Acest plan de scădere în greutate se dublează, de asemenea, ca un plan excelent de detoxifiere post-Diwali

care

Dacă nu sunteți cineva care a crescut luptându-se cu obezitatea, o creștere bruscă, dar continuă, a greutății poate fi atribuită ciclurilor de supraalimentare induse de stres sau o schimbare majoră a vieții - una care v-a detașat complet de stilul dvs. de viață activ.

Anumey Jain, în vârstă de 22 de ani, ne spune că, în cazul său, acesta l-a determinat să se întoarcă aproape de 100 kg pe cântar și l-a șocat. „În timpul școlii și al liceului, obișnuiam să fiu o persoană foarte în formă, dar odată ce am început să studiez pentru a deveni CA, am crescut foarte mult în greutate, foarte repede.”

„Și, brusc, aveam 97,4 kg și nu puteam să cumpăr (sau să găsesc) noua mea dimensiune corectă de la oricare dintre mărcile mele preferate”, spune el.

"De asemenea, am început să mă simt foarte conștient de sănătate. Nu am vrut să mă conduc într-o stare obeză, deoarece obezitatea poate duce la multe boli ireversibile. Asta, împreună cu faptul că am început să arăt urât în ​​toate imaginile mele a devenit un motivator foarte mare pentru ca eu să slăbesc ", adaugă el." Și, din fericire pentru mine, nu a trebuit să caut prea departe și prea larg o poveste de inspirație pentru pierderea în greutate kickass care să mă ghideze în această călătorie, așa cum a avut-o recent mama mea frumoasă a slăbit 22 de kilograme, urmând un sistem strict de dietă ”, a spus el rapid.

„Îmi amintesc că m-am gândit că, dacă ea o poate face, cu siguranță și eu pot! Și, peste un an, am slăbit 20 de kg urmând planul de slăbire de mai jos ”.

Plan de pierdere în greutate pentru a pierde 20 kg -

După ce a investit o cantitate considerabilă de timp cercetând diferite tipuri de corp, forme și planuri de slăbire, Anumey spune că a înțeles că dieta noastră are un impact mult mai mare asupra corpului nostru decât orice altceva. „Mi-am propus să îmi controlez dieta și să elimin toate alimentele inutile urmând o rutină strictă de post intermitent. La urma urmei, ceea ce pune o persoană în corpul său este mai important decât modul în care decide să o elimine. ”

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent este un tipar alimentar care circulă între perioadele de post și mâncare. Nu specifică ce alimente puteți sau nu puteți consuma. Se concentrează doar asupra momentului în care ar trebui să le mănânci. Există multe planuri și modele IF (12:12, 16: 8, 5: 2, Eat-Stop-Eat, etc.) pe care le puteți urma, dar cel mai eficient, conform studiilor, este 16: 8 IF dietă. Dieta 16: 8 IF implică respectarea unei perioade de post de 16 ore, urmată de o fereastră de 8 ore.

„Împreună cu stabilirea unui nou plan de dietă pentru mine, aflu că exercițiile fizice și activitățile generale de fitness pot și mă vor ajuta să evit să am pielea slăbită sau agățată, odată ce corpul meu începe să arunce kilogramele. Dar, având în vedere programul meu agitat, mi-a fost greu să găsesc timpul pentru a face multă mișcare sau pentru a mă alătura unei săli de sport. Astfel, pentru a combate aceste obstacole, am descărcat pe aplicația Nike Training Club de pe telefon și am urmat regimul de exerciții simple de mai jos timp de o jumătate de oră, zilnic, pentru a-mi tonifica corpul. ”

Ce exerciții de slăbire urmează pentru a slăbi fără a merge la sală?

„Regimurile simple de exerciții ale aplicației au inclus antrenament de forță, antrenament pentru greutatea corporală și sesiuni intense de antrenament aerob. A implicat și rutine de yoga. De multe ori am combinat aceste rutine cu alergatul și ciclismul pentru a obține un antrenament complet al corpului pentru a arde grăsimile. "

"Așa arăta programul meu general de antrenament " -

luni: Antrenamente de antrenament de forță prin greutăți corporale, precum și gantere.

marţi: Rularea și antrenamentele intense

miercuri: Yoga și ciclism pentru cel puțin 10 kilometri

joi: Antrenament de antrenament de forță din nou prin greutăți corporale, precum și cu gantere și minge de exercițiu

vineri: Rularea și antrenamentele intense

sâmbătă: Yoga și ciclism pentru cel puțin 10 kilometri

Duminică: Zi de odihna

„De obicei, mă răsfăț cu doar 1 repetare pentru o durată de 30 de minute, pentru că, sincer, asta a fost suficient pentru mine.”

„Cele mai multe dintre exercițiile de antrenament de forță au fost doar o versiune îmbunătățită a exercițiilor de antrenament de forță existente, cum ar fi lunges transformat în lunges haltere sau squats transformate în squats deadlift. Exercițiile de bază de formare a forței de greutate corporală ar putea fi modificate cu echipamente de gimnastică pentru a obține un efect mai bun asupra corpului. Burpee, flotări, chin-up-uri au fost câteva alte exerciții prezente în schemele de antrenament de forță. Să nu uităm de abdomene și antrenamente musculare de bază. În plus, rutinele de yoga au ajutat corpul să se relaxeze și să se întindă simultan. De asemenea, a ajutat la reducerea presiunii exercițiilor de antrenament de forță, fiind în același timp un buster de carbohidrați. "

Ce să mănânci dacă urmezi tipul de dietă IF pentru a pierde în greutate și, de asemenea, să te antrenezi?

„Ca parte a planului meu de slăbire, am stabilit o rutină zilnică dedicată și un plan de masă pe care să îl urmez eu.”

„Așa arăta rutina mea zilnică, împreună cu orele de masă” -

6:00 DIMINEATA: Trezește-te și bea un pahar cu apă caldă

6:30 DIMINEAȚA: Antrenament pentru o jumătate de oră

10:00 AM: Mic dejun greu și prânz combinat adică să spun „brunch” unde am mâncat orez alb, fasole, linte, daal, salată, papad și roti. (După aceea, nu am mâncat nimic până la apus)

18:00: De obicei, am luat ultima masă a zilei seara cu 1 oră înainte de apus. Această masă a inclus alimente ușoare, cum ar fi upma, idli, salată, roti cu paneer etc.

„Nu am mâncat nimic după ultima mea masă până a doua zi dimineață”. Acest plan asigura o fereastră de post de 12 ore între prima și ultima masă a zilei.

Cum să vă mențineți greutatea actuală după o transformare drastică a corpului?

„Am reușit să-mi mențin greutatea actuală făcându-mi un lucru să fac exerciții zilnice timp de cel puțin o jumătate de oră și evitând orice fel de mâncare pe piață. De asemenea, mi-am propus să stau departe de produsele alimentare care nu oferă niciun beneficiu corpului meu și care servesc doar scopului gustului. ”

Orice sfat pentru cineva care încearcă să slăbească?

„Singurul lucru care contează într-o călătorie de slăbit este angajamentul pe care ți l-ai luat pentru a pierde în greutate și disciplina necesară pentru a o urma. Aici, pentru a vă ajuta să începeți, acestea sunt angajamentele pe care mi le-am luat pentru a ajuta la slăbit:

"Aș recomanda, de asemenea, să urmați un regim de antrenament de forță pentru a pierde în greutate, deoarece sa dovedit a fi foarte eficient și, de asemenea, ajută la tonifierea corpului și la construirea mușchilor."

Declinare de responsabilitate: rutinele de dietă și antrenament partajate de respondenți pot sau nu să fie aprobate de experți în dietă și fitness. GQ India nu încurajează și nu susține sfaturile și trucurile pentru slăbit împărtășite de persoana din articol. Vă rugăm să consultați un medic autorizat înainte de a urma o anumită dietă sau rutină de antrenament menționată mai sus.