămână timp de minimum 30 de minute. Împărțiți-l în trepte de zece sau 15 minute pe tot parcursul zilei dacă programul dvs. este prea strâns timp de 30 de minute simultan.

Practicați antrenamentul la intervale atunci când puteți. Intervalele vă ajută să obțineți mai mult bang pentru exercițiul dvs. Pur și simplu alternați perioadele de intensitate mare cu exerciții de intensitate mai moderată. De exemplu, rulați complet timp de 10 secunde și mergeți sau jogați timp de 50 de secunde. Durata perioadei de intensitate ridicată și numărul de cicluri vor depinde de nivelul dvs. de fitness. Intervalele vă ajută să ardeți mai multe calorii și grăsimi în mai puțin timp. De asemenea, veți construi rapid rezistență și rezistență.

Mai ales dacă ideea de a îmbrățișa noi obiceiuri te duce într-o panică, fă schimbări treptate pentru cele mai bune rezultate. Unul dintre cele mai bune cadouri pe care le poți oferi celor dragi ești tu. Rămâneți sănătos pentru a crește probabilitatea de a rămâne în jur.